Hubnutí může představovat pořádnou výzvu. Odborníci radí, jak shodit kila navíc

Ludmila Šimková

12. 1. 2026, 20:14

Zhruba dvě třetiny lidí se za poslední tři roky pokusily opakovaně zhubnout. Jenže málokomu se to nakonec povedlo. Zkouší diety, extrémní změny jídelníčku a pohyb, na což tělo není zvyklé. Jenže právě to je podle odborníků největší kámen úrazu.

Zhubnout pár kilo z boků nebo se zbavit pivního bříška. Dostat se do kondice, a to nejlépe co nejrychleji – to bývá jedno z našich nejčastějších předsevzetí. „Důležité je si uvědomit, že v životě není nikdy nic zadarmo. Tak jako člověk nepřibral na váze během měsíce, tak nemůže očekávat, že během měsíce zhubne mnoho kil,“ vysvětlil lékař Cyril Mucha.

Podle odborníků je důležité jít na hubnutí pomalu a postupně. „Já si myslím, že pěst zeleniny ke každému jídlu je dobrý začátek. Snažil bych se o dobrý start toho dne. Protože pokud dobře zvládnu tu snídani, tak nejenže budu mít dlouhou, kvalitní energii, ale když dobře začnu, tak mě to motivuje i ve zbytku dne dělat to správné rozhodnutí,“ uvedl výživový poradce Vojtěch Urban.

Tipy na zdravé snídaně

​Právě strava je podle odborníků 70 % úspěchu při hubnutí. Dál je to samozřejmě pohyb. „Je super začít procházkami, to znamená dát si určitý počet kroků za ten den, to začít plnit a on to člověk na tom těle hrozně moc ucítí,“ uvedl fitness trenér Jakub Vobořil.

Související obsah

01:53

Nemocnice nezvládají nápor obézních pacientů. V Praze pomáhá XXL centrum

15. 10. 2025 Justýna Stoklasová J. STOKLASOVÁ

​Stejně jako s postupným upravováním jídelníčku je to i s přidáváním pohybu. „Ideální je, když si najde nějako trenéra a s ním to rozebere. Sednou si, dají si reálné cíle a pak na nich začnou reálně pracovat,“ dodal Vobořil.

Hubnutí funguje tehdy, když je energetický příjem nižší než výdej. Nemusí to být jen sport, počítá se i běžný pohyb a fungování těla. Hodinou úklidu spálíte zhruba 250 kalorií. Pokud si k tomu pustíte rychlou hudbu, může to být až o sto víc. Za hodinu odhrabování sněhu spálíte klidně až 600 kalorií. A ještě u toho posílíte nohy a záda. Pokud byste hodinu nakupovali, spálíte zhruba 200 kalorií. Podobně funguje hraní na hudební nástroj nebo žehlení.

Výdej energie

​I když by se to na první pohled nemuselo zdát, při hubnutí je jedním z nejdůležitějších faktorů spánek. „Když člověk málo nebo nekvalitně spí, tak má vyšší chuť k jídlu, tendenci si vybírat nezdravější potraviny a také se míň hýbat,“ uvedl molekulární biolog a biochemik František Knobloch.

Spojení stravy, pohybu a kvalitního spánku je podle odborníků návod, jak efektivně zhubnout. Je ale potřeba si uvědomit, že každé tělo je jiné a různým lidem se výsledky dostaví za odlišnou dobu.