Myšlenky vám nedají spát? Lékař řekl, jak se zbavit nespavosti!

Ilustrační fotografie | Zdroj: Thinkstockphotos

Pracovní povinnosti, blížící se zkoušky ve škole, termíny splátek - důvodů, proč lidé nemohou v noci usnout, je spoustu. Každého člověka tíží před spánkem něco jiného. Jak ale tyto myšlenky "vypnout" a užít si kvalitní spánek? Britský odborník přišel s řešením.

I když neexistuje způsob, kterým by šlo mozek jednoduše vypnout, můžeme si vytvořit správný postup, který nám pomůže dobře a zdravě spát.

S tímto řešením přišel doktor Jason Ellis z Northumbria University, který se spánkem dlouhodobě zabývá. Doporučil, jak mysl před spánkem "uklidnit". "Nejdůležitější je, aby si každý člověk vyhradil čas, kdy se věnuje práci, volným aktivitám a odpočinku," vysvětlil Ellis.

Návod

1. Přibližně dvě hodiny před spaním si vyčleňte asi 45 minut, ve kterých si budete plánovat následující den. Sepište si list povinností, které musíte udělat a které nejvíce spěchají. Pokud si na tohle pravidlo zvyknete, nebudete se v noci budit tím, že jste na něco zapomněli.

2. V tomto listu si vyznačte, co máte pro jednotlivé povinnosti už splněno. Například: Další den máte napsat prezentaci do práce. Máte už nápady, které chcete použít? Zapište si je do seznamu.

 
3. Na další papír si sepište, co všechno se vám dnes povedlo. Podle doktora k sobě máte být milí a umět se ocenit. "Sešle vám to pozitivní myšlenky do vašeho vědomí a podvědomí, když si uvědomíte, co vše zvládnete, i když někdy trpíte nespavostí," vysvětlil lékař.

4. Přidejte pár řádků o tom, jak se vám den povedl. Pokud to uděláte, je menší pravděpodobnost, že vás tyto myšlenky "přepadnou" před usnutím a ani tyto myšlenky nebudou váš mozek zatěžovat.

Související obsah

Nemůžete večer spát? Díky těmto potravinám usnete jako nemluvně!

6. 2. 2017

Nepanikařte, když nemůžete usnout

Hodně lidé nemůže usnout z toho důvodu, že se jim to nedaří už delší dobu. "To jsou přesně ty myšlenky, které vás budou držet vzhůru," tvrdí odborník.

"Nesmíte přemýšlet nad tím, co vše nezvládnete, když se nevyspíte dostatečně," dodal lékař. Lidé, kteří nespavostí trpí, nemají podle výsledků vědců výrazně zhoršenou schopnost soustředění. Problém je v tom, že se lidé musí  více snažit, aby dobrých výsledků dosáhli.