Hubneme do plavek: pět kilo dolů

Na pláži nebo u rybníka: všichni budou závidět!

Mílovými kroky přibližuje plavková sezona a náš oblíbený kostýmek je nám natolik těsný, že si v něm ani raději nikde nesedáme, pak nezbývá nic jiného, než rychle nalézt řešení.

Na hubnutí jste se ptali dietologa Pavla Suchánka. Odpovědi čtěte zde!

Abychom si při dietě skutečně nepřipadali jako v mučírně a naše nervy udrželi na uzdě, musíme jít na to chytře a především s velkým odhodláním!

Nepodléhejte panice, ještě stále je možné mnohé zachránit. Dietou a pravidelným pohybem totiž docílíte viditelných změn.

Prohlédněte si

Jídelníček pro linii do plavek

Nepřeceňujte své síly: zhubnout desítky kil za pár týdnů je nesmysl

Váhu je nutné snižovat postupně a nikam při tom nespěchat. Sáhněme si na srdce, kdo z nás alespoň jednou nevyzkoušel lákavé, ale nezdravé, stoprocentní návody, které nám radí, jak během 14 dnů shodit třeba i 10 kg. Výsledkem ale bývá jo-jo efekt, který kila nejen navrátí zpět, ale navíc jich přidá i pár navíc.

Trápí vás celulitida? Přečtěte si článek

Odhalená těla: zbavte se celulitidy

Ladíme formu

Pokud se tedy jedná o hubnutí do 5 kg, které se většinou týká třeba naší přípravy do bikin, můžeme jej stihnout třeba i za 2 týdny, ale je třeba si poté váhu a životní styl hlídat, aby se nám kila nevrátila rychle zpět.

Stanovte se přiměřené cíle

Při snaze o zhubnutí je důležité brát ohled nejen na věk, ale i na naše fyzické dispozice, geny a zdravotní stav. Nechtějte po sobě nemožné, budete z toho mít jen zbytečné komplexy, když se něco nepovede.

Určete si snížení a udržení váhy o 10% spálením 3500-7000 kalorií týdně. „Studie dokonce potvrzují, že pokud byste hubli více, váha se vám většinou vrátízpět. Zhubnutí tak málo po tak dlouhou dobu se může jevit jako malý úspěch, ale z hlediska zdraví je to velké zlepšení.

Snižuje to riziko různých nemocí jako diabetes II. typu, osteoartitida a některé druhy rakoviny,“ vysvětluje dietolog Mgr. Pavel Suchánek.

Vyberte si lichotivé plavky!

Letní sezóna 2009 připravila příjemné střihy:

Tankiny :prodloužený vrchní díl plavek, který skvěle kryje faldíky na bříšku

Pareo : v podstatě velký šátek, který si můžete omotat kolem boků nebo si ho ovázat kolem krku jako šaty, jak se vám líbí

Nohavičky se sukýnkou: bikiny nebo plavky mají stále častěji různé překrývací vrstvy, které až přecházejí v samostatnou sukýnku s volánky. Skvěle překryjete silnější stehna!

Plážové šaty a tuniky: ve vodě můžete být v běžných plavkách a jakmile se ocitnete na břehu, přehoďte si lehké poloprůhledné svršky. Jsou prodyšné a linie jen naznačují.

Tmavší barvy a chytré vzory: tmavé barvy všeobecně zeštíhlují. Když jsou na plavkách na správných místech (kolem pasu), dokážou postavu doslova vykrojit.

Paradox diety: musíte jíst!

Mnoho lidí si při snižování váhy stále myslí, že čím méně budou jíst, tím to bude lepší. Potom vynechávají snídani, dají si jen lehký oběd a mají potíže se večer kontrolovat, když dostanou hlad. Jíst ale musíte pravidelně.Ujistěte se, že všechna tato jídla jsou nutričně vyvážená.

Důležité je podpora okolí

Když budou vaši kolegové vědět, že držíte dietu a budou vás podporovat a budou ohleduplní, určitě vám nenabídnout sáček s brambůrky.

Hýbejte se

Studie za studií potvrzují, že lidé kteří cvičí i po skončení dietního režimu, zůstávají na nové váze déle.

Norma je cvičit hodinu denně. Zdá se vám to moc?

Dobrá zpráva: počítá se veškerý pohyb – schody, dobíhání autobusu apod.

Špatná zpráva: studie ukazují že samotné cvičení nestačí na zhubnutí. Jinými slovy, stále je nutné počítat kalorie a hlídat si porce.