Pravidelným pohybem k bystřejšímu mozku

Zdroj: Decathlon

Vědecké studie opakovaně potvrzují, že fyzická aktivita není důležitá jen pro udržení fyzické kondice, ale hraje klíčovou roli i pro zdraví našeho mozku. Pravidelný pohyb podporuje nejen naši paměť a soustředění, ale také zlepšuje náladu a přispívá k prevenci neurodegenerativních onemocnění.

Jaké jsou tedy konkrétní benefity cvičení pro naši mentální kondici a jak pohyb zařadit do každodenního života? Jdeme se na to podívat blíže.

Vliv pohybu na mozek. Jde o více než o okysličení

Není to žádné tajemství, pravidelný pohyb zvyšuje průtok krve do mozku, což znamená, že se k mozkovým buňkám dostává více kyslíku a živin. Pohyb taktéž stimuluje proces neurogeneze, tedy tvorby nových neuronů v mozku. Zejména v hipokampu, oblasti důležité pro paměť. A co víc, během cvičení se uvolňují neurotransmitery jako endorfiny, dopamin a serotonin, které zlepšují náladu, snižují stres a úzkost. A to už se vyplatí, že?

Zlepšení paměti, koncentrace a ochrana před stárnutím

Chcete si zlepšit paměť a snadněji se učit? Hýbejte se! Studie ukazují, že pravidelné cvičení má pozitivní vliv na hipokampus, oblast mozku zodpovědnou za paměť a učení.

Pohyb vede též ke zvýšení koncentrace a pozornosti. Pohyb pomáhá regulovat pozornost, což vede k lepší koncentraci a produktivitě. Konkrétně aerobní cvičení podporuje produkci norepinefrinu, který pomáhá regulovat pozornostní funkce.

Nikdo nepohrdne prevencí mozkových onemocnění. Pravidelné cvičení může chránit mozek před stárnutím a snižovat riziko neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba. Jelikož se onemocnění mozku nevyhýbá ani mladým lidem, čím dříve začnete, tím lépe.

Jaký pohyb pro zdravý mozek? Vše se počítá!

• Baví vás aerobní cvičení? Běh, plavání, cyklistika – tyto aktivity zvyšují srdeční frekvenci a zlepšují prokrvení i okysličení mozku.
• Raději silový trénink? Nevadí! Posilování posiluje nejenom svaly, ale také má pozitivní vliv na kognitivní funkce.
• Vaším šálkem čaje jsou spíše jóga a tai-či? To je v pořádku, tyto aktivity kombinují pohyb s meditací a dýcháním, což zlepšuje mentální pohodu a snižuje stres.
• I procházky v přírodě mají velký vliv. Pobyt v přírodě má uklidňující účinek na mozek a v kombinaci s pohybem přináší dvojí prospěch. Dopřejte si tedy pěkně dlouho a náročnou trasu (pokud vám to zdraví dovoluje).

Zařaďte pohyb do každodenního života. Malé změny, velký rozdíl

I krátké cvičební rutiny mohou mít velký vliv na zdraví mozku, proto pracujte na jejich postupném zapracování do vaší denní rutiny.

Najděte si aktivitu, která vás baví, a zařaďte ji do svého denního rozvrhu. Ať už půjde o procházky nebo sport. Pokud vás bude pravidelný pohyb alespoň trochu bavit, máte mnohem větší šanci vytrvat. Pro inspiraci se můžete třeba projít některou z prodejen Decathlon či jiného oblíbeného prodejce sportovní výbavy.

Využijte každou příležitost k pohybu. Choďte pěšky, jezděte na kole, cvičte s posilovací gumou, kterou lze vzít všude s sebou, používejte schody místo výtahu a tak podobně. Snažte si také pravidelný pohyb maximálně zpříjemnit a to i takovými detaily, jako jsou protiskluzové ponožky, kvalitní a pohodlné termoprádlo a tak dále. 

Vliv na celkovou kvalitu života

Pravidelný pohyb má pozitivní vliv na celkovou kvalitu života. Zlepšuje náladu, snižuje úzkost a depresi, zlepšuje spánek a zvyšuje sebevědomí. Zároveň celkově podporuje zdraví těla, ať už hovoříme o zažívání, imunitě, zdraví pohybového aparátu nebo o čemkoli jiném. Díky tomu se budete cítit spokojenější a plní energie.

Pravidelný pohyb je investicí do zdraví vašeho mozku i celého těla. A za to přeci stojí hledat způsoby, jak se více hýbat, ne? Ať už je to procházka po okolí nebo spontánní koupě letenky za novým dobrodružstvím, každý krok se počítá!