APLIKACE TN.CZ
TN Live
Zajímavosti

Cítíte se vyhořelí? Jednoduché návyky, které změní vaši energii

Cítíte se vyhořelí? Jednoduché návyky, které změní vaši energii
Vyhoření (ilustrační foto) | Zdroj: profimedia.cz
Jakub Černý
Jakub Černý

Komu hrozí celkové vyčerpání a proč? Jak se můžete bránit syndromu vyhoření? Dozvíte se v článku.

Co je syndrom vyhoření z pohledu medicíny a psychologie?

Vyhoření přichází s léty pracovního i jiného dlouhodobého stresu, který nemusí být z krátkodobého pohledu až tak nápadný, upozorňuje web Všeobecné zdravotní pojišťovny ČR. Projevem je emoční vyčerpanost, značně oslabené vnímání a celkově myšlení a velice často také celková únava. Zhoršuje se paměť, pozornost, pohotovost, schopnost abstrakce a usuzování, vyjadřování, porozumění a také prostorová orientace.

Poprvé byl tento syndrom vědecky popsaný v roce 1974. Nejedná se o nemoc v běžném smyslu slova, ale spíše o celkové vyčerpání, a to psychické, mentální či fyzické.

Psychická zátěž pokladních či servírek. Jak se mají chovat zákazníci a jak mají reagovat pokladní?

Blízko tomuto syndromu je však i naprosto běžná situace u pokladen v obchodech (či při placení v restauracích), kde se očekává, že se pokladní budou neustále usmívat, a to i vtipům či vtipným frázím, které slyší třeba několikrát denně, popisuje portál Kupi.cz. Například oblíbenou odpovědí zákazníků na dotaz, zda chtějí účtenku, bývá, že nechtějí, protože jim to doma stejně nikdo neproplatí.

Zákazníci nemyslí takovou frázi špatně, ale neuvědomují si, že ji s očekáváním úsměvu používá dennodenně i řada dalších kupujících. Nehledě na to, že pokladní jsou také „jenom lidé“ a mohou mít různé soukromé či pracovní problémy.

Jak reagovat? Pokladní by měla dál pokračovat v práci, a pokud má sílu, může se usmát. Neměla by to brát osobně, protože by si měla uvědomit, že zákazník tento celkový kontext zjevně nezná.

Případný svědek (například další zákazník ve frontě) by měl situaci ignorovat. Rozhodně by neměl ironicky reagovat, protože tím se vše ještě posiluje. Tedy pochopitelně pokud náhodou nemá s jistotou naprosto originální vtipnou reakci, ale i její použití je vzhledem k možnému emocionálnímu i celkovému vyčerpání pokladních na zvážení.

Související obsah

Jak si pomoci při stereotypních nepříjemných situacích, které mohou vést k vyčerpání?

Odpoutat se od celkového stresu a stereotypních, nepříliš příjemných situací pomůžou krátké pauzy či vědomé odpoutání pozornosti včetně dechových cvičení.

Okamžité odpoutání se od okolí a starostí je naše běžná duševní schopnost, které se říká disociace, informuje portál Psychologie.cz. V menší či větší míře ji používá dennodenně každý z nás, například pokud přemýšlíme o něčem, co přímo nesouvisí s naším aktuálním okolím, nebo když vykonáváme automatické činnosti, jako je uklízení či řízení auta (tedy pokud nejste začínající řidiči).

Komu hrozí syndrom vyhoření?

Nejčastěji by se měl syndrom vyhoření projevovat u manažerů a obecně lidí na vysokých pozicích s velkou odpovědností a častým kontaktem s lidmi. Ve skutečnosti však tímto problémem trpí spíše střední management, který má velkou „provozní“ odpovědnost (kdy se případné chyby navíc projeví rychleji než u rozhodování v investiční oblasti), ale zároveň nemůže téměř nic ovlivnit.

„Velcí bossové a manažeři, kteří tak rádi dávají na odiv náročnost své pozice, jsou sice stresovaní, tři milenky, prostřílené auto, bankovní transakce, mafie za zády, policie z druhé strany, přesto jsou poměrně zdraví. Trpí jejich tajemníci a asistenti, kteří mají stejnou odpovědnost, nemají však vliv na události, protože seshora přicházejí jen nařízení a zezdola mají problémy,“ upozorňuje psychiatr Cyril Höschl.

Riziko vyhoření záleží na konkrétní osobnosti a také na pracovním prostředí. Vyhoření je důsledkem ztráty smyslu práce a mnohdy i smyslu života.

Proto se běžně objevuje také u takzvaných pomáhajících profesí, kde se pracovníci na denní bázi setkávají s těžkými osudy svých klientů, popisuje web psychologické a psychiatrické kliniky AdiCare. Přenášejí si pak svou práci ve svých myšlenkách i do soukromého života.

Související obsah

Jak se lidé vypořádávají s existenciálními otázkami?

Smysl života je přitom existenciální otázka. Krize typicky nastává, pokud si člověk vlivem rychle rostoucího věku či vlivem ztráty někoho blízkého začne intenzivněji uvědomovat svoji smrtelnost a ztratí smysl svého života, vysvětluje web NEO Centrum. Takovou krizi je v některých případech možné pozitivně ovlivnit rozumově, na základě rozhovorů s racionálními argumenty.

Krize však může nastat také po traumatickém zážitku, který může vyvolávat i například noční můry a podobně. V takovém případě je nezbytná profesionální psychologická, případně i farmakologická pomoc.

Krize také mnohdy souvisí s tlakem společnosti na výkon a s porovnáváním se „se sousedy“, respektive se zbytkem společnosti. Pokud nastane krize, která zasáhne celou společnost, paradoxně může ubývat počet psychických onemocnění způsobených existenciální krizí.

Menší sklon k existenciálním krizím mají někteří nábožensky orientovaní lidé, pokud věří v reinkarnaci (indická náboženství), nebo v posmrtný život (například křesťanství). Zásadní vliv na rozvoj křesťanství, a tedy i na řešení existenciálních problémů včetně urychlení usmíření mezi původními obyvateli a kolonizátory, měl v 16. století při kolonizaci Latinské Ameriky údajný zázrak (vědecky dosud neobjasněný případ) v mexickém Guadalupe, připomíná web encyklopedie Britannica. Tehdy se na plášti jistého indiána za záhadných okolností objevil obraz ženy, údajně Panny Marie.

Plášť se podařilo uchovat dosud; záhad se kolem něj točí více, informuje zpravodajský web Catholic News World. Během druhé poloviny 20. století se navíc díky výzkumům ukázalo, že se jedná spíše o barevnou fotografii, která má údajně zachycovat neviditelnou Pannu Marii vznášející se před účastníky události, snad v roce 1531, jak potvrdil také mexický zástupce společnosti Kodak v roce 1963. Ve 20. století se totiž díky zvětšení obrazu ukázalo, že se v obou očích ženy zrcadlí postavy, které se v roce 1531 vyskytovaly u údajně zázračného vzniku obrazu.

Výjev v očních zornicích navíc splňuje zákonitosti tvorby obrazu v očích, jak byly objevené v následujících staletích. Bez ohledu na to, jak si kdo údajný zázrak vysvětluje, vede právě jeho neobjasněnost k naději pro křesťany, která jim pomáhá při řešení existenciálních otázek.

Za první světové války pak proti existenciální krizi pomohl v Portugalsku takzvaný sluneční zázrak ve Fatimě, kdy se na louce v katastru tohoto města sešly desítky tisíc lidí na základě předpovědi od tří dětí, že se tam v pravé poledne něco výjimečného odehraje, popisuje web encyklopedie Britannica. Koule, která připomínala slunce, se tehdy pohybovala po obloze a měnila barvy.

Děti, které událost předpověděly, tvrdily, že se jim zjevila Panna Marie. Ať už má tato událost jakékoli vysvětlení, měla velký vliv na posílení křesťanství v Portugalsku, a tím i na řešení existenciálních problémů během krvavé světové války u řady Portugalců.

Související obsah

Jak pomáhají „hormony štěstí“ proti vyhoření?

Pro krátkodobější i dlouhodobé zlepšení nálady pak společně se snížením pracovního stresu pomáhají takzvané „hormony štěstí“ a také probiotika. Krátkodobě může pomoci i například hořčík.

Jako hormony štěstí se označují takové látky v lidském těle, které vyvolávají pocity štěstí či potěšení, lásky a podobně. Patří mezi ně endorfiny, dopamin, serotonin či oxytocin, informuje Národní zdravotnický informační portál.

Jak zvýšit hladinu endorfinů?

Endorfiny můžete vyvolat fyzickou aktivitou, smíchem, relaxací v teplé vodě, konzumací tmavé čokolády nebo posloucháním hudby, vysvětluje web obchodu Ferwer. 

