HUBNEME: dlouhodobá strategie, aby to vydrželo

Aktualizováno 10:09, 14. 1. 2010 14. 1. 2010, 00:00

Nejde jen o to snížit hmotnost, ale také ji poté udržet, a zabránit tak řadě zdravotních komplikací souvisejících s vysokou váhou.

V první řadě si vytyčte reálný cíl. "Myslet si, že svépomocí dokážete zhubnout 10 kg za 14 dní, je holá utopie,“ říká nutriční terapeutka Věra Králová. "Nesnažte se také zhubnout příliš rychle. Je prokázáno, že už snížení hmotnosti o 5–10 procent má prokazatelně příznivý vliv na naše zdraví. Není kam spěchat. Optimální úbytek váhy je půl kila, maximálně kilogram týdně. Je to současně ta nejlepší cesta, jak se vyhnout častému jo-jo efektu.“

Dále je důležité mít na paměti, že základem úspěšného hubnutí není krátkodobá dieta, ale dlouhodobá úprava celkového životního stylu. Změnit od základu životosprávu naráz je velmi náročné a ne každý to zvládne.

"Proto začněte pozvolna, po malých krocích, které ale pro naše zdraví mohou hodně znamenat. Při úpravě životosprávy je třeba věnovat pozornost třem základním bodům: změně stravovacích zvyklostí, zařazení pravidelné pohybové aktivity a udržení psychické pohody,“ radí odbornice.

Jednoduchý návod, jak postupovat, vám přinášejí následující tipy a rady nutriční terapeutky Věry Králové:

• Stanovte si splnitelné cíle.

• Dbejte na to, aby váš jídelníček byl co možná nejpestřejší.

• Snažte se jíst pravidelně, nevynechávejte snídani a poslední jídlo si dejte 4 hodiny před tím, než jdete spát. V průběhu dne jezte po 2,5–3 hodinách.

• Udělejte z ovoce a zeleniny pravidelnou součást každého denního jídla.

• Vybírejte celozrnné varianty běžných potravin (pečiva, rýže, těstovin).

• Tuky zcela nevylučujte, ale vybírejte ty dobré (potřebujeme je každý den). Vyhýbejte se smažení, na vaření používejte malé množství rostlinných olejů nebo margarínů, na mazání vybírejte kvalitní nízkotučné margaríny.

• Nezapomínejte na pravidelný pohyb, úplně postačí i svižnější procházka a chůze po schodech místo jízdy výtahem.

• Snažte se snížit míru stresu, udělejte si čas na sebe, nešiďte spánek
a odpočinek. Nedovolte, aby stres ovlivňoval váš jídelníček.

• Dodržování novoročních předsevzetí souvisejících s úpravou životního stylu a hubnutím není procházka růžovým sadem. Poraďte se proto s odborníky – nutričními terapeuty.

• Dobrým pomocníkem pro vás může být i program www.e-kalkulacka.cz, který vytvoří osobní plán pro zdravé hubnutí a formování postavy ušitý vám na míru.

• Tento plán zahrnuje jak úpravu stravovacích zvyklostí, tak doporučení vhodných pohybových aktivit. Na základě registrace, zadání třídenního jídelníčku, běžné pohybové aktivity a zvoleného cíle (hubnutí, formování postavy nebo nárůst svalové hmoty) vám program doporučí ideální energetický příjem, rozložení živin, nabídne vzorový jídelníček a doporučí vhodné pohybové aktivity pro zvolený cíl včetně ideální tepové frekvence.

tn.cz / kat