Nebezpečné horko: Lékař řekl, kolik vody musí vypít dítě! TABULKA

Zdroj: Getty Images

Hana Mikulková

26. 7. 2019, 09:40

Důležitou součástí zdravé výživy dětí je správný pitný režim. Především v období horkých letních dnů se příjem tekutin musí navýšit u dětí i dospělých. Kolik tekutin by mělo vypít vaše dítě a jaké nápoje jsou pro něj nejvhodnější?

Lidské tělo obsahuje asi 66 procent vody. "U dětí, zejména pak v období prvního a třetího roku jejich života, je ve srovnání s dospělými množství tělesné vody procentuálně vyšší – u kojenců podíl vody na tělesné hmotnosti tvoří 75–80 %. Již ztráta 10 % z tělesné hmotnosti (tj. např. úbytek 0,5 kg u dítěte vážícího 5 kg) tak může být pro tyto děti kritická," napsal přednosta pediatrické kliniky Fakultní nemocnice Brno Zdeněk Doležel.

"Množství tekutin doporučované dětem závisí nejen na jejich věku, ale také na tělesné hmotnosti," vysvětlil lékař, který vytvořil přehlednou tabulku. "Uvedené množství tekutin je třeba chápat jako orientační, neboť v životě dítěte dochází k řadě situací, kdy je třeba příjem tekutin výrazně zvýšit," dodal.

Například v období horkých letních dnů je nutné příjem tekutin navýšit. "Dítě by mělo vypít nejméně dvojnásobné až třínásobné množství tekutin, než je uvedeno v tabulce," vysvětlil.

Podle Doležela je u dětí důležité věnovat pozornost při výběru nápojů. Doporučuje například ovocné nebo bylinné čaje: "Jsou pro děti nejlepší, není třeba je sladit," vysvětlil lékař. Dále jsou vhodné minerální vody, ideálně neperlivé.

"Nadměrné pití minerálek obohacených různými ionty (např. sodík, hořčík, vápník) není vhodné, podobně nevhodné jsou také perlivé nápoje, které bývají často cíleně obohacovány oxidem uhličitým," dodal lékař.

Rodiče mohou dětem dávat i ovocné džusy. "Upřednostňujeme výrobky pasterizované, bez obsahu umělých sladidel nebo různých umělých barviv. Ideální jsou džusy, zejména pak tzv. 100%, podávané ředěné vodou, neboť se tak sníží agresivita v nich obsažených ovocných kyselin," popsal.

Slazené sycené limonády, silné čaje a energetické nápoje jsou pro děti nevhodné. Více informací najdete zde.
 

Pitný režim u dospělých

Vysoké teploty ovlivňují oběhový a nervový systém a způsobují problémy s dýcháním. Tělo hůře odvádí teplo a přehřívá se. Vodu je třeba pít i tehdy, když člověk nepociťuje žízeň. Nevhodné jsou nápoje s obsahem cukru, kofeinu, chininu či alkoholu. Do pitného režimu se tedy nezapočítávají limonády, pivo, alkohol či káva. Ideální je obyčejná voda, nejlépe vlažná.

Pijte pravidelně v menších dávkách. Vhodné jsou například přírodní ovocné nápoje a vychlazený zelený čaj. Podle časopisu Smithsonian nemusí být čaj ani vychlazený, ale k ochlazení organizmu jsou ideální i teplé nápoje. "Teplý nápoj sníží množství tepla uloženého ve vašem těle za předpokladu, že ho vypotíte," napsali odborníci v publikaci.

Podle Britské nadace pro výživu má mále dítě větší poměr vody ve svém těle, než dospělý člověk. Dítě byt tak mělo vypít stejné množství vody, jako jeho rodiče, kteří by na pravidelný přísun tekutin měli dohlédnout.

Související obsah

Vlna veder nepolevuje, teploty odpoledne stoupnou k 36 stupňům!

25. 7. 2019 Martin Klícha M. KLÍCHA

Ve vedrech je také velice důležitá vhodná strava. Odborníci radí jíst lehce stravitelná jídla a omezit třeba tučnou a energetickou potravu. Ideálním řešením je ovoce a zelenina, která obsahuje hodně vody, nemá žádný tuk, ukrývá velké množství vitamínů a antioxidantů. Podle BBC je vhodné konzumovat například jahody, okurky, celer, meloun, cuketu a listový salát.

Doporučenými jídly jsou zeleninové saláty pokapané rostlinným olejem, ryby, libové maso a ořechy. Vhodné jsou i těstoviny nebo celozrnné pečivo s rostlinnými tukovými pomazánkami na bázi kvalitních rostlinných olejů.

Podívejte se na předpověď počasí na následující víkend: