Spánek ve špatný čas má negativní vliv na zdraví. Vědci prozradili, kdy chodit spát

Klára Pospíšilová

20. 7. 2026, 21:00

Správný spánek je klíčem ke zpomalení biologického stárnutí. Alespoň to ukazují rozsáhlé mezinárodní studie. Vědci proto řadu let přicházejí se všemožnými spánkovými rituály, které by nám měly prodlužovat a zkvalitňovat život. A nejnovější výzkum britských vědců odhalil, ve kterou hodinu je ideální usínat.

Vypadá to, že časové okno mezi 22. a bez minuty 23. hodinou má na zdraví lidského těla téměř magické účinky. Pokud usínáme mimo toto časové okno, můžeme si podle vědců přivodit zdravotní problémy.

A to konkrétně srdeční a cévní onemocnění. Pokud chodíme spát po půlnoci, riziko pro srdce a cévy je až o 25 procent vyšší. Výzkum odhalil i rozdíly mezi pohlavími. Na ženy měl špatně zvolený čas usínání větší vliv.

Grafika Usínání ve špatný čas | Zdroj: TV Nova

„Zhruba kolem 21. hodiny se zvyšuje vyplavování melatoninu, který je zodpovědný za spánek, a my tím, že půjdeme kolem 22. nebo 23. hodiny spát, tak to ještě podpoříme a ten spánek je pak nejpřirozenější,“ vysvětlila praktická lékařka Zuzana Ramzerová.

Související obsah

01:47

Máte problém se spánkem? Odborníci doporučují překvapivou potravinu

22. 6. 2026 Martin Klouda M. KLOUDA

​Podle dalšího výzkumu je klíčový i počet naspaných hodin. Přesáhnout bychom prý neměli 7 hodin a 48 minut, naopak minimum je 6 hodin a 24 minut. Cokoli pod tuto hranici už ovlivňuje naše fungování. „Jsme víc podrážděni, máme horší náladu, potom i v té myšlenkové úrovni děláme více chyb, víc zapomínáme, hůř si pamatujeme,“ varoval psycholog Tomáš Morávek.

„Ideálně bychom měli chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Je to důležité pro naše biologické rytmy. Když dospáváme spánkový dluh o víkendu a vstáváme později, tak vlastně každý týden narušujeme ten náš biologický rytmus,“ dodala vedoucí Centra výzkumu spánku a chronobiologie Národního ústavu duševního zdraví Jana Kopřivová.

Vědci v poslední době přišli i s tím, že modré světlo z mobilních telefonů před spaním zřejmě hraje menší roli, než si doposud mysleli. Klíčové je prý nastavení jasu obrazovky a prohlížený obsah. Mozku před spaním nedělají dobře hlavně sociální sítě.