Chůze jako cesta ke zdraví a štíhlé linii

Zdroj: Decathlon

Cítíte, že byste pro sebe a své zdraví měli něco udělat? Máme pro vás skvělou zprávu. Tím nejlepším, nejjednodušším a nejpřirozenějším lékem na mnohé neduhy moderního života je chůze. Je to aktivita, kterou můžeme provozovat téměř kdekoli, kdykoli a nestojí téměř nic. Pojďme se podívat, jaké úžasné benefity pravidelné procházky přinášejí, jak s nimi snadno začít a co k nim opravdu potřebujete.

Více než jen přesun z bodu A do B

Pravidelná svižná chůze není jen způsob dopravy, ale komplexní nástroj pro zlepšení vašeho zdraví. Co všechno dokáže? Tak například podporuje srdce a cévy. Pravidelná chůze pomáhá snižovat krevní tlak, zlepšuje krevní oběh a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Dále logicky pomáhá s kontrolou váhy, jelikož i procházka při mírném tempu spaluje kalorie. Při pravidelnosti a v kombinaci s vyváženou stravou je skvělým pomocníkem při hubnutí a udržování štíhlé linie. Na rozdíl od běhu je chůze aktivita s nízkým dopadem, která nezatěžuje klouby. Je proto ideální pro lidi s nadváhou, starší osoby nebo ty, kteří se zotavují po zranění.

Pobyt na čerstvém vzduchu a rytmický pohyb navíc uvolňují endorfiny, hormony štěstí. Chůze je skvělý způsob, jak si vyčistit hlavu, utřídit myšlenky a snížit hladinu stresu. Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu také posiluje celkovou obranyschopnost těla. Jako zátěžová aktivita taktéž přispívá k udržení hustoty a pevnosti kostí.

Jak začít a hlavně vydržet? 

Nejtěžší je často udělat ten první krok.  Proto začněte pomalu; nemusíte hned chodit desetikilometrové túry a lámat rekordy. Začněte s 15 až 20 minutovou procházkou denně a postupně dobu i tempo prodlužujte. Najděte si klidně parťáka/čku, protože ve dvou se to zkrátka lépe táhne. Domluvte se s kamarádkou, partnerem nebo kolegou z práce.

Běháte-li sami, poslouchejte hudbu nebo podcasty. Cesta vám tak rychleji uteče a spojíte příjemné s užitečným. Pořiďte si také krokoměr nebo používejte aplikaci v telefonu, abyste viděli, kolik jste toho ušli. Jedná se o skvělou motivaci. Střídejte také trasy, abyste se vyhnuli nudě, dali tělu nové impulsy ke zlepšení kvůli pohybu na jiném terénu a učinili svůj trénink celkově rozmanitější. Projděte se po parku, kolem řeky, objevujte uličky, které neznáte.

Nejde jen o to, že chodíte, ale také JAK chodíte

I chůze má svou techniku. Správným stylem budete efektivnější a předejdete bolestem.

Narovnejte se, hlavu držte vzpřímeně v prodloužení páteře, pohled směřuje vpřed. Ramena uvolněte a stáhněte je mírně dozadu a dolů. Paže by měly volně kmitat podél těla, ohnuté v loktech přibližně do pravého úhlu. Snažte se došlapovat přes patu a plynule přenášet váhu přes celé chodidlo až k odrazu ze špičky.

Co si obléct a obout? Správná výbava je základ

Krása chůze spočívá v její jednoduchosti. Na začátek nepotřebujete drahé vybavení, postačí pohodlné boty a pro případ větru či nečekané přeháňky lehká dámská větrovka, kterou snadno sbalíte do kabelky nebo batohu. Nejdůležitější je investovat do kvalitní obuvi, která poskytne vašim nohám oporu a tlumení. Seženete ji snadno v Decathlonu či jiného prodejce spolehlivé sportovní výbavy. Oblečení volte pohodlné, prodyšné a přizpůsobené počasí. Pro chladnější jarní nebo podzimní dny je skvělou volbou dámská softshellová bunda, která neprofoukne a zahřeje.

Chůze je skutečným lékem pro tělo i duši, který je dostupný nám všem. Je to jednoduchý a efektivní způsob, jak se cítit lépe, zlepšit si kondici a udělat něco pro své celkové zdraví. Udělejte si z pravidelných procházek svůj denní rituál a dopřejte si každý benefit, který chůze přináší. Ten největší krok, který musíte udělat, je ten první. Zvednout se a vyjít ze dveří. Zkuste to a sledujte změny, které to na vaše tělo i mysl bude mít.