Máte problém se spánkem? Odborníci doporučují překvapivou potravinu

Ilustrační foto | Zdroj: Profimedia

Martin Klouda

22. 6. 2026, 05:55

Na kvalitní spánek má vliv i to, co sníte večer. Vědci zjistili, že s usínáním může pomoct i malá porce vlašských ořechů, které pomáhají tvorbě melatoninu a zkracují dobu usnutí.

Menší porce vlašských ořechů k večeři podle vědců může zlepšit kvalitu nočního odpočinku. V několikatýdenní studii se ukázalo, že podporují tvorbu melatoninu a zkracují dobu usnutí. 

Do výzkumu se zapojili dospělí ve věku 20 až 35 let. Jedna skupina jedla každý den k večeři 40 gramů vlašských ořechů, druhá ne a po osmi týdnech se režim obrátil. Vědci u všech sledovali kvalitu spánku a z moči měřili hladinu melatoninu, informoval web Health. 

Související obsah

Kardioložka překvapila: Toto je nejlepší ovoce pro zdravé srdce

15. 6. 2026 Martin Klouda M. KLOUDA

Během období, kdy účastníci jedli ořechy, u nich vědci zaznamenali vyšší večerní hladiny hormonu spánku i lepší výsledky v dalších sledovaných ukazatelích. „Konkrétně jsme prokázali, že každodenní konzumace vlašských ořechů k večeři významně zkracuje dobu usnutí,“ sdělili autoři studie v jejím závěru.

Přínosů podle nich ale bylo víc. „Navíc jsme zjistili, že osmitýdenní intervence s vlašskými ořechy pozitivně ovlivnila celkovou kvalitu spánku a snížila denní ospalost,“ dodávají.

Výzkumníci informují, že vlašské ořechy obsahují tryptofan a melatonin, tedy látky spojené s usínáním. Jejich složení navíc pomáhá tryptofanu snáz proniknout do mozku.

Tryptofan je látka, z níž tělo vytváří serotonin a následně i melatonin, který pomáhá regulovat spánek. Jeho hladina večer přirozeně stoupá a tělu signalizuje, že je čas usnout.

Související obsah

32:13

Proč se budíte ve tři ráno? Lékařka varuje před zdravotním problémem

1. 6. 2026 Markéta Schulzová M. SCHULZOVÁ

„Proto konzumace potravin s melatoninem může tyto signály posílit a pomoci tělu připravit se na spánek,“ uvedla psycholožka behaviorální spánkové medicíny Daniella Marchettiová.

Podle ní jsou výsledky dost přesvědčivé na to, aby se vlašské ořechy daly považovat za potravinu podporující spánek. Pro zvýšení hladiny melatoninu doporučuje sníst 30 až 40 gramů zhruba dvě až tři hodiny před spaním.