To, že jsou cholesterolem ohrožení jenom obézní lidé, je nebezpečný mýtus. Hlídat si jeho hladinu by měl každý. Čtěte, jaké zásady dodržovat, abyste byli v tomto ohledu fit.
O cholesterolu se dnes mluví především v negativním slova smyslu. Jenže úplně bez cholesterolu by naše tělo nemohlo fungovat. Navíc existuje takzvaně prospěšný cholesterol HDL - ale i LDL, neboli zlý cholesterol.
Když se vysoká hladina zlého cholesterolu neřeší včas, hrozí člověku selhání srdce už kolem dvacátého roku života. Každý by si měl jednou za čas nechat preventivně cholesterol změřit. Ideální není ale ani příliš nízká hladina cholesterolu, ta může u dětí například zastavit růst.
Cholesterol LDL lze snížit vhodnými léky a nově i pomocí injekce, ale jde to i přirozeným způsobem. Jen dodržujte těchto deset zásad:
1. Nejezte moc tučného masa - místo toho do jídelníčku zařaďte ryby, kuřecí nebo drůbeží maso či zvěřinu.
2. Rostlinná strava je naopak prospěšná. Jezte denně ovoce a zeleninu, nevynechejte ani ořechy, slunečnicová semínka nebo oleje - olivový, konopný nebo i lněný.
3. Hýbejte se. Sportem ku zdraví, ale pokud máte zdravotní problémy, postačí dlouhé svižné procházky.
4. Pijte kvalitní zelený čaj. Podle americké studie snižuje hladinu zlého cholesterolu až o 5 procent.
5. Omezte sladkosti a cukr.
6. Zvyšte konzumaci vitamínu C.
7. Proti cholesterolu můžete bojovat i zvýšením vlákniny ve stravě - cca 30 gramů na den.
8. Nekuřte.
9. Omezte alkohol, ale sklenička červeného vína občas neuškodí. Právě naopak.
10. Zhubněte, pokud je hodnota vašeho BMI vyšší než 25. Kalkulačku, na které si BMI, spočítáte, najdete ZDE.
ČTĚTE TAKÉ:
Potraviny dobré pro naše zdraví: K čemu jsou dobré borůvky a k čemu avokádo?
Pozor na energetické nápoje! Dětem vážně škodí
Sledujte Televizní noviny ve full HD a bez reklam na Voyo.cz
