Lék na podzimní depresi je pohyb. Jak se přinutit jít ven?

Zdroj: Decathlon

Je to tady. Dny jsou krátké, tma je už ve čtyři odpoledne a počasí připomíná spíše kulisy hororového filmu. Máte chuť jen zalézt pod deku, jíst čokoládu a čekat na jaro? Nejste v tom sami. Sezónní afektivní porucha, neboli "podzimní deprese" či splín, trápí obrovskou část populace. Máme pro vás ale dobrou zprávu: nejúčinnější lék je překvapivě jednoduchý a nestojí ani korunu.

Psychologové se shodují, že absolutně nejlepším bojovníkem proti sezónní únavě a špatné náladě je kombinace dvou věcí: denního světla a lehkého pohybu. Pravidelná procházka na čerstvém vzduchu totiž prokazatelně pomáhá tělu vytvářet serotonin (hormon štěstí) a regulovat melatonin (hormon spánku).

Všichni to víme, ale v praxi narazíme na jeden zásadní problém. Náš mozek říká: "Běž ven," ale tělo odpoví: "Ani náhodou, vždyť je tam hnusně!" Klíčem k úspěchu je proto odstranit tuto jedinou velkou překážku. Jak? Přestaňte bojovat s počasím a prostě se mu přizpůsobte.

Trik, který funguje: Odstraňte všechny výmluvy

Největší překážkou není déšť nebo chlad. Je to váš mentální blok a představa nepohodlí. Bojíte se, že promoknete, profouknete a nastydnete. Tento strach je silnější než touha se hýbat. Řešení je proto prosté: odstraňte nepohodlí.

Investice do kvalitní bundy a dobrých kalhot není rozmar, ale investice do vašeho duševního zdraví. Jakmile totiž zjistíte, že můžete být venku hodinu v dešti a být v teple a suchu, výmluva "je tam hnusně" přestane existovat.

Co je ten "štít" proti podzimnímu splínu?

Nepotřebujete drahé expediční vybavení. Stačí pár klíčových kousků, které vás ochrání.

Stop bavlně: Zapomeňte na džíny a bavlněné mikiny. Bavlna nasaje vlhkost (déšť i váš vlastní pot) a okamžitě se promění v chladivý obklad. To je cesta k prochladnutí.

Kouzlo softshellu: Technologie, která změnila pravidla hry. Moderní softshellové kalhoty jsou pro sychravý podzim jako stvořené. Jsou lehké, neprofouknou, vydrží lehký déšť a hlavně "dýchají" – odvedou pot pryč od těla.

Vytvořte si "uniformu": Mějte u dveří připravený jeden set oblečení určený "na ven". Nemusíte přemýšlet. Prostě ho popadnete a jdete. Ať už jsou to dámské nebo pánské softshellové kalhoty, je to jedno. Doplňte je o nepromokavou bundu a máte hotovo. Základní, ale plně funkční sety dnes seženete za rozumnou cenu téměř všude, například v obchodech jako je Decathlon.

Stačí málo, ale pravidelně

Nemusíte hned běhat maraton. Pro zdravotní benefity stačí málo.

Jděte ven za světla: I 20 minut svižné chůze během polední pauzy udělá pro vaši psychiku víc než hodina večer ve fitku.

Oklamte mozek: Nechoďte "cvičit". Jděte si poslechnout svůj oblíbený podcast nebo audioknihu. Chůze bude jen příjemný bonus.

Plánujte si to: Dejte si "procházku" do kalendáře jako pevnou schůzku. Je to schůzka s vaším zdravím.

Boj s podzimní únavou nevyhrajete na gauči. Klíčem je překonat počáteční nechuť a jednoduše vyjít ven. Jakmile odstraníte fyzické nepohodlí tím, že zůstanete v teple a suchu, zjistíte, že procházka v sychravém počasí má své kouzlo a že se po ní cítíte nesrovnatelně lépe.