Co se děje v těle, když začnete sportovat

Nestačí jen začít sportovat. Je potřeba začít přemýšlet i nad tím, co jíte.

Pokud se rozhodnete cvičit a sportovat, je třeba se připravit na to, co vás čeká. Tělo totiž na začátku sportování protestuje, protože ho vystavujete zvýšené námaze. Doteď se přece mělo tak dobře.

Chce to ale zatnout zuby, tělo se nakonec odvděčí v podobě pevnějšího zdraví, kondice i atraktivnějšího vzhledu. Na portálu FITHALL.cz najdete celou řadu cvičení pro začátečníky i pokročilé, z pestré nabídky videí si určitě vyberete.

Pokud ale opravdu chceme dosáhnout vysněného cíle, znamená to většinou změnit i stravovací návyky, neboť nároky organismu při cvičení a sportování se mění. Abychom lépe pochopili jak, je třeba vědět, co se v našem těle odehrává.

Zrychluje se metabolismus - jídlo působí víc jako zdroj pohotové energie, tělesné zásoby cukru a tuku se zmenšují, je třeba zvýšit podíl sacharidů a bílkovin ve stravě.

Hrozí větší riziko dehydratace organismu - při zvýšené zátěži se člověk více potí, proto je vhodné kromě doplňování tekutin konzumovat víc ovoce a zeleniny, obsahujících vlákninu, která v organismu udržuje vodu.

Po cvičení roste oxidační stres - ten je provázen vývojem vražedných volných radikálů. Přicházejí stavy svalové únavy a bolesti, které zejména v začátcích mohou od pohybu odrazovat, proto je třeba dbát na dostatečný přísun antioxidantů ve stravě nebo v doplňcích, aby se svaly rychleji zregenerovaly.

Klesá podíl tukové tkáně ve prospěch svalové tkáně – spolu s ním ovšem hrozí nedostatek vitaminů A, D, E a K, které jsou rozpustné v tucích. Současně se zvyšují nároky na potřebu bílkovin, z nichž se tvoří nová svalová tkáň. Tvorbu a obnovu tělesných bílkovin podpoříme kvalitní stravou (libové červené a drůbeží maso) a kyselinou listovou.

Rostou nároky na pevnost kostí, šlach a vaziv - logicky rostou přímo úměrně se zvyšující se sportovní zátěží, proto je třeba užívat kloubní výživu obsahující vápník, hořčík, glukosamin a chondroitin v bioaktivní formě.

K fyzické kondici a námaze patří také rozumná a odpovídající přirozená výživa a strava.

Jakmile si na nový styl zvyknete a dostaví se první výsledky, budete se cítit lépe. Tělo vás bude více poslouchat. Musí to ale fungovat i opačně – stejně tak vy musíte naslouchat svému tělu a poskytovat mu to, co vyžaduje. Začít můžete kdykoli.

Nalepte si třeba na lednici či počítač jednoduché rady:

1) jezte častěji (5 až 6 krát denně) a v menším množství

2) nevynechávejte výživné snídaně ani lehké svačiny (dopolední i odpolední)

3) hodně pijte – alespoň tři litry vody denně

4) zapomeňte na bohaté večeře a tučné fast foody

5) omezte tučná a nezdravá jídla, jako jsou uzeniny, tučné omáčky a polévky

6) vybírejte si netučné zdroje bílkovin – libová červená masa, ryby, drůbež, nízkotučné mléčné výrobky, sójové výrobky

7) cukry konzumujte převážně v komplexní podobě - tedy v celozrnných pekárenské výrobcích, müsli, bramborách, rýži natura. Cukrovinky a bílé pečivo z jídelníčku vyškrtněte nebo zařaďte jen občas.

Zajímá vás vše o zdraví, rodině, módě, sexu či televizních hvězdách? Chcete vědět, jak okouzlit partnera skvělou večeří, jak zvládnout stres v práci nebo jak zhubnout a být v kondici?
Prvního května startuje nový magazín pro ženy!