Zařiďte si domácí posilovnu jako profesionál

Chcete vytvarovat své křivky, ale návštěva veřejných fitness se vám příliš nezamlouvá? Neklesejte na mysli, zařiďte si své vlastní!

Pokud právě pořizujete nové či rekonstruujete své stávající bydlení, nezapomeňte na prostor pro posilovnu. Ještě než se pustíte do zařizování a vybavování, přečtěte si několik rad od odborníků.

Kam "fitko“ umístit?

Předtím, než začnete domácí "fitko“ vybavovat stroji, měli byste se zamyslet nad jeho situováním. Posilovna by měla být optimálně samostatná, dobře větraná místnost. Nehodí se prostory ve sklepě bez přísunu denního světla nebo podkroví se sníženým stropem. Prostor by měl mít možnost regulace teploty, ideální je místnost vytopená na 19° C. Důležité je věnovat pozornost také typu podlahy. Nejvhodnější jsou speciální odolné pryžové podlahy s odpružením. Vystačíte si však i s běžnou omyvatelnou podlahou a speciálními podložkami pod trenažéry. Ty ochrání podlahu a utlumí nárazy. Uvažovat byste měli také o velikosti místnosti. Od jejích rozměrů se bude následně odvíjet i vybavenost posilovny. "Pro většinu domácích fitness stačí prostory o ploše od 10 do 20 m2“, uvádí příklad ze své praxe expert na fitness Martin Homolka.

Zdroj: Oficiální zdroj

Jak posilovnu vybavit?

Nejdříve byste si měli ujasnit, kdo z rodiny bude posilovnu využívat a jaký bude jejich cíl cvičení. Rozdílné požadavky na funkčnost posilovny budou mít dámy, které chtějí zhubnout a zpevnit své křivky, a jiné muži, jenž dávají přednost silovému tréninku. Dnešní trh nabízí velké možnosti. Limitovat vás tak bude spíše prostor domácí posilovny a finanční prostředky, které jste ochotni do vybavení investovat. "Cenové náklady na vybavení posilovny se mohou výrazně lišit. V dobré kvalitě a ceně dokážete posilovnu vybavit od 30 do 100 tisíc korun,“ pomáhá s orientací  Homolka.

Každá posilovna by měla obsahovat tři hlavní zóny: prostor pro rozcvičení a strečink, aerobní zónu a část posilovací. „Kolem jednotlivých strojů je však vždy nutné zachovat dostatek prostoru z důvodů bezpečnosti, abyste se při cvičení nezranili,“ dodává Martin Homolka.

1. Rozcvičení a strečink

Rozcvičení a následné protažení po cvičení se nevyplácí podceňovat. „Strečink představuje účinnou přípravu na sportovní výkon a rozhodně by se neměl opomíjet. Pomáhá předcházet bolestem svalů či jejich natržení,“ říká Petr Osten, propagátor zdravého životního stylu. Dobrým pomocníkem pro izolaci od země je fitness podložka.

2. Aerobní zóna
Aerobní stroje jsou nejčastější výbavou domácí posilovny. Slouží pro posílení kondice a kardiovaskulárního systému. Tento stroj byste měli vybírat dle vašich sportovních zájmů a priorit. Cyklistické nadšence potěší rotoped nebo cyklistický trenažér, vášnivé běžce pak běžecký pás. Hitem posledních let jsou crossové trenažéry. Při cvičení na nich se do pohybu zapojí celé tělo.

3. Silová zóna
Posilování ocení především muži, kteří cvičením chtějí nabrat svalovou hmotu. Ideálním řešením pro domácí posilovnu je multifunkční posilovací věž. Díky tomuto univerzálnímu zařízení procvičíte na malém prostoru všechny problémové partie. Další možnou variantou je pořízení multifunkční lavice a činek.

Užijte si cvičení!

Místnost je vhodné vybavit zrcadly pro kontrolu správného držení těla při cvičení. Pro zpříjemnění chvil při cvičení můžete prostor opatřit televizí nebo hudebním přehrávačem. Nezapomeňte se na cvičení vhodně obléknout. Udělejte si radost a pořiďte si pohodlné sportovní oblečení, z cvičení pak budete mít lepší pocit.