Spěte zdravě! Rady pro kvalitní odpočinek

Kvalitní spánek je základem dobrého zdraví a správného fungování celého organismu. Podíl na jeho kvalitě má nejen samotná postel, ale také interiér ložnice nebo teplota vzduchu v místnosti.

Potřebnou energie nejlépe načerpáme přirozeným spánkem. A jak ho dosáhnout? Pro začátek pečlivým výběrem roštu a matrace či vhodnou volbou barev i materiálů do ložnice.

Proč je spánek tak důležitý?

Spánkem stráví každý člověk v průměru až třetinu svého života. Bez spánku zkrátka nelze existovat. Během kvalitního spánku dochází k regeneraci těla i ducha, což má pozitivní význam pro fungování mozku, tvorbu paměti, schopnost učení, rychlost a přesnost reakcí, metabolismus i obranyschopnost organismu.

Vhodná postel je základ dobrého spánku

Potřebná doba spánku bývá individuální, v průměru se však pohybuje kolem 7 až 8,5 hodin denně. Významnou a důležitou část každého dne tedy strávíme v posteli a pobyt v ní by měl být příjemný. Na pohodlí má významný podíl výběr roštu, matrace i polštáře.

Při výběru postele bychom měli začít u volby roštu. Správný rošt musí zajistit pohodlnou oporu pro tělo, možnost odvětrávání a případně také polohování. Vhodným podkladem pro matraci bývají rošty vyrobené z lamel nebo latěk.

ČTĚTE TAKÉ:

PŘEHLED VŠECH ČLÁNKŮ O BYDLENÍ
MÁLO PROSTORU V DĚTSKÉM POKOJÍČKU? VYZKOUŠEJTE PALANDY
TRENDY: LUXUSNÍ BYDLENÍ V KONTEJNERU

Samotná matrace musí být především dostatečnou oporou pro páteř. Nesmí proto být ani tvrdá ale ani příliš měkká. Správnou tvrdost poznáme snadno – při poloze na boku by celá páteř (tedy od ramen až po kyčle) měla zůstat ve vodorovné poloze. Pro jistotu je vhodné zajít do prodejny nebo showroomu některého z větších prodejců matrací, kteří nám nabízejí možnost vyzkoušet si matraci dříve, než ji zakoupíme.

Na kvalitu spánku má vliv také opora hlavy. Bez správného polštáře nás mohou potkat nepříjemné bolesti krční páteře a hlavy. Přitom vhodný polštář, který podpírá hlavu tak, aby byla v téže vodorovné poloze jako celá páteř, by měl napětí krčních svalů uvolňovat a dovolit nám nerušeně relaxovat.

Ložnice bez kompromisů

Podíl na dobrém spánku má také samotný interiér ložnice i její poloha v rámci bytu nebo domu. Odpočinek vyžaduje ticho. Z toho důvodu je dobré při zařizování domácnosti umístit ložnici do odlehlejší části bytu, v domě pak třeba do podkroví.

V ložnici se musíme cítit příjemně. Podle toho bychom měli vybírat barvy. Nehodí se příliš křiklavé a výrazné barvy, ale spíše tlumené a uklidňující. Svou úlohu hraje i materiál, z něhož je vyrobeno ložní prádlo. Dobře se spí v prodyšném a na dotek příjemném povlečení, oblíbeným materiálem je přírodní bavlna, len či flanel.

Nesmíme zapomenout, že místnost, kde se spí, by měla být dobře větraná. Ideální pokojová teplota v ložnici by se měla pohybovat v rozmezí 17 až 21 stupňů.

Odborníci radí, jak na klidný spánek

Odborníci ze společnosti Dormeo radí, jak vyřešit problémy se spánkem, které nás trápí nejčastěji. Pro klidné a zdravé spaní přitom stačí dodržovat několik jednoduchých pravidel:

1. Pokuste se si stanovit pravidelný režim ulehání ke spánku a vstávání

2. Vyvarujte se spaní během dne, které může způsobovat problémy při pozdějším usínání

3. Před spaním se nepřejídejte. V odpoledních a večerních hodinách jezte lehce stravitelné jídlo

4. Ke spánku se ukládejte dostatečně fyzicky i psychicky unaveni

5. Pohybovou aktivitu si naplánujte během dne, nikoliv těsně před spaním

6. Vyhněte se nápojům obsahující kofein (černý čaj, káva), stejně tak jako pití alkoholu před spaním; i přesto, že alkohol může navozovat potřebu spánku, jeho pravidelným pitím těsně před usnutím se zvyšuje riziko návyku

7. Nekuřte ani před spaním, ani v případě náhlého probuzení během noci

8. Spěte ve vyvětrané místnosti (17-21°C)

9. Pokud jsou problémy s usínáním způsobeny mimo jiné i negativními myšlenkami, pokuste se je nějakým způsobem zapudit. Pusťte si příjemnou, uklidňující hudbu a pokuste se myslet na něco jiného

10. Zajistěte si klid, ticho a dostatečné zatemnění

11. Vyvarujte se nečinnému polehávání v posteli a na lůžku zůstávejte jen po dobu spánku; jestliže neusnete do 30 minut, vstaňte a zaměřte se na jakoukoliv monotónní práci

12. Nepodceňujte dostatečný příjem tekutin (minerální vody, kakao, mléko aj.)

Zdroj: Dormeo