Nový trend v hubnutí pobláznil internet. Stačí dodržet pravidlo 6-6-6

Ilustrační foto | Zdroj: Profimedia

Anastazie Podhůrská

7. 11. 2026, 05:45

Na sociálních sítích koluje výzva 6-6-6. Ta by měla těm, kteří se do ní zapojí, pomoci zhubnout. Zaměřuje se hlavně na chůzi, součástí je ale i rozcvičení a na závěr odpočinek. Trenéři poukazují na její prospěšnost pro zdraví kostí, srdce i mozku.

Výzva 6-6-6 se skládá, jak vyplývá z názvu, ze tří částí. První číslo šest představuje šestiminutovou rozcvičku, následuje 60 minut chůze denně a poslední šestka reprezentuje šestiminutové závěrečné uvolnění, píše web Women's Health. Průměrný člověk za hodinu obvykle ujde 6 000 až 7 000 kroků.

Z výsledků studie z roku 2021, kterou publikoval časopis JAMA Network Open, vyplývá, že lidé, kteří ujdou alespoň 7 000 kroků denně, mají o 50 až 70 % nižší riziko úmrtí než ti, kteří ujdou méně než 7 000 kroků. „60 minut je dostatečně významných na to, aby to mělo skutečný dopad na každodenní zdraví, pokud se z toho stane realistický zvyk,“ uvedla certifikovaná fyzioterapeutka Lindsey Bomgrenová.

Související obsah

29:17

Děti neznají houpačku ani švihadlo. Zásadní je přimět je k pohybu, tvrdí podiatr

22. 9. 2026 TN Live T. LIVE

​Výzva je pro svou jednoduchou zapamatovatelnost hitem sociálních sítí. Uživatelé si ji oblíbili pro její pozitivní účinky na hubnutí, trenéři upozorňují na to, že je prospěšná i pro zdraví kostí, srdce a mozku.

Číslice v názvu výzvy udávají i čas cvičení, lidé by tedy měli cvičit buď v šest hodin ráno, nebo večer. „Cílem této výzvy je podpořit vytváření návyků a mít určitou denní dobu (tj. 6:00 nebo 18:00), která signalizuje, že je čas na pohyb,“ dodala Bomgrenová s tím, že v konečném důsledku ale příliš nezáleží na denní době. Důležitá je pravidelnost.

I při chůzi lze měnit intenzitu. „Pokud dokážete zvýšit rychlost, byť jen na chvíli, nebo zvýšit náročnost, například chůzí do kopce a z kopce, je to skvělý způsob, jak se vyhnout stagnaci a nadále své tělo stimulovat novými způsoby,“ popsala dále Bomgrenová.

Vizita s vrchním ředitelem pro zdravotní péči ve zdravotnickém holdingu AKESO Janem Hajerem o důležitosti pohybu (4/2026):

​