Neviditelná nemoc přispívá k milionům úmrtí ročně. Změňte pár návyků, říká lékař

Ilustrační fotografie | Zdroj: Getty Images

Martin Klouda

25. 5. 2026, 05:40

Vysoký cholesterol nemá téměř žádné viditelné příznaky, přesto každý rok přispívá k milionům úmrtí. Jeho hladinu ovlivňuje jídelníček, pohyb, a dokonce i spánek. Ke zlepšení často stačí upravit několik drobných návyků.

Cholesterol je tuková látka, kterou vytvářejí játra a tělo ji potřebuje pro řadu důležitých funkcí, třeba pro tvorbu buněk a hormonů. Když je ho ale v krvi příliš, začne se ukládat na stěnách tepen a vytvářet plak, připomíná web Healthshots.

Existují dva typy cholesterolu. Škodlivý LDL (Low-Density Lipoprotein), tedy lipoprotein s nízkou hustotou, přenáší cholesterol z jater do cév. Ve větším množství přispívá k ateroskleróze, tedy kornatění, zužování a ztrátě pružnosti tepen.

Související obsah

01:56

Vědci učinili překvapivý objev. Ovesné vločky pomáhají v boji proti cholesterolu

11. 5. 2026 Justýna Stoklasová J. STOKLASOVÁ

Naopak HDL (High-Density Lipoprotein), tedy lipoprotein s vysokou hustotou, je pro tělo prospěšný. Cholesterol odvádí z cév zpět do jater, kde se dál využívá při tvorbě hormonů, žlučových kyselin a vitamínu D, informuje na svém webu IKEM.

Jedním z hlavních problémů je nevhodný jídelníček. „Nepravidelné stravovací návyky často vedou k přejídání a špatnému výběru potravin později během dne,“ vysvětluje kardiolog Abhinav Shrivastava. Podle něj pravidelné časy jídel pomáhají držet metabolismus v lepší kondici.

Problémem jsou i trans tuky, které najdete hlavně v průmyslově zpracovaných potravinách a některých cukrářských výrobcích. Jde třeba o sušenky, tatranky, náhražky čokolády nebo některé druhy pečiva, například croissanty či koblihy. 

K obtížím může přispívat i další běžná potravina. „Nadbytek cukru je dalším skrytým viníkem. Slazené nápoje a dezerty mohou vést k přibírání na váze a inzulínové rezistenci. Tyto změny nepřímo zvyšují hladinu cholesterolu a zvyšují kardiovaskulární riziko,“ vysvětluje Shrivastava.

Související obsah

02:14

Stačí pár minut denně. Nenápadný trend může výrazně snížit riziko demence

9. 5. 2026 Tomáš Vašek T. VAŠEK

Vysoké hladině cholesterolu nahrává i nedostatek pohybu a sedavý životní styl. Tělo při dlouhém sezení neumí s tuky hospodařit tak dobře. Pomoci přitom může i obyčejná půlhodina svižné chůze denně.

Pomůže i kvalitní spánek a méně stresu. Odborníci doporučují spát aspoň sedm až osm hodin denně. Dobré pro regulaci cholesterolu je také přestat kouřit, zařadit víc potravin bohatých na vlákninu a dodržovat pitný režim.

Podle doktora Shrivastavy nejsou ke kontrole hladiny cholesterolu potřeba žádné extrémy. „Jednoduché úpravy životního stylu mohou výrazně pomoci v prevenci komplikací. Zaměřte se na vyváženou stravu, pravidelnou fyzickou aktivitu a snížení příjmu zpracovaných potravin,“ radí lékař.

Překvapivý objev vědců. Ovesné vločky výrazně snižují cholesterol (5/2026):