Revoluce v hubnutí: Chcete mít ploché bříško? Stačí jen víc žvýkat

Zdroj: Thinkstockphotos

Správné trávení má zásadní vliv nejen na naše zdraví, ale také na psychickou pohodu. Jenže spěch a stres se často negativně podepisují na našich stravovacích návycích. Není divu, že potom žádná ze zaručených diet nefunguje. Přitom stačí dodržovat jen několik jednoduchých pravidel.

Prosperující zažívání má vliv na celé naše tělo, díky němu překypujeme energií, nemáme problémy se spánkem a blahodárně působí také na naše vlasy a nehty. Jenže mnozí z nás trpí nejrůznějšími trávicími potížemi, ať už se jedná o nadýmání, bolesti břicha nebo tloustnutí. Z velké části za to může životní styl, jen si vzpomeňte, kolikrát jste kvůli práci vynechali oběd a večer se dojedli pytlíkem chipsů.

Nadýmání a neschopnost zhubnout mohou být způsobeny tím, že jíme příliš mnoho a příliš rychle, pijeme velké množství šumivých nápojů nebo žvýkáme moc žvýkaček. Mohou být také zapříčiněny hormonálními změnami nebo intolerancí některých druhů potravin. Jenže vyloučení potravin z jídelníčku není řešení a z každé další diety budeme jenom víc otrávení. Stačí přitom u jídla jen trochu víc přemýšlet.

Související obsah

Smějete se často? Vědci zjistili, v čem přesně vám to prospívá!

22. 1. 2016

Nenechte se u jídla rušit

První krokem ke zdravému zažívání je jíst jídlo správným způsobem, ne jen bezmyšlenkovitě zhltnout všechno, co před nás někdo postaví. Než usednete k jídlu, přemýšlejte o tom, na co skutečně máte chuť, neberte jídlo jen jako nutnost. Mějte u jídla klid, nenechte se rozptylovat milionem dalších věcí, jako je sledování televize nebo listování časopisem. Když se totiž na jídlo nesoustředíte, můžete si i po jídle připadat hladoví. 

Zhluboka se nadechněte

Stres a silné emoce mají vliv na hormon kortisol, který ovlivňuje hladinu cukru v krvi a schopnost mozku komunikovat s trávicím systém. To vysvětluje, proč nálada tolik ovlivňuje chuť k jídlu. Stačí ale několik jednoduchých dechových cvičení a stres je pryč. Položte si ruku na srdce a zhluboka se nadechněte do břicha. Zadržte dech a poté velmi dlouze vydechněte. Cítíte, jak se uvolňujete?

Žvýkejte pořádně

Ve věčném shonu jsme zapomněli na to, jak důležité je pořádně žvýkat. Přitom ústa jsou místem, kde proces trávení začíná, musíte ale dát slinám nějakou chvíli, aby mohly začít pracovat. Důkladným žvýkáním se také z potravin uvolní daleko víc živin a minerálů. Špatně rozžvýkané jídlo se dostává do zažívacího traktu ve velkých kusech a uvádí tělo do krizového režimu. Reakcí je plynatost, nadýmání či pálení žáhy.

Někteří odborníci dokonce doporučují každé sousto přežvýkat 150krát. Nemusíte se ale stresovat počítáním, žvýkejte zkrátka tak dlouho, dokud není z jídla kaše.

Související obsah

Byla tak tlustá, že nemohla mít sex. Dočkala se ho po 32 letech!

14. 1. 2016

Nepřecpávejte se

Zapomeňte na to, že se musíte za každou cenu nacpat co nejvíc, abyste vydrželi delší dobu bez jídla. Jezte jen tolik, abyste neměli hlad. Žaludek totiž potřebuje mít trochu místa k tomu, aby se mohlo jídlo s trávicími šťávami pořádně promíchat.

Hubněte zevnitř

Pročistěte své tělo přírodními detoxikačními prostředky. Zatímco okurky a citróny dodají vašemu tělu zásady, které napomáhají správné funkci žaludku a střev, kajenský pepř a zázvor nastartují váš metabolismu a odplaví z těla škodliviny.

Jednu lžičku nastrouhaného zázvoru smíchejte s okurkou a citronem nakrájenými na tenké plátky, přidejte šťávu ze dvou limetek, půl lžičky kajenského pepře a zalijte dvěma litry vody. Pijte vždy 30 minut před jídlem.

Související obsah

Základní chyby při hubnutí: Tomuhle se snažte vyhnout!

5. 1. 2016

Nestyďte se, jděte s proudem

Stává se vám, že váš trávicí systém se v práci nebo na dovolené jednoduše zasekne a vy musíte počkat až domů, než si konečně můžete odskočit? Vystavujete se nebezpečí tzv. stresové zácpy. Zkuste víc pít a snažte se dostat do těla více vlákniny (např. z ovoce, zeleniny, ořechů), pomáhají také dechová cvičení. Klíčem k úspěchu je ale především fyzický pohyb, tak neseďte doma a běžte se proběhnout.