Jak v těle uvolnit dopaminy?

Dopamin se uvolňuje a „zaplavuje“ mozek a tělo při příjemných situacích, informuje web lékárenské sítě Dr. Max. Může ve vás vyvolat až pocity euforie, ale také zhoršuje soustředění či paměť. Pro dlouhodobou motivaci je však dopamin zásadní.

Kromě stárnutí, „genetiky“ a některých onemocnění snižuje produkci dopaminu také závislost na drogách či alkoholu, stres nebo nedostatek spánku.

Ke zvýšení hladiny dopaminu pomáhá cvičení, poslech vaší oblíbené hudby, relaxace či pobyt na slunci (samozřejmě v rozumné míře).

Pomáhá také strava s obsahem látky zvané tyrosin, jako jsou sýry, vejce, ryby, krůtí či kuřecí maso, oves nebo mandle a oříšky, doplňuje web společnosti GymBeam.

Související obsah

Jak ovlivnit množství serotoninu v těle?

Serotonin ovlivňuje vaši náladu, spánek i sexuální touhu, vysvětluje další webová stránka sítě lékáren Dr. Max.

Hladinu serotoninu v těle můžete „zlepšovat“ buď jeho pomalejším odbouráváním, nebo stravou obsahující látku, která pomáhá jeho produkci. Pomalejšího odbourávání lze dosáhnout mimo jiné i některými běžnými antidepresivy.

Nejlepší potravou pak jsou vejce, treska, losos, krůtí maso, mléčné výrobky, brambory, ovesná zrna, luštěniny či banány, uvádí web lékárenské sítě BENU. Podobně jako v případě dopaminu pomáhá i pobyt na slunci, meditace či cvičení.

Kdy se v těle uvolňuje oxytocin?

Oxytocin se vylučuje například při hlazení, masážích, ale také při pohledu novorozence do matčiných očí, informuje web projektu Mamavis. Jeho produkci můžete podpořit také zpěvem či jídlem v závislosti na čichových i chuťových vjemech.

Související obsah

Co dalšího pomáhá proti vyhoření?

Drobné každodenní cvičení či obecně fyzická aktivita se doporučují z více důvodů. Nejen pro zlepšení nálady, ale také pro snížení hladiny stresových hormonů, vysvětluje web společnosti Natima. Obdobně se z více důvodů doporučuje pravidelný, kvalitní spánek. Vyhoření totiž souvisí s únavou a v jejím důsledku s poklesem kognitivních funkcí, jako je koncentrace či paměť. Aby byl váš spánek dostatečně kvalitní, nesledujte aspoň hodinu před spaním obrazovku, tedy televizi, ale ani počítač či mobil.

Pro prevenci vyčerpání také dodržujte krátké přestávky. Mohou trvat třeba i jen dvě minuty, ale dodržujte je, pokud možno, pravidelně, například každou hodinu.

Mezi příčiny vyčerpání patří také sociální izolace, varuje web BOZP.cz. Proto nemusí být pravda, že home office pomůže proti vyhoření. Záleží však také na pracovním kolektivu a na konkrétním typu osobnosti. Někdy proti pocitu izolovanosti pomůže třeba i krátký příjemný telefonát. Velmi pozitivní vliv mají i domácí mazlíčci, byť nemohou nahradit kontakt s lidmi.

Pozitivní vliv na psychiku má také les a obecně příroda, připomíná metodika Institutu EuroSchola. Nejen díky pozitivnímu vlivu zeleně. V bezpečné přírodě nejsou přítomné stresory, jako je průmyslový hluk, znečištění, tlak na výkon nebo sociální stres. Mozek se tak přepne do stavu uvolnění. Rostliny navíc do vzduchu vylučují chemické látky, které posilují (aktivují) váš imunitní systém.

V neposlední řadě se jako prevence před vyhořením doporučuje nevěnovat se více úkolům najednou. Pokud vám to vaše práce umožňuje, vypněte si notifikace a pokud musíte mít rozpracovaných více úkolů, na kterých potřebujete pokročit, pracujte například v půlhodinových (či delších) blocích.

Přibývá lidí citlivých na změny počasí. Mohou je trápit bolesti hlavy i únava (8/2025):

TN.cz

K tématu Zajímavosti

Další zprávy k tématu

Související témata

Co byste neměli přehlédnout

Důležité Události

Sledujte Televizní noviny bez reklam na Oneplay.cz

Píše se na Deník.cz