Vánoční stres doráží jako vzteklý pes. Psycholog dal tip, jak se za 3 minuty zrelaxovat

TN Live

21. 12. 2025, 14:37

Jak si během posledních hektických dní před Vánoci udržet psychickou pohodu? A co dělat, abychom se, lidově řečeno, nezbláznili? O tom v pořadu Headline mluvil s moderátorem Davidem Chmátalem psycholog Jan Kulhánek.

Vánoce se kvapem blíží, přesto není podle Kulhánka pozdě se vyklidnit. Samozřejmě to neznamená zrušit veškeré naplánované návštěvy, ale spíš si najít prostor na relax. Na to slouží i různé techniky.

Jednou z nich je autogenní trénink. Videa se dají najít na různých sociálních sítích. „To je nejrozšířenější relaxační metoda, která se učí na všech možných kurzech. Ale musí se to naučit,“ řekl.

Související obsah

27:56

Žádné divoké změny. K dlouhému životu stačí pravidlo pěti prstů, řekl lékař

14. 10. 2024 Redakce TN.cz R. TN.CZ

​Některé základní postupy jsou ale velmi jednoduché. O jeden z nich se Kulhánek podělil. „Diváci si to mohou hned zkusit. Mohou se pohodlně usadit tak, aby si nekřížili nohy, aby se opírali chodidly o zem, anebo si lehnout, jak je jim příjemné. Můžou si zavřít oči a můžou se snažit si uvolnit všechny svaly, který teď vsedě nebo vleže nepotřebují. Prostě se uvolní, jako kdyby byly hadrové panenky. Většinou u uvolnění svalů pak cítíme trochu tíži v rukou a nohou, a to vlastně ukazuje, že jsou svaly uvolněné,“ popsal.

„A pak se chviličku soustředíme na dech, zvolníme dech, nadechujeme nosem, vydechujeme pusou. Zkusíme jenom pravidelně, klidně dýchat a trošku ten dech prohloubit. Uděláme si nádech, napočítáme do tří a vydechneme, vyfoukneme ten vzduch a to zbytečný napětí z těla. Tohle můžeme udělat třeba pětkrát, pokud je nám to příjemné, a pak si ještě chviličku pohovíme, minutku, a pak se protáhneme, zazíváme si a máme odrelaxováno. Tohle zvládne každý a netrvá to déle než tři minuty,“ dodal.

Na sestřih rozhovoru se můžete podívat pod titulkem článku, celý díl najdete níže.