Jak přežít letní vedra: Pár tipů pro aktivní lidi

Zdroj: Decathlon

Léto je ideálním obdobím pro sport a aktivity pod širým nebem. Počasí se často tak vydaří, že to jednomu nedá a prostě musí opustit domov, aby si ho vychutnal. Vysoké teploty však mohou představovat výzvu i pro ty nejzdatnější sportovce. Jak tedy skloubit aktivní životní styl s horkým letním počasím?

Hydratace je základem úspěchu… a přežití

Během horkých dnů ztrácí naše tělo pocením velké množství tekutin a minerálů. Dostatečný pitný režim a vyvážený jídelníček jsou proto nejlepšími zbraněmi pro boj s malátností či slabostí a nejlepší cestou za skvělými výkony.

Pijte pravidelně a rozhodně nečekejte, až budete mít žízeň. Popíjejte malé dávky tekutin v pravidelných intervalech. Při delším nebo intenzivnějším sportování doplňte i elektrolyty a zvažte iontové nápoje, které doplní ztracené minerály. Mimochodem i meloun, okurka nebo pomeranč jsou skvělými zdroji tekutin a vitamínů.

Oblékejte se chytře

Správně zvolené sportovní oblečení vám pomůže s udržením optimální tělesné teploty.  Vybírejte si oblečení z funkčních materiálů, které odvádějí pot, rychle schnou a umožňují pokožce dýchat. Vyplatí se volit světlé barvy, jelikož odráží sluneční paprsky, tudíž se takové oblečení méně zahřívá. Nezapomeňte také na klobouk nebo kšiltovku, co chrání hlavu před úpalem a kvalitní sluneční brýle, co se zase postarají o vaše oči.

Nebojte se upravit tréninkový plán

Že vedra neprospívají jen seniorům a dětem? Pletete se, velká vedra neprospívají nikomu a to ani vám, pravidelným sportovcům s pevným zdravím. Proto se nestyďte a poslouchejte své tělo, přizpůsobte tréninkové plány aktuálním podmínkám. Snižte například intenzitu tréninku a zařaďte více odpočinku. Nebo některou aktivitu nahraďte jinou. Například oblékněte plavky (na trhu jsou dnes dámské, pánské plavky a dětské plavky i pro konkrétní vodní aktivity) a vydejte se k nejbližšímu bazénu. Ochladíte tělo, a zároveň je dobře procvičíte.

Celkově je pak v horku ideální sportovat v ranních nebo večerních hodinách, kdy jsou teploty nižší. Můžete také využít uzavřená klimatizovaná sportoviště, posilovny a tak dále. 

Zaměřte se i na stravu

I to, co jíme, má vliv na naši snášenlivost vůči vedru a celkový výkon. Když vládne vedro, je vhodné konzumovat lehká a snadno stravitelná jídla. Těžká a tučná jídla mohou zatížit organismus a zhoršit tak i termoregulaci. Vyplatí se i omezit alkohol a kofein, jelikož dehydratují, což není něco, o co by sportovec (a hlavně jeho organismus) v horkých dnech stál.

Poznejte signály přehřátí organismu

Během sportování v horkém počasí bychom měli být pozorní k signálům, které tělo vysílá. Posouvání hranic za každou cenu se zde může vymstít. Přehřátí organismu může nastat rychle a včasné rozpoznání varovných signálů je zásadní, abychom zažehnali další potíže.

Závratě a nevolnost jsou často jedny z prvních příznaků, které tělo vysílá, když se začíná přehřívat. Můžete na vás přijít točení hlavy nebo pocit na zvracení. Tyto signály byste neměli ignorovat, protože mohou rychle přejít do závažnějších stavů. Bolest hlavy a zrychlený tep jsou dalšími varovnými signály, které naznačují, že tělo se snaží vyrovnat s nadměrným horkem. Můžete pociťovat pulzující bolest hlavy nebo si všimnout, že vaše srdce bije rychleji než obvykle, i když jste v klidu.

Zmatenost a dezorientace jsou pak již závažné příznaky, které naznačují, že přehřátí organismu dosáhlo kritické fáze. Můžete mít potíže s orientací v prostoru, srozumitelným vyjadřováním nebo s rozhodováním. V této fázi je nezbytné okamžitě jednat a vyhledat raději lékařskou pomoc.

Pokud u sebe nebo u někoho jiného zpozorujete tyto signály, je důležité okamžitě sportování přerušit a podniknout kroky ke stabilizaci situace. Základem je přemístění do stínu či ideálně do budovy, kde je teplota nižší než venku. Přikládejte studené obklady na čelo, krk a třísla a doplňte tekutiny –⁠ ideálně vodou nebo iontovým nápojem. Pokud se stav váš nebo ošetřovaného nezlepší, přivolejte lékaře, protože už je zapotřebí odbornější péče.

A ještě pár slov na závěr

Léto je zkrátka obdobím pro aktivní životní styl, kdy je těžké odolat volání modré oblohy a zářícího slunce. S trochou opatrnosti a zdravého rozumu si však můžeme užít sport a pohyb i během horkých letních dnů, kdy se takzvaně „vaří líh v teploměru“. Dodržujte pitný režim, doplňujte minerály, naslouchejte svému tělu a můžete si užívat svůj oblíbený sport tak, jak chcete. Ať se vám daří!