Minitrampolíny, aneb jak si dát do těla

Vybavení se podobá nízkému kulatému konferenčnímu stolku, samo cvičení se ale mění, jak se trenérovi právě zlíbí.

"Na mé hodině sprintujeme, běháme, skáčeme přes švihadlo, napodobujeme skoky na lyžích a pohyby z boxu, jako je obrana a výpad," říká Terrell Pruitt, který předcvičuje skákání na trampolíně v americké síti tělocvičen Crunch. "Líbí se mi, že pro kolena a klouby je to menší náraz," dodal. "Trénujete vlastně stlačování, nikoli výskoky. Odrážíte se, neskáčete. Pružíte směrem dolů, bojujete s gravitací, svaly zatnuté, kolena pokrčená ve stoji rozkročném." A je to zábava.

Návyková zábava

"Jakmile si na to zvyknete, je těžké s tím přestat," řekl Pruitt. "Když se na stejné hodině může sejít osmdesátiletá žena a dvacetiletá dívka, vidíte, že lidé se na tom mohou stát závislí."
Slovo trampolína pochází ze španělského "trampolin", tedy skákací prkno. A i když její zmenšená verze sdílí stejné jméno se svým plnohodnotným předchůdcem, pokud jde o trampolíny, na velikosti záleží.

Minitrampolíny nacházejí využití při rozvíjení tělesné zdatnosti, zatímco trampolíny o standardní velikosti navrhli gymnasti pro gymnastiku a akrobacii. Na velké trampolíně se může zkušený atlet odrazit až deset metrů vysoko a dělat přitom salta, přemety a vruty. Od roku 2000 je to olympijská disciplína.

 
Fyziolog Pete McCall z Americké rady pro cvičení (ACE) říká, že je důležité rozdíl pochopit a respektovat.

Foto: flickr.com

Malá, nebo velká?

Na velkých trampolínách se dělají salta, akrobacie a malé trampolíny jsou vhodné pro aerobní trénink, buď při rehabilitaci po zranění, nebo všeobecně při cvičení a úsilí zhubnout, řekl McCall.

"Chůzí a během na pevné podložce dostanete to, čemu říkáme síla nárazu. Asi polovina váhy člověka je při reakci (s podložkou) vyslána zpět do těla," vysvětlil. Používat minitrampolíny místo běhání je relativně bezpečný způsob, jak tuto sílu snížit, ale jejich nezmenšenou verzi je třeba mít v úctě. "Řádný dohled, řádné umístění, řádně poučený instruktor," radí.

Akrobacie pro každého

"Používejte (velké trampolíny) v rámci programu akrobatické gymnastiky kvůli prostorové orientaci ve vzduchu, na procvičení salt a vrutů, k výcviku a vytvarování těla a na zlepšení kontroly nad vlastním tělem, rytmu a síly."

Foto: flickr.com

To se shoduje s politikou sportovního a zábavního komplexu Chelsea Piers na newyorském Manhattanu, která nabízí hodiny gymnastiky zájemcům všech úrovní a věkových kategorií. Ve zhruba 12 hektarů rozlehlém středisku jsou dvě velké trampolíny zapuštěné do země a speciální pružný pás pro akrobatickou disciplínu nazvanou tumbling, na kterém lze cvičit salta vpřed a vzad.

Gymnastika ve vzduchu

"Nemáme speciálně hodiny trampolíny, ale vše, čím se zabýváme, má v sobě nějaký podíl cvičení na trampolíně," řekla Kim Richová, ředitelka tamní sekce gymnastiky.
"A protože tu cvičí lidé všech věkových kategorií, řídíme se soudním nařízením o tom, která trampolína je vhodná pro kterého klienta," řekla Richová.

Na trampolínách by se podle ní mělo vždy skákat opatrně. "Fungují velmi specificky a pokud při skákání nemáte dobrý postoj a orientaci, je tu nebezpečí," řekla. "Trampolínám někde vzadu na dvorku moc nefandím," dodala.