Sedavý způsob života zvyšuje riziko rakoviny. Pomůžou už drobné cviky, míní lékaři

Justýna Stoklasová

15. 9. 2026, 21:55

Už půlhodina sezení v kuse podle britské studie zvyšuje riziko vzniku rakoviny. Nedostatek pohybu totiž oslabuje imunitní systém a zpomaluje proudění krve. Podle odborníků nás nezachrání ani pár hodin intenzivního sportování týdně. Pro zdraví je totiž klíčová pravidelnost. Protáhnout bychom se měli alespoň jedenkrát za hodinu.

Ve škole v lavici, v kanceláři u počítače nebo třeba za volantem. Tak běžně tráví dny většina z nás. Průměrně prý prosedíme přes devět hodin denně.

„Mám sedavé zaměstnání, určitě. Já už to cítím na těle, záda mě začnou brát, nohy ztuhlé,“ přiznala v naší anketě jedna z dotázaných. „Sedím třicet minut, pak se protáhnu. Rozhodně nesedím osm hodin denně,“ poznamenal druhý. „Mám chytré hodinky, takže ty mi to hlídají,“ řekl další dotázaný.

Související obsah

02:08

Češi se bojí stárnutí. Měnit své nezdravé zvyky ale nechtějí, ukázala studie

1. 9. 2026 Ludmila Šimková L. ŠIMKOVÁ

​Výsledkem sezení bez přestávky bývají ztuhlé svaly, horší krevní oběh a snížená imunita. „Vhodné je samozřejmě dlouhé sezení přerušovat kupříkladu nějakými krátkými procházkami. Nemusí to být vždycky na toaletu, už vůbec ne na cigaretu, ale stačí někdy pohybovat nohama, mít polopokrčené nohy, mít třeba pod stolem šlapadlo,“ uvedl praktický lékař Josef Štolfa.

Účastníci studie, kteří nahradili hodinu sezení lehkou fyzickou aktivitou, měli riziko úmrtí na rakovinu nižší o 12 procent. Intenzivního pohybu, jako je například běh nebo jízda na kole, pak stačilo ještě méně. Už pět minut denně snížilo riziko rakoviny o 22 procent.

Související obsah

02:03

Středoškoláci si vyzkoušeli boj s rakovinou. Pracovali ve špičkových laboratořích

28. 8. 2026 Justýna Stoklasová J. STOKLASOVÁ

​„Já svým klientům říkám, dejte si budíka na každou čtvrthodinu, ať to pípne a z té polohy, ve které jsem, tak se prostě narovnat nebo naopak vyhrbit, trošku se hnout a pak se vrátit v ideálním případě do nějaké jiné,“ konstatovala fyzioterapeutka Květa Benediktová.

Hodinám bez hnutí není uzpůsobena ani lidská páteř. „Ty degenerativní změny spočívají v tom, že se přetěžuje určitá část skeletu, ať už vazivového aparátu nebo kostního aparátu,“ doplnil ortoped Tomáš Trč.

Bolesti zad jsou podle lékařů novou civilizační chorobou.