Airbike, nebo rotoped? Záleží, co je vaším cílem

Zdroj: Armiramir / Adobestock.com

Na první pohled jsou si oba stroje hodně podobné. Stačí ale 5 minut jízdy naplno a rozdíl ucítíte na vlastním těle: na rotopedu to dříve vzdají stehna, na airbiku vám dojde dech.

Čím se airbike liší od rotopedu

Většina domácích rotopedů má setrvačník brzděný magnety. Zátěž navolíte tlačítkem nebo kolečkem, šlapete nohama a ruce máte volně na řídítkách.

Airbike je rotoped se vzduchovým odporem. Místo setrvačníku s magnety roztáčíte velký ventilátor a pedály jsou propojené s pohyblivými madly, takže rukama madla zároveň odtlačujete a přitahujete. Odpor roste sám se stoupajícím tempem: když šlapete 2× rychleji, musíte do pedálů a madel dodat zhruba 8× více wattů. Při rozjezdu je airbike lehký, při sprintu nemilosrdný.

Který stroj je náročnější

Na rotopedu odvádějí hlavní práci stehna a hýždě. Když přidáte zátěž, začnou pálit a vy často zpomalíte dřív, než se srdce a plíce dostanou na svůj výkonnostní strop. Na airbiku se práce rozloží mezi nohy, paže, záda i střed těla. Žádná svalová skupina tak rychle „nevyhoří“, a limitem se stává dech a tep.

Potvrzují to i měření. V portugalské studii z roku 2022 absolvovalo 18 aktivních mladých mužů stupňovaný test na obou strojích. Testy trvaly přibližně stejně dlouho, kolem 10 minut. Na airbiku vědci naměřili přibližně o 12 % vyšší maximální spotřebu kyslíku a o 6 tepů vyšší maximální tepovou frekvenci. Podobný výsledek přinesla v roce 2023 i americká University of Georgia. Autoři to vysvětlují větším množstvím zapojených svalů.

Na čem spálíte víc kalorií

Když jedete naplno, vychází lépe airbike. Pokud je ale vaším cílem hubnutí, ve výsledku rozhoduje, kolik minut na stroji za týden skutečně odjezdíte, a je možné, že na rotopedu vydržíte delší dobu.

Airbike si vyberte, když…

• Máte na trénink čtvrt hodiny a chcete se vyždímat: Po rozjetí stačí několik krátkých úseků, třeba 20 sekund naplno a 40 sekund volně.
• Chcete zapracovat i na horní polovině těla: Ramena, paže a záda jsou součástí pohybu, takže procvičíte celé tě
• Budujete kondici pro jiný sport: Například crossfit, bojové i kolektivní sporty stojí na opakovaných sprintech – a přesně na ty je airbike stavěný.

Rotoped si vyberte, když…

• Začínáte nebo se po pauze vracíte do formy: Zátěž přidáváte po stupních, takže riziko, že to přeženete, je menší.
• Chcete delší kardio v klidném tempu: Hodinu u seriálu nebo knížky zvládnete na rotopedu pohodlněji.
• Potřebujete klid: Tichý chod ocení spolubydlící i spící dě

TIP: Intervaly zvládnete i na rotopedu. Vyzkoušet můžete například slavný protokol Tabata (20 sekund naplno, 10 sekund pauza, osm opakování).

Pozor: Intervaly naplno jsou pro srdce velká zátěž. Máte-li potíže se srdcem nebo s krevním tlakem, proberte trénink předem s lékařem.

Než si airbike postavíte do obýváku

Airbike se většinou nedá složit a robustní modely váží i přes 60 kg, díky transportním kolečkům ho ale po tréninku snadno odvezete ke zdi. Hučení ventilátoru se šíří vzduchem, ne konstrukcí domu, takže sousedy pod vámi obvykle neruší. Domácí airbiky začínají na několika tisících korun, robustní stroje s nosností kolem 160 kg vyjdou na 20 až 30 tisíc. Pokud si chcete pořádně máknout, je airbike ideální volbou.

Rotoped vás unaví pomaleji a hlavně v nohou, airbike rychleji a celkově. Pokud chcete za čtvrt hodiny propotit tričko, sáhněte po airbiku. Pro klidné kardio, u kterého vydržíte i hodinu, je jistotou rotoped. Rozhodujte se však hlavně podle toho, co vás bude více bavit.