Nemůžete večer spát? Díky těmto potravinám usnete jako nemluvně!

Zdroj: Tn.cz/ thinkstockphotos.com

Není tajemstvím, že některé potraviny nebo nápoje nás dokážou probrat, když se nám klíží oči. Věděli jste ale, že jiné mají úplně opačný efekt? Přečtěte si, které potraviny vám pomohou usnout!

Stačí vám, abyste se hlavou dotkli polštáře a v tu ránu spíte? Nebo počítáte ovečky do tří do rána? Podle vědců trpí nespavostí každý třetí člověk. Mírná změna jídelníčku vám ale může zaručit kvalitní spánek.

Zřejmě každý ví, že pokud chcete bez problémů usnout, neměli byste večer pít kávu. Negativně na kvalitu spánku působí také používání telefonů nebo tabletu. A pokud nemusíte přes noc akutně na toaletu, zkuste vydržet do rána.

Autor knihy The Good Sleep Guide (Průvodce kvalitním spánkem) Sammy Margo ve své studii odhalil pět potravin, které na spánek působí příznivě, a další čtyři, kterým bychom se před ulehnutí do postele měli vyhnout. Píše o nich britský web Mirror.

Související obsah

01:49

Kam dostříkne citrón a co udělá vejce, když spadne na špičku

30. 1. 2017

Co podporuje kvalitní spánek?

Krůta

Krůtí maso nejenže výborně chutná, ale skvěle také působí při potížích s usínáním. Obsahuje totiž aminokyselinu tryptofan, která vyvolává spánek.

Med

Tato sladká pochoutka obsahuje glukózu, která se významně podílí na kvalitě spánku. Odesílá totiž signál do mozku, aby přestal produkovat orexin. Orexin je látka, která reguluje aktivitu, vzrušivost, bdělost a také chuť k jídlu. V některých případech se to hodí, rozhodně ale ne tehdy, když chceme usnout.

Oves

Pokud předchozí snahy nezabraly, ovesná kaše je tutovka. Při výrobě ovesné kaše se totiž ze zrn ovsa uvolňuje inzulín, který přirozeně zvyšuje hladinu cukru v krvi, podle Marga je navíc bohatý na melatonin, tedy hormon, který podporuje spánek.

Mandle

Není to jen krůta, která obsahuje tryptofan, bohaté jsou na ni také mandle. Kromě toho obsahují také hořčík, který pomáhá uvolnit svaly a zároveň zklidnit srdeční rytmus.

Banány

Také banány jsou bohaté na hořčík. Obsahují ale také obrovské množství spánkových hormonů serotoninu a melatoninu.

Související obsah

Konec bezedných kelímků? Kvůli obezitě je chtějí zakázat. ANKETA

27. 1. 2017

Čemu se před spaním vyhnout?

Alkohol

Dát si po náročném dni skleničku zní bezesporu lákavě. Těsně před spaním byste se alkoholu ale měli vyhnout, zabraňuje totiž člověku upadnout do hlubší fáze spánku. Garantujeme vám, že následující den byste byli totálně grogy.

Pikantní jídlo

Každý má jiné chutě, pikantní jídlo navečer ale může u mnohých lidí vést k zažívacím potížím. Některé studie také tvrdí, že alkaloid kapsaicin, který je obsažen v chilli papričkách, ovlivňuje také tělesnou teplotu. A to má negativní dopad na kvalitu spánku.

Tučné jídlo

Když jíme mastné a tučné jídlo, náš žaludek se musí hodně činit, aby ho dokázal strávit. Produkuje pak velké množství žaludečních kyselin, které se mohou dostat do jícnu a způsobit pálení žáhy.

Sýr

Pokud chcete snadno usnout, určitě se před spaním vyhněte také sýrům. Zvláště tvrdé sýry totiž obsahují aminokyselinu tyramin. Ta nutí mozek produkovat látky, které nás udržují bdělé.