Otužování a 5 chyb, kterým je třeba se při něm vyhnout

Zdroj: Decathlon

Sociální sítě jsou plné lidí, kteří se s úsměvem noří do ledových jezírek nebo sekají díry v ledu. Otužování se stalo v Česku masovým hitem a slibuje lepší imunitu, více energie a psychickou odolnost. Háček je v tom, že většina lidí dělá při honbě za zdravím chyby, kterými se o benefity paradoxně připravuje.

Cílem otužování není šokovat tělo k smrti, ale posílit ho. Má to být kontrolovaný, krátkodobý stres, který v těle aktivuje ozdravné procesy. Pokud je ale stresu příliš, nebo je špatně provedený, výsledek je přesně opačný, oslabení a vyčerpání.

Zjistěte, zda neděláte jednu z několika nejčastějších chyb, kvůli kterým může otužovací snaha být spíše kontraproduktivní.

Moc rychlý start

Největší chybou začátečníků je netrpělivost. Vidí videa na internetu a myslí si, že musí rovnou skočit do ledové řeky. Tělo, které není zvyklé, zažije extrémní šok. Místo aktivace imunity dojde k panické reakci, která celý zážitek znechutí a může vést k prochladnutí.

Jak na to správně? Cesta může vést přes sprchu. Začněte tím, že na konci běžného sprchování přepnete na 30 sekund na studenou. Postupně dobu prodlužujte a až poté, co zvládáte několik minut ve studené sprše bez paniky, začněte plánovat venkovní koupání.

Špatně dýcháte (nebo nedýcháte vůbec)

Instinktivní reakcí na ledovou vodu je zadržet dech nebo začít dýchat velmi mělce a rychle. To je chyba. Tělo se tím dostává do křeče a stresu. K ovládnutí chladu slouží klidné a vědomé dýchání.

Jak na to správně? Než vlezete do vody, soustřeďte se na svůj dech. Jakmile se ponoříte, zkuste myslet na to, abyste dlouho a pomalu vydechovali. To nervovému systému signalizuje, že je vše v pořádku a máte situaci pod kontrolou. Benefity otužování jsou z velké části spojeny právě s ovládáním dechu ve stresové situaci.

Hrajete si na hrdinu a jste tam moc dlouho

Spousta lidí si myslí, že čím déle ve vodě vydrží, tím lépe. Není to tak úplně pravda. Pro zaručení zdravotních přínosů stačí velmi krátká doba, zhruba jedna až tři minuty. Cokoliv navíc už tělo nepřiměřeně vyčerpává.

Jak na to správně? Cílem není třást se zimou ještě hodinu po vylezení z vody. Jakmile pocítíte, že ztrácíte cit v končetinách nebo se začínáte nekontrolovatelně třást, je nejvyšší čas jít ven.

Podceňujete zahřátí

Možná vás to překvapí, ale to nejdůležitější se neděje ve vodě, ale po tom, co vylezete ven. Tělo je v tu chvíli extrémně zranitelné. Někteří dělají tu chybu, že se po ledové koupeli snaží zahřát horkou sprchou, což je pro kardiovaskulární systém další obrovský šok. Dobře není ani když se navlečete do teplého oblečení a spoléháte na to, že vás samo zahřeje.

Jak na to správně Tělo se musí zahřát zevnitř. Ihned po vylezení z vody se musíte okamžitě zbavit mokrých plavek. Stačí suchý ručník a pohyb. Zkuste udělat pár dřepů nebo jiných cviků, které zahřejí velké svaly. Hned poté oblečte suché vrstvy. Ideální je teplá vesta, která okamžitě zahřeje střed těla, a přitom nepřekáží při pohybu. Po oblečení by mělo následovat další cvičení (dřepy, poskoky) a teplý čaj.

Ignorujete signály těla

Otužování je forma stresu. Pokud jste už ve stresu z práce, nevyspalí nebo na vás něco leze, ledová voda vám rozhodně nepomůže. Tělo potřebuje sílu na boj s nemocí nebo na regeneraci, a vy mu místo toho přidáte další zátěž.

Jak na to správně? Otužování není soutěž. Pokud se cítíte unavení, vynechejte. Poslouchejte své tělo. Zdravotní přínosy přicházejí z pravidelnosti a poslouchání těla, ne z jednorázového hrdinství.