Pohyb v těhotenství: Jaké aktivity a jak se na ně obléct?

Zdroj: Decathlon

Těhotenství je obdobím velkých změn, ale rozhodně to neznamená, že byste se měla vzdát pohybu a aktivního životního stylu. Naopak! Přiměřená a správně zvolená fyzická aktivita je v těhotenství nejen možná, ale dokonce velmi prospěšná pro vás i pro vaše miminko. Přináší lepší náladu, pomáhá zvládat některé těhotenské obtíže a připravuje tělo na porod.

Výhody pravidelného pohybu pro vás i miminko

Pravidelný a vhodný pohyb může během těhotenství přinést řadu benefitů. Pomáhá udržovat zdravou váhu, zlepšuje krevní oběh, což může zmírnit otoky, a posiluje svaly, které jsou důležité pro správné držení těla a zvládnutí porodu. Navíc pohyb uvolňuje endorfiny, hormony štěstí, které přispívají k vaší psychické pohodě a pomáhají bojovat s únavou a stresem. I vaše miminko z toho profituje, protože pravidelná aktivita podporuje jeho zdravý vývoj.

Než začnete: Zásadní pravidlo číslo jedna

Pamatujte, že každé těhotenství je jedinečné. Než se pustíte do jakékoliv nové sportovní aktivity nebo budete pokračovat ve stávající, vždy se poraďte se svým gynekologem! Jen on může s jistotou posoudit váš zdravotní stav a dát vám zelenou k bezpečnému pohybu.

TOP 3 bezpečné aktivity pro nastávající maminky

Pokud vám lékař pohyb schválí, zde jsou tři ideální aktivity, které jsou pro těhotenství jako stvořené.

Chůze: Chůze je nejdostupnější, nejbezpečnější a nejpřirozenější aktivitou. Můžete ji provozovat po celou dobu těhotenství, posiluje srdce, zlepšuje krevní oběh a pomáhá čistit hlavu. Vybírejte si příjemné trasy v přírodě nebo v parku, vyhýbejte se náročnému terénu a vždy poslouchejte své tělo.

Plavání a cvičení ve vodě: Voda je v těhotenství vaším nejlepším přítelem. Nadnáší tělo, ulevuje přetěžovaným kloubům a zádům a pomáhá zmírňovat otoky. Plavání je skvělý způsob, jak si zacvičit bez nárazů a otřesů. Vhodné jsou také specializované kurzy aqua aerobiku pro těhotné. 

Gravidjóga a pilates: Těhotenská jóga a pilates jsou zaměřeny na jemné protažení, posílení středu těla a pánevního dna a nácvik správného dýchání, což se vám bude hodit nejen po zbytek těhotenství, ale především u porodu. Navíc skvěle pomáhají zklidnit mysl a navázat spojení s miminkem. Vždy si vybírejte lekce vedené certifikovaným lektorem pro těhotné.

Jak se na pohyb správně obléct? Klíčem je pohodlí

Abyste si pohyb skutečně užila, je zásadní cítit se celkově pohodlně. Zapomeňte na těsné a neprodyšné oblečení, které škrtí a omezuje, na procházky a jógu jsou ideální pohodlné těhotenské legíny, které neškrtí bříško a umožní volný pohyb.

Celkově je důležité volit prodyšné sportovní těhotenské oblečení z pružných a měkkých materiálů, které se přizpůsobí vaší měnící se postavě. Seženete ho třeba v Decathlonu i u dalších osvědčených prodejců. Nezapomínejte také na kvalitní a podpůrnou sportovní podprsenku a pohodlnou obuv, která poskytne vašim nohám dostatečnou oporu. Je to základní komfort, který si zasloužíte!

Kdy cvičení okamžitě přerušit aneb Varovné signály těla

Poslouchat své tělo je v těhotenství důležitější než kdy jindy. Pokud během cvičení pocítíte jakýkoliv z následujících příznaků, okamžitě aktivitu přerušte a v případě pochybností kontaktujte svého lékaře:

• Závratě nebo pocit na omdlení
• Dušnost ještě před začátkem cvičení
• Bolest na hrudi
• Silná bolest hlavy
• Svalová slabost
• Bolest nebo otok lýtek
• Vaginální krvácení nebo odtok plodové vody
• Pravidelné bolestivé kontrakce

Pohyb v těhotenství může být skvělým způsobem, jak se cítit fit, zdravě a v psychické pohodě. Klíčem je volit bezpečné aktivity, naslouchat svému tělu a mít souhlas od svého lékaře. Užijte si toto krásné období aktivně a s radostí!