Radí lékař

Malý příjem tekutin škodí zdraví! Jaká pravidla je nutné dodržovat?

Pitný režim
Zdroj: Tn.cz/ thinkstockphotos.com
Téma:

Voda je životně důležitou tekutinou v našem těle. Člověk dokáže přežít týdny bez jídla, ale pouze 2–3 dny bez vody. Některé nápoje se ale do pitného režimu nezapočítávají.

Nedostatek tekutin je nebezpečný pro každého člověka, bez ohledu na věk a pohlaví. Mírný, ale dlouhodobý nedostatek tekutin často v každodenním shonu ani nevnímáme.

 

Nedostatečný příjem tekutin však může mít kromě opakované bolesti hlavy nebo zácpy za následek i vážné zdravotní potíže. "Může docházet až k poruchám funkce ledvin, vzniku ledvinových a močových kamenů. Zvyšuje se i riziko vzniku infekce močových cest, zánětu slepého střeva nebo onemocnění srdce a cév," potvrzuje lékařka Gabriela Koporová.

 

Za běžných podmínek lze denní potřebu tekutin vypočítat tímto jednoduchým způsobem: 0,5 litru na každých 15 kilogramů hmotnosti. "Správný typ nápoje ve správný čas vás dokáže postavit na nohy nejen v běžném životě, ale samozřejmě také při sportu nebo náročnější fyzické práci," dodává lékařka.

 


Jaké nápoje jsou vhodné?

• Kvalitní voda by měla být naprostým základem vašeho pitného režimu. U balené stolní vody si všímejte nejen původu, ale i obsahu solí. Pokud vám samotná voda nechutná, ochuťte ji citrónem (limetkou, pomerančem), případně několika snítkami máty.

• Pramenité a slabě mineralizované přírodní minerální vody bez oxidu uhličitého (neperlivé).

• Vodou ředěné ovocné a zeleninové šťávy.

• Neslazené a nepříliš silné čaje

• Kojenecké vody

• Bylinné čaje

• Polévka by měla být součástí jídla.
 

 

Jaké nápoje jsou méně vhodné?

• Středně a silně mineralizované vody. "Jejich trvalé pití představuje zvýšené riziko vysokého krevního tlaku, ledvinových, močových a žlučových kamenů nebo některých kloubních chorob," tvrdí Koporová.

• Sladké limonády, ochucené minerální vody, nektary. Hlavním důvodem nevhodnosti těchto nápojů je obsah cukru a umělých sladidel.

• Mléko a kakao. Ty jsou díky obsahu bílkovin spíše potravou než nápojem.

• Káva, nápoje obsahující kofein a alkohol. Ty nelze do pitného režimu počítat vůbec. Kofein zvyšuje vylučování vody z těla. To znamená, že vypitím nápoje s kofeinem se tekutiny nedoplní, ale naopak se zvýší jejich potřeba.

 

NEPŘEHLÉDNĚTE:

HAZARD SE ZDRAVÍM. Dáváte si ráno jako první kávu? Až zjistíte, co vám hrozí, už nikdy ji nebudete pít nalačno!

HURÁ NA PIVKO! Milujete alkohol? Neuvěříte, kolik ho podle vědců můžeme denně vypít!
 

Související témata:
has TN.cz