Jídlem proti smutku. Tyto potraviny bojují se špatnou náladou, tvrdí experti

Markéta Schulzová, Klára Pospíšilová

Aktualizováno 20:24, 27. 10. 2025 27. 10. 2025, 16:12

S příchodem chladnějších dní a dřívějších zimních večerů se nám přirozeně zhoršuje nálada. Některé potraviny ale dokážou naše pocity výrazně zlepšit.

Potraviny, které významně podporují dobrou náladu během chladného období roku, se často pojí s nedostatkem potřebných živin v těle, uvedla Asociace britských dietologů na svých stránkách. Je proto důležité jíst takové potraviny, které jsou bohaté na vitamíny nebo minerály. Jejich absence může zásadně ovlivnit naši energii, naše pocity, a tudíž i naši celkovou náladu.

Příjem správných živin závisí na kombinaci potravin a jejich klíčových látek, které mají přímo vliv na náladu. Dietologové se shodují, že strava musí být vyvážená, zdravá a s množstvím ovoce a zeleniny.

Související obsah

01:51

Oblíbený nápoj skrývá nečekané riziko. Odborníci radí, čemu se vyvarovat

26. 10. 2025 Kateřina Herodesová K. HERODESOVÁ

​Podle webu Economic Times patří mezi přední jídla na lepší náladu hlavně citrusy, bílý jogurt a ořechy. Kromě zmírnění pocitu stresu a smutné nálady také zásadně podporují správné trávení a posilují imunitu. Mezi ořechy jsou nejdůležitější mandle a vlašské ořechy, které navíc podporují lepší mozkovou funkci.

Zásadní vliv na naši náladu má hormon serotonin. Ten přímo souvisí s pozitivními pocity a přezdívá se mu „šťastný hormon“. Proto experti radí jíst například banány, které podporují uvolňování serotoninu do těla. „Serotonin má také ochranný účinek, který nám dodává odolnost a snižuje stres,“ říká profesor neuropsychofarmakologie na Imperial College v Londýně David Nutt.

Dle webu BBC Food je se vznikem serotoninu spojovaná aminokyselina tryptofan. Potraviny bohaté právě na tuto látku mají větší vliv na produkci hormonu v těle. „Aminokyselina je po strávení transportována krví do mozku, kde se mění na serotonin,“ vysvětluje Nutt. Podobné množství tryptofanu podle něj obsahují také třeba slunečnicová nebo dýňová semínka.

Související obsah

00:17

Počasí chystá pořádnou otočku. Sníh a déšť vystřídá výrazné oteplení

27. 10. 2025 Kateřina Herodesová K. HERODESOVÁ

​Dosavadní studie ukazují, že lidé s vyšší konzumací tryptofanu vykazují méně příznaků deprese a propadů nálad. Zároveň tato data ukazují, že lidé s přirozeně nízkou hladinou tryptofanu zažívají více panických a úzkostných stavů.

K dalším často užívaným potravinám, které mají vliv na zlepšení celkové nálady, patří zelený čaj, čerstvá jablka a listová zelenina. Jejich konzumací se kromě emoční pohody doplní i důležité vitamíny C a A a usnadní také zažívání.

Češi čím dál víc šetří na jídle. Platí za to ale často svým zdravím (10/2025):