Jste na svůj věk dost fit? Tyto cviky byste měli zvládnout!

Myslíte si, že jste ve formě? Britský řetězec fitness center Virgin Active sestavil přehled cviků, které byste v jednotlivých obdobích života měli být schopni udělat. Tak schválně, zvládnete to?

Uběhnout kilometr nebo udělat 20 kliků - zdá se vám to jako hračka? V různých fázích života byste měli být schopni zvládnout jinou porci cviků. Dokážete to? Nemusí to být tak snadné, jak se na první pohled zdá. Pokud si se cviky neporadíte, je načase dostat se do formy. Prospějete nejen svému tělu, ale i psychice.

Co byste měli zvládnout

Ve dvaceti letech:

Uběhnout 5 kilometrů za 30 minut

Udělat 20 angličáků v řadě

Vydržet cvičit plank alespoň jednu minutu

Cvik plank (jinak také prkno) - cvičí se v pozici jako kliky. Pokrčte ruce v loktech a lokty položte přímo pod ramena. Srovnejte záda a zpevněte celé tělo. Hlavu mějte skloněnou do země. V této pozici vydržte, aniž byste se prohnuli

Zdroj: Thinkstockphotos

Cvik angličák - skládá se celkem ze čtyř fází. Nejprve si dřepnete, ze dřepu jdete do kliku, po poctivém pánském kliku se opět vrátíte do dřepu a nakonec vyskočíte

Zdroj: oficiální zdroj

Rada pro dvacátníky: Pravidelné cvičení vám pomáhá redukovat stres a zkvalitňuje spánek. Přidejte vyváženou stravu a vaše tělo vám poděkuje i v budoucnosti.

Související obsah

07:08

Chcete zhubnout? Tyto chyby jsou při cvičení a dietách nejčastější!

2. 1. 2017

Ve třiceti letech:

Uběhnout míli (asi 1,6 km) pod 9 minut

Vydržet cvičit plank 45 sekund

Zvednout více než polovinu své váhy

Rada pro třicátníky: Neproseďte celý den a snažte se být aktivní - pohyb pomáhá kompenzovat dopady stárnutí. Zkuste se třeba projít během polední pauzy.

Ve čtyřiceti letech:

Sprintovat po dobu 60 vteřin bez zastavení

Udělat 10 kliků bez přestávky

Dotknout se prstů na nohou bez pokrčení nohou

Rada pro čtyřicátníky: Snažte se nebýt závislí na autě či veřejné dopravě. Udělejte denně alespoň 10 tisíc kroků, prospěje to celému pohybovému aparátu.

Související obsah

Nestíháte fitko? Toto revoluční cvičení vám zabere jen minutu!

17. 5. 2016

V padesáti letech:

Běžet mírným tempem po dobu 60 sekund bez zastavení

Udělat 5 angličáků v řadě bez přestávky

Bez použití rukou si sednout do tureckého sedu a zase si stoupnout

Rada pro padesátníky: Ve věku od 50 do 70 let ztrácíme asi 30 % svalové hmoty, je proto nutné udržovat se v kondici.

V šedesáti letech:

Pravidelně udělat alespoň 10 tisíc kroků denně

Udělat 12 dřepů bez přestávky

Dotknou se konečky prstů za zády - jedna ruka jde shora přes rameno, druhá zespodu za zády

Rada pro šedesátníky: Stárnutí narušuje naši rovnováhu, proto mohou starší lidé častěji upadnout, i když jsou v dobrém zdravotním stavu. Může za to především sedavý styl života, snažte se i v tomto věku pravidelně hýbat.

Související obsah

06:24

VÍKEND: Silové cvičení pro dokonalou postavu! To je CrossFit

1. 2. 2017

V sedmdesáti letech:

Ujít míli pod 16 minut

Vyjít alespoň 10 schodů za méně než 30 vteřin

Vstát ze židle bez použití rukou, opakovat alespoň 12krát, vždy po 30 vteřinách

Rada pro sedmdesátníky: Riziko pádu je pro sedmdesátníky ještě větší než dřív, pohyb je tedy extrémně důležitý. Pokud jste ale nikdy aktivně necvičili, začněte pozvolna - ideální je plavání několikrát týdně či procházky se psem každý den.