Vědci přišli na způsob, jak si ulevit od bolesti zad. Pomoct může běžná činnost

Ilustrační fotografie | Zdroj: Getty Images

Martina Brabec

27. 7. 2026, 05:40

Chronické bolesti zad patří mezi jeden z nejčastějších zdravotních problémů. Vědci ale nyní hlásí důležitý objev. Nová studie odhalila, co proti těmto bolestem velmi dobře funguje. A dokonce lépe, než experti čekali.

Pokud jde o chronické bolesti dolní části zad, lékaři a fyzioterapeuti již léta doporučují plavání jako jednu z nejlepších forem cvičení. Navzdory této dlouholeté praxi však dosud neexistoval dostatek kvalitních vědeckých důkazů, které by potvrdily, jak je skutečně účinná, uvedl web news-medical.net.

Tým australských vědců ale nyní poprvé provedl klinický výzkum, který dokázal, že plavání může významně snížit bolest a zlepšit mobilitu. Výsledky byly publikovány v prestižním časopise British Journal of Sports Medicine a mohly by změnit způsob, jakým člověk přistupuje k léčbě jednoho z nejčastějších zdravotních problémů současnosti.

Výzkum s názvem EduSwim vedla fyzioterapeutka a doktorandka Deborah Warehamová z Macquarie University v Sydney ve spolupráci s profesorem Markem Hancockem, který je jedním z předních odborníků na výzkum bolesti páteře.

Související obsah

01:12

Z lékáren zmizí lék na bolesti v krku. Výrobce vysvětil důvod

11. 7. 2026 Eva Vaňáčová E. VAŇÁČOVÁ

​Cílem výzkumu bylo odpovědět na otázku, která se v lékařských kruzích klade již léta. Jestli může plavání skutečně pomoci lidem, kteří trpí chronickými bolestmi dolní části zad již měsíce nebo roky.

Odpověď je podle výsledků studie velmi povzbudivá. Pouhých osm týdnů ve vodě přineslo výrazné zlepšení. Studie se zúčastnilo 76 dospělých ve věku 26 až 74 let, kteří trpěli chronickou bolestí dolní části zad po dobu nejméně tří měsíců. Účastníci byli náhodně rozděleni do dvou skupin.

První skupina se zúčastnila speciálně navrženého plaveckého programu se vzděláváním v oblasti správné léčby bolesti, zatímco druhá skupina absolvovala pouze vzdělávání a pokračovala v běžné léčbě.

Související obsah

02:20

