Bolavá záda mohou znepříjemnit den. Trenér radí, jak se efektivně protáhnout

Ludmila Šimková

22. 3. 2026, 23:00

Mnoho z nás má sedavé zaměstnání, řada z nás tráví mnoho času na chytrých telefonech a stále více lidí trápí bolesti zad. Ulevit jim můžeme různými cviky, a to jak v posilovně, tak i doma. A podle odborníků nám může pomoci třeba i pravidelná chůze.

Deset minut, třikrát týdně. I to stačí k tomu, abychom si ulevili od bolesti zad nebo jí předešli. Ke cvičení na doma nám stačí jenom podložka.

„Náš první cvik bude kočičí hřbet. Jde o to, abychom procvičili naše záda v plném rozsahu pohybu,“ popsal kondiční trenér Radek Rosa jeden ze cviků. „Snažíte se tu páteř segmentovat, abyste si to navnímali, až po tu krční páteř,“ dodal.

Bolestem zad mohou ulevit i cviky zaměřené na kyčle. „Pokud má člověk omezenou rotaci kyčle, jsme nuceni to kompenzovat někde jinde, a to buď v koleni, nebo na spodních zádech,“ upozornil.

Související obsah

09:03

AI může pomoci s jídelníčkem i cvičením. Dohled odborníka je ale důležitý, varuje expert

8. 3. 2026 TN Live T. LIVE

​Při dalším cviku máme jedno koleno propnuté, druhé v pravém úhlu. Jednu ruku nataženou vedle těla a druhou před sebou. „Pak se pokusíte srolovat na stranu, včetně páteře,“ řekl Rosa.

„Další cvik bude zvedání rukou na břiše na zemi, kde cílíme na rozhýbání lopatek. Stáhneme ramena směrem od uší, palce směřují směrem nahoru co nejvýš nás to pustí,“ vysvětlil trenér.

Další cvik může být třeba kyčelní ohyb v sedě. „Ruce si dáte nahoru, lokty směrem dozadu. Pak se snažíte jít do co největšího předklonu,“ vysvětlil Rosa.

Cvičit se dá i v posilovně. Pokud si ale nejste jistí, jak přesně dělat cviky, měli byste se poradit s trenérem nebo fyzioterapeutem.