APLIKACE TN.CZ
TN Live
Zajímavosti

Naučte se správně měřit tep: Jednoduše doma i bez přístrojů

Model srdce
Model srdce | Zdroj: TV Nova
Jakub Černý
Jakub Černý

Dlouhodobě vysoká srdeční tepová frekvence zpravidla ukazuje na vážné zdravotní problémy. Ani nízký tep však nemusí být ideální. Jak si správně změřit tep, jak ho ovlivnit a kdy navštívit lékaře? Dozvíte se v článku.

Jaká je správná tepová frekvence?

Za normální pulz se považuje 60 až 100 tepů za minutu, konstatuje web České průmyslové zdravotní pojišťovny. Lidé, kteří pravidelně dostatečně nesportují, mívají tepovou frekvenci kolem 70 tepů za minutu. Sportovci mívají tepovou frekvenci nižší. Aktivní sportovci, zejména pak atleti věnující se vytrvalostním běhům, mohou mít frekvenci i kolem pouhých 35 tepů za minutu, popisuje na webu Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity v Brně.

Ženy mívají pulz obecně o trochu rychlejší. Děti mají klidovou tepovou frekvenci průměrně zhruba o deset tepů za minutu vyšší než průměrný dospělý (vyjma aktivních sportovců).

Proč mívají sportovci nižší tepovou frekvenci?

U sportovců dochází díky tréninkům ke zvětšení objemu srdečních komor a zvětšení síly myokardu. Musejí však trénovat dlouhodobě a systematicky. Z fyzikálních důvodů se pak tepová frekvence snižuje v porovnání s tepem netrénovaných lidí při srovnatelných sportovních či jiných fyzických činnostech.

Související obsah

Proč mají nesportovci a zejména starší či nemocní lidé vysokou tepovou frekvenci?

Dlouhodobě vysoká tepová frekvence srdce může být způsobená stárnutím srdeční tkáně, postižením převodního srdečního elektrického systému (například v důsledku infarktu či zánětů srdečního svalu), metabolickými změnami či nerovnováhami minerálů klíčových pro srdeční aktivitu, jako je draslík či vápník. Nepodceňujte však ani vedlejší účinky některých léků, zejména pokud pociťujete změny ve svém srdečním rytmu a uvědomíte si, že jste nedávno začali užívat nové léky. 

Jak si správně změříte srdeční tepovou frekvenci?

Tepová frekvence se měří na tepnách, které se nacházejí v blízkosti kůže, upozorňuje web České farmaceutické společnosti. Nejjednodušší je měřit tep na vnitřní straně zápěstí, na palcové straně, kudy probíhá vřetenní tepna.

Jemně umístíte tři prsty druhé ruky na tuto tepnu, přičemž nepoužíváte palec. Tep můžete měřit také na krku na takzvané krkavici. Například v případě první pomoci si však nesmíte splést svůj vlastní tep s tepem zachraňovaného člověka.

Související obsah

Kolik draslíku potřebujete pro správný tep? Kde ve stravě najdete draslík v potřebném množství?

Doporučuje se denně získat v potravě dva až čtyři gramy draslíku. Počítejme s dolním limitem, který by měl být dostačující.

Doporučenou denní dávku zajistí například sója (přes 100 gramů), hrách či čočka (200 gramů), pistácie či mandle (200 gramů) a v menší míře také fíky, datle, lískové ořechy, kešu ořechy, arašídy či vlašské ořechy, informuje web Nutridatabaze.cz od Ústavu zemědělské ekonomiky a informací.

Průměrný banán vám dodá asi třetinu potřebné denní dávky, obdobně jako dvě velká rajčata. Celodenní dávku vám dodá půl kila brambor.

Máte brát draslík formou vitaminových doplňků?

Běžný Čech přijímá v pestré stravě dostatečné množství draslíku. Dbejte na jeho dostatečný příjem prostřednictvím výše uvedených potravin.

Důležitá je správná hladina draslíku v těle, která nesmí být příliš nízká, ale ani příliš vysoká. Při výraznějším poklesu, ale i zvýšení hladiny draslíku hrozí srdeční zástava.

Související obsah

Jaké složky stravy ovlivňují srdeční tep?

Na krevní tep může mít kromě draslíku vliv také sodík, respektive sůl, obzvláště pak v těhotenství. Neslaná strava může negativně působit na matku i budoucí miminko. Snižuje tep i průtok krve, vysvětluje web Informačního centra bezpečnosti potravin od Ministerstva zemědělství ČR.

Obdobně jako v případě draslíku škodí srdečnímu tepu nedostatek i naopak nadbytek sodíku, respektive soli. Běžná česká i evropská populace však v potravě přijímá výrazný přebytek soli. Přímo i skrytě zkonzumují Češi až třikrát více soli, než by měli, varuje český Státní zdravotní ústav.

Srdeční tep pozitivně ovlivňují také v rozumné míře konzumované takzvané omega-3, přesněji omega-3 polynenasycené mastné kyseliny s dlouhým řetězcem. Nacházejí se především v tučných rybách ve studených vodách nebo v doplňcích stravy s rybím olejem, informuje webový archiv Státního zdravotního ústavu.

Srdci pomáhá také zázvor, který se s oblibou přidává zejména do čajů. Neměli byste ho však sníst více než čtyři gramy denně, uvádí portál Ordinace.cz. Zázvor totiž mnohdy snižuje krevní tlak, a můžete si tak na sobě následně všimnout nepravidelného srdečního tepu. Pokud užíváte léky proti vysokému krevnímu tlaku (hypertenzi), poraďte se o užívání zázvoru s lékařem.

Jaká srdeční tepová frekvence je zdravá?

Savci s vysokou tepovou frekvencí (zpravidla malí savci) žijí relativně krátce. Naopak velcí savci s nižší tepovou frekvencí, jako jsou sloni či velryby, žijí v průměru mnohem déle, uvádí web společnosti Merck.

Podobně u lidí studie zveřejněná ve vědeckém časopise Journal of Clinical Epidemiology zjistila, že úmrtnost velmi významně stoupá od 80 tepů za minutu. Nejnižší je pak mezi 60 a 70 údery.

Související obsah

Jaká srdeční tepová frekvence je nebezpečná a vyžaduje lékařskou pomoc?

Pokud srdce dlouhodobě bije rychleji než sto údery za minutu, může to být známka onemocnění, které se označuje jako tachykardie. Příčinou může být, že srdce není schopné účinně pumpovat krev. Pokud zažíváte příznaky tachykardie, měli byste co nejdříve vyhledat lékařskou pomoc.

Lékaře vyhledejte také při dlouhodobě nízké tepové frekvenci (okolo 40 tepů za minutu či nižší), pokud se necítíte dobře. Problémem je také výrazně nepravidelný srdeční pulz.

Jak se tachykardii vyhnout?

Tachykardie je částečně daná geneticky a vrozenými fyzickými vlastnostmi obecně. Nepříznivý vliv má však také například kouření, kofein, alkohol, nezdravá strava či nedostatečná fyzická aktivita.

TN.cz

K tématu Zajímavosti

Další zprávy k tématu

Související témata

Co byste neměli přehlédnout

Důležité Události

Sledujte Televizní noviny bez reklam na Oneplay.cz

Píše se na Deník.cz