Chcete si zařídit domácí posilovnu? Tohle by v ní mělo být

Zdroj: isifa.com

Hubnutí patří mezi nejčastější novoroční předsevzetí. Pravidelné cvičení je jedním ze způsobů, jak se můžeme dopracovat k vytoužené postavě. Zdravě sportovat lze i v pohodlí našeho domova. Poradíme vám, jak zařídit domácí posilovnu a kolik vás to bude stát.

Domácí posilovna zařízená přesně podle našich představ, stupně pokročilosti i finančních možností může být jedním z nejefektivnějších způsobů, jak dosáhneme vytoužené pevnější postavy a lepší kondice. Ušetříme tak čas i peníze za členské poplatky a vstupy do klasických fitness center. Sport je zkrátka součástí zdravého životního stylu. Dávku endorfinů si nyní můžeme dopřát i doma.

Odborníci doporučují posilovnu oddělit od zbytku interiéru. V rodinném domě nebo větším bytě si můžeme dovolit umístit domácí fitness do samostatné místnosti. Tím získáme potřebný klid na cvičení a zároveň nebudeme muset řešit, kam před návštěvou ukryjeme rotoped.

Místnost pro domácí posilovnu by měla být dobře větratelná, pro letní měsíce není na škodu si pořídit klimatizaci. Podlahová krytina by měla být pevná a odolná. Vhodné jsou například speciální pryžové podlahy, které tlumí nárazy a velmi snadno se udržují.

Na stěně by nemělo chybět alespoň jedno velké zrcadlo, které umožní kontrolovat správné držení těla i provádění cviků. Praktické je, když stěny posilovny vymalujeme odolným omyvatelný nátěrem. Vhodné jsou především světlé odstíny, které nepůsobí ponuře.

Základní vybavení na domácí cvičení

Vybavení domácí posilovny se odvíjí od naší pokročilosti, druhu tréninku, rozměrů daného prostoru i od finančních možností. "Pokud se člověk rozhodne pro zřízení domácí posilovny, měl by určitě počítat s nějakou měkkou plochou nebo podložkou, vhodnou na provádění cviků na zemi (například na protahování nebo procvičování středu těla). Dále by neměla chybět zásoba tzv. jednoruček, tedy činek do jedné ruky. Pořídit bychom je měli samozřejmě v páru," radí osobní trenér Tomáš Frýda.

Související obsah

Neobvyklé domy: Takhle se bydlí v obytném kontejneru!

3. 12. 2014

Pro silový trénink, který se zaměřuje na získávání svalové hmoty, budeme potřebovat polohovací lavici se sklopnou opěrkou, stojany, velkou nakládací činku a různě těžká závaží v podobě kotoučů. Výhodou nakládacích činek je možnost přidávat váhu podle toho, jak se budeme zlepšovat. Chybu neuděláme ani když si pořídíme hrazdu do dveří nebo multifunkční posilovací věž.

Neopomenutelnou součástí domácího cvičení je vedle silového tréninku také aerobně zaměřené cvičení, které nám pomůže při rozehřívání před tréninkem. Aerobní trénink je klíčový pro spalování tuku a posiluje kardiovaskulární systém. Pro aerobní trénink můžeme zvolit rotoped, běžecký trenažér nebo stepper.

Související obsah

Jak zařídit dětský pokojík? Rady, tipy i INSPIRACE

5. 1. 2012

Trenér Frýda doporučuje, abychom si do posilovny pořídili i menší multifunkční pomůcky jako jsou míče, over bally, balanční míče nebo expandéry. "Příliš drahé a rozměrné stroje jsou zbytečné. Nejlépe se tělo procvičí při námaze se svou vlastní váhou. Co by na takovém místě nemělo chybět, je hudba," dodává.

Investice do kvalitně zařízené domácí posilovny se mohou výrazně lišit. Dostatečně vybavit posilovnu lze v cenovém rozmezí 30 až 100 tisíc korun.

ČTĚTE TAKÉ:

Video: Dívka si spletla sex s posilovnou

Poprvé před kamerou: Monika Bagárová protahuje své sexy tělo v posilovně