Plíživé nebezpečí vyhoření. Expertky poradily, jak se mu vyhnout

TN Live

19. 3. 2026, 11:00

Pořad Plus pro tebe s moderátorkou Michaelou Indrákovou se zaměřil na téma, které řeší čím dál více lidí, a to jak skloubit svoje zdraví, zároveň i kariéru, rodinný život a osobní pohodu a přitom se z toho nezhroutit. Pozvání do studia přijaly HR ředitelka Pluxee Martina Machová a terapeutka z Family Hub Leona Kleinová.

Dlouhodobý stres má nežádoucí účinky na fyzickou i psychickou stránku člověka. „Na fyzické úrovni se objevuje dlouhodobá únava. My si i naplánujeme odpočinek na víkend, ale po tom víkendu nejsme odpočatí. Zároveň nás začínají bolet záda a hlava a velmi často se objevují poruchy spánku,“ řekla Kleinová.

Na psychické úrovni začne člověk pociťovat únavu, vyčerpání, zahlcení, velmi často je podrážděný a zároveň tyto pocity neumí dobře zpracovávat. „Paradoxně v této situaci, kdy se nám tohle začíná dít, na sebe klademe ještě větší nároky, i když už jsme na hraně, abychom to všechno zvládli. A to nás v dlouhodobé perspektivě vede k syndromu vyhoření,“ dodala Kleinová.

Jeden z nejdůležitějších ochranných faktorů před vyhořením je podle Kleinové pocit kontroly nad vlastním časem. „Nejde ani tak o to, že bychom měli méně práce nebo museli zvládnout míň rolí nebo i našich očekávání, ale ve chvíli, kdy jsem aspoň trochu flexibilní a můžu o čase, se kterým nakládám, rozhodovat do jisté míry sama, tak se mi ta dlouhodobá zátěž výrazně lépe zvládá. Jestliže ale v životě dlouhodobě reaguji jenom na požadavky okolí, tak to vede velmi rychle k celkovému vyčerpání,“ okomentovala Kleinová.

Související obsah

07:36

Expertka radí, jak začít se zdravotní prevencí. Může vám to hodně ušetřit

21. 2. 2026 TN Live T. LIVE

​Techniky na uvolnění stresu nejsou složité. „Já bych se zaměřila na krátké mikropauzy během dne, můžou to být dechová cvičení, protažení se, krátká procházka venku, odložení telefonu a všech povinností a zaměřit naši mysl na jednu konkrétní věc. Je důležité si vybrat to, co nám vyhovuje, protože náš mozek potřebuje krátkodobou regeneraci, a několik cvičení během dne, která budou trvat dvě až tři minuty, nám výrazně pomůžou snížit tlak pracovního dne,“ poradila Kleinová.

První signály vyhoření bývají někdy nenápadné. Patří tam třeba změny chování. „Jestli nejsme víc podráždění, jestli skutečně umíme odpočívat, nebo jestli nás ta únava přemáhá. Velmi často ty první signály bývají i v tom, že nás přestávají těšit věci, které nás dřív bavily. Rodičovství mě nenaplňuje, práce mě nenaplňuje, to jsou signály toho, že bychom měli zvolnit nebo něco v životě upravit, abychom dokázali zase odpočívat,“ uvedla Kleinová.

Na celý rozhovor se můžete podívat pod titulkem článku.