Jak funguje masážní pistole a které partie si vymasírujete sami?

Zdroj: Geobot/shutterstock.com

Masážní pistole je dnes běžně používaný nástroj, který pomáhá ulevit od bolestivosti svalů, zlepšit ich pohyblivost a také pomáhá při jejich regeneraci.

Existuje celá řada značek masážních pistolí, které se rychle staly populárním „výstřelkem“ v odvětví zdraví a fitness. V současnosti jde o jeden z nejmodernějších nástrojů fitness průmyslu. Oddaní fitness nadšenci a sportovci používají masážní pistole před a po cvičení, ve dnech odpočinku a kdykoli pocítí bolest svalů.Co přesně ale masážní pistole dělají a skutečně fungují? Úleva může být tak jednoduchá jako tohle malé zařízení, které se vejde do dlaně!

Co je to masážní pistole a jak funguje?

Lebron James právě odešel ze hřiště, aby si oddechl u postranní čáry. Přehodil si přes hlavu ručník, napil se vody, dopadl na polstrovanou židli a pak vytáhl… masážní pistoli? Pohybuje ručním zařízením nahoru a dolů po lýtkách a quadech, napůl sleduje hru, napůl své svaly. James, stejně jako mnoho jiných sportovců a milovníků fitness, právě používá perkusivní masážní přístroj nazývaný masážní pistole  Toto ruční zařízení, která může uživatel použít na svých vlastních svalech – originálem je Theragun, který se objevil v roce 2016 a zplodil mnoho imitátorů – nabízí vibrující hlavu, která kombinuje opakované vibrace s tlakem, a kterou sportovci (nebo kdokoli jiný) ) mohou využít k plnohodnotné, cílené masáži svých svalů. V podstatě vibrace + hluboký, opakující se tlak = "perkusivní terapie."

Masážní pistole vstoupily na trh koncem roku 2010 a staly se viditelnější díky partnerství se sportovci a soutěžemi, nemluvě o sociálních sítích.  NBA a NFL mají partnerství s Hyperice (společnost stojící za Hypervoltem, kterou představili v roce 2018 a je lídrem v oboru), zatímco tenistka Maria Sharapova, slavný quarterback Aaron Rodgers, hvězda NBA Kevin Durant a další prominentní sportovci a celebrity jsou investoři (a hlasití zastánci) Therabody, která vyrábí Theragun.

Dnes již existuje mnoho společností, které vyrábějí verze perkusivních terapeutických pistolí. Většina z nich má tvar pravého úhlu, s rukojetí a násadou, i když „ergonomický“ design Therabody má podobu trojúhelníku s masážní hlavicí vyčnívající z jednoho z rohů, takže ji můžete uchopit z více úhlů. Pistole se dodávají s různými nástavci – některé z měkčího silikonu pro absorbování větší síly, jiné těžší pro větší úder, některé s více hroty, které dodávají tlak v různých bodech. Hyperice i Therabody vyrábějí verze s připojením Bluetooth a mají doprovodné aplikace, které uživatele provedou rutinami pro různé oblasti těla, připraví na cvičení nebo je po něm ochladí.

Jak fungují masážní pistole?

Perkusivní terapie uvolňuje měkké tkáně a zvyšuje průtok krve. Fascie, které se ovíjí kolem vašich svalů a kloubů, se mohou zapálit  a způsobit bolest. Fascie může také omezovat váš rozsah pohybu. Když je svalová skupina ztuhlá a omezuje rozsah pohybu určité části vašeho těla, ostatní svaly to překompenzují. A to vás vystavuje riziku potenciálně vážného zranění.

Perkusivní terapie má za cíl zabránit tomuto napětí, zlepšit rozsah pohybu a urychlit regeneraci svalů. Na rozdíl od vibrační terapie mohou perkusní masážní pistole proniknout až 2,5 cm do měkké tkáně, stimulovat vaše svaly a pomáhat mozku uvolnit napětí.

Masážní pistoli můžete použít k provádění perkusivní terapie před tréninkem nebo po něm. Předtréninková perkusní terapie může zabránit budoucím bolestem a zlepšit rozsah pohybu. Potréninková perkusní terapie pomáhá urychlit regeneraci svalů a odstranit některé odpadní produkty, jako je kyselina mléčná, které způsobují bolestivost a ztuhlost. Obvykle je nejlepší provádět perkusivní terapii pomocí masážní pistole na sobě. Tímto způsobem přesně víte, jak velký tlak vám vyhovuje a jak hluboko byste měli masírovat.

Zdroj: Aitor Lamadrid Lopez/shutterstock.com

Jak se liší perkusivní terapie od vibrační terapie?

Vibrační terapie se obvykle zaměřuje na zmírnění celkového stresu a vyvolává malé zvýšení průtoku krve. Tato zařízení vibrují proti pokožce, aby zajistila lokalizovaný, nebo celotělový pocit úlevy. Tím, že se svaly napínají a uvolňují, vibrační terapie přináší úlevu od menší bolesti a ztuhlosti.

Perkusivní terapie je agresivnější, cílenější forma svalové terapie. Typicky masíruje hlouběji a zaměřuje se na jeden sval nebo malou část jednoho svalu. Perkusivní terapie také zvyšuje průtok krve.

Co dokáže masážní pistole?

Dřívější výzkum zjistil několik důležitých výhod používání masážních pistolí pro perkusní terapii jak před tréninkem, tak po tréninku. Mezi potenciální výhody patří:

• sníží bolestivost, bolest a napětí svalů - Perkusivní masážní terapie může dočasně zmírnit bolest a uvolnit napjaté svaly. Stejně důležité je, že dokáže snížit bolestivost svalů s opožděným nástupem ((z anglického Delayed - Onset Muscle Soreness, zkráceně DOMS), která způsobuje, že se den nebo dva po cvičení budete cítit ještě bolestněji.DOMS je normální součástí namáhavého cvičení; je to známka toho, že váš trénink poškodil svalová vlákna a vaše svaly se nyní přizpůsobují tomuto novému stresu. DOMS je bohužel také častou výmluvou pro vynechávání tréninků. Pokud se cítíte příliš bolestivě na to, abyste mohli cvičit, úleva, kterou nabízí masážní pistole může být motivací, kterou potřebujete.
• zvýší průtok krve - stimulace svalové tkáně masážní pistolí zvyšuje průtok krve a přivádí do krve více životně důležitých živin, které napomáhají regeneraci. Lepší cirkulace pomáhá odplavit kyselinu mléčnou (jedna z primárních příčin svalové bolesti) a snížit zánět ve svalech. Terapie masážní pistolí může také pomoci stimulovat funkce páteře a zvýšit okysličení svalů.
• zvětší rozsah pohybu - perkusivní terapie pomáhá snížit svalovou ztuhlost a zlepšit flexibilitu, zejména po tréninku. Tam, kde by profesionální masáž vyžadovala termín sezení a čas na přepravu, pistole začne pracovat okamžitě. Bylo prokázáno, že masážní pistole zvyšují rozsah pohybu a zlepšují pohyblivost již po dvou pětiminutových ošetřeních.
• zlepší obnovu hlubokých tkání - ošetření masážní pistolí může pomoci hydratovat tkáň hluboko ve svalu tím, že vytlačí tekutiny a zvýší oběh. Hydratace je klíčem k vaší regeneraci po tréninku, pomáhá vašemu tělu snížit bolest svalů. Masážní pistole jsou obzvláště dobré při tomto typu masáže hlubokých tkání, kterou je obtížné provádět rukama.
• podporuje relaxaci - perkusivní masáž po tréninku může být právě to, co potřebujete k uvolnění a podpoře relaxace. Když se cítíte vyčerpaní intenzivním cvičením, posaďte se na židli nebo podložku na jógu a použijte masážní pistoli k masáži svalů, kterým jste dali zabrat. Začněte jemným tlakem a zaměřte se na to, co cítíte, v případě potřeby zvyšte intenzitu.

Zdroj: M-Production/shutterstock.com

Které části těla si užijí benefitů masážní pistole?

Masážní pistoli lze použít na více různých částí těla, ale níže uvedené jsou nejběžnější.

Krk

Vzhledem k tomu, že masážní pistole je velmi výkonná, měli byste být opatrní při jejím použití na krk. Po zapnutí zařízení jej držte na místech, která jsou napjatá nebo s uzly. Poté, co ji tam podržíte asi 10 sekund, pohybujte masážní pistolí nahoru, dolů, doleva a doprava. Snažte se být co nejvíce uvolněni, abyste eliminovali napětí nebo zranění. Celkově byste měli masírováním této oblasti strávit asi 2 minuty.

Záda

Použití tohoto zařízení, když cítíte bolest nebo ztuhlost v dolní části zad, může poskytnout docela úlevu. Začněte v horní části dolních zad a pomalu se posouváte dolů. V závislosti na vašich preferencích můžete pokračovat v cestě dolů a dopřát si také masáž hýžďových svalů. Když se v této oblasti dostanete k páteři, zapracujte na obou stranách. Pokud je to možné, přidejte malý pohyb doleva a doprava, abyste zajistili, že dosáhnete svalů quadratus lumborum neboli QL. Této oblasti obvykle dělají dobře přibližně 2 minuty masáže.

Ramena

Ramena mají několik různých svalových skupin a je důležité pokusit se je všechny zasáhnout. V této oblasti možná budete muset měnit nástavce pro různé svalové skupiny. Začněte v horní části ramen a postupujte dolů, přičemž se ujistěte, že natahujete předloktí s palcem nahoru. Nezapomeňte masírovat také podpaží a deltové svaly. V této oblasti pracujte 2 minuty.

Vnitřní strany stehen

Mnohokrát mají lidé tendenci zapomínat na masáž vnitřních stehenních svalů a přicházet o výhody, které s tím přicházejí. Pro začátek umístěte masážní pistoli na vnitřní stranu kyčle na stydkou kost. Pomalu postupujte dolů, dokud se nedostanete do oblasti těsně nad kolenem. Jakmile narazíte na toto místo, můžete se začít pohybovat zpět nahoru. Měli byste masírovat tuto skupinu svalů po dobu asi 2 minut.

Lýtka

Poslední oblastí, o které je třeba mluvit, jsou lýtka, což je oblast, na kterou se často zapomíná. Většina lidí si neuvědomuje, jak moc využíváte svá lýtka a co všechno snášejí. Nejlepší způsob, jak použít masážní pistoli na lýtka, je v sedu s kotníkem přes opačné koleno. V této oblasti stravte také asi 2 minuty a pomalu se propracovávejte nahoru a dolů.

Nyní, když víte, jak používat masážní pistoli, zapněte ji. Kromě sportovního zotavení je skvělá pro jakoukoli úlevu, dokonce i psychickou. I když se cena některých těchto zařízení může zdát zastrašující, oplatí se investovat do kvalitního modelu, který se pak zaručeně stane jedním z vašich oblíbených fitness nástrojů.

Zdroje informací:

• https://www.runnersworld.com/health-injuries/a38926677/do-massage-guns-work/
• https://massagegunadvice.com/how-to-use-a-massage-gun/