Jste závislí na mobilu? Otestujte se a vyzkoušejte mobilní detox

Zdroj: isifa.com

Mobilní telefony nám nepochybně ulehčily život. Změnily však i nastavení naší společnosti. Mnozí z nás si už bez nich nedovedou představit běžný den. To s sebou nese rizika. Závislost na mobilech začíná být běžným jevem, ale většina lidí si ji neuvědomuje. Tento krátký test vám řekne, zda se závislostí bojujete i vy.

Odpovězte si na následující výroky "ano" nebo "ne". Pokud jste minimálně šestkrát odpověděli "ano", jde o závislost. Na test psychologa Mark Griffiths pro britský deník The Mirror upozornil web tvnoviny.sk:

1. Můj mobil je nejdůležitější věc v mém životě.
2. Už jsem se dostal/a do konfliktu s mou rodinou/partnerem kvůli používání mobilu.
3. Mobil mi často bere pozornost od povinností (práce/škola).
4. Trávím více času na smartphonu než při jiné činnosti.
5. Aktivity na mobilu mi umí zlepšit náladu.
6. Denně strávím na mobilu více času než před lety.
7. Pokud nemohu použít svůj smartphone, cítím se rozzlobeně a náladově.
8. Často mám silnou potřebu sáhnout po mobilu.
9. Pokud se pokusím omezit používání mobilu, nepodaří se mi to.
10. Už jsem někdy lhal/a o tom, jak mnoho času na něm trávím.

Související obsah

Netýká se to i vás? Na některých telefonech přestane jít Facebook

27. 3. 2017

Bez ohledu na to, jak jste v testu obstáli, všem by nám zřejmě prospělo pár dní bez technologií. Profesor Griffiths varuje, že mobilní telefony nám zasahují nejen do vztahů, ale mají negativní vliv i na naši paměť. Nemusíte se týrat a mobil na týden vypnout. Griffiths radí, jak začít mobilní detox, aniž jste to museli řešit radikálně.

Jak postupovat při mobilním detoxu, čtěte na následující straně:

Omezte ho
Řekněte si, že jste se rozhodli pro mobilní dietu. Začněte postupně. Pokud máte potřebu kontrolovat zprávy každých 30 minut, vydržte alespoň hodinu. Interval prodlužujte, dokud se na mobil neobrátíte jen pár krát za den.

Vyhraďte si čas bez technologií
Najděte si během dne chvíli, kdy vypnete všech technologických pomocníky. Například od šesté do osmé hodiny večer si raději přečtěte knihu nebo zahrajte společenskou hru. Pokud se dokážete vzdát počítače, mobilu a televize jeden den o víkendu, uděláte ještě lépe.

Související obsah

SROVNÁNÍ TARIFŮ: Češi platí za data majlant, sousedé skoro nic

5. 4. 2017

Na emaily odpovězte jen v určitém čase
Vypněte si oznámení o příchozích zprávách a emailech. Stanovte si jen určitý čas, kdy si je zkontrolujete. Například o 9:00, 13:00 a 16:00. Uvidíte, jak vás to osvobodí.

Kupte si budík
I vy se ráno budíte díky vašemu smartphonu? Teď na to zapomeňte. Mobil vyhoďte z místnosti, kde spíte a pořiďte si běžný budík. Poděkuje se vám nejen váš organismus, ale zatočíte tak i se závislostí.

Sežeňte si hodinky
Přestaňte sledovat čas na mobilním telefonu. Kupte si raději náramkové hodinky. Získáte tak od mobilu větší odstup.

Změřte si své mobilní aktivity
Existuje mnoho aplikací na smartphony, které vám sečtou čas, který na mobilu strávíte. Umí vypočítat, kolik minut jste věnovali sociálních sítím nebo hrám. Možná budete překvapeni a zlepší to vaši motivaci.

Požádejte o pomoc
Mnozí psychologové tvrdí, že se neumíme zbavit sociálních sítí, protože nechceme zmeškat žádnou významnou událost. Řekněte rodině a přátelům, že začínáte mobilní detox. Poproste je, aby vás informovali o zajímavých událostech v okolí. Tak nezmeškáte nic důležité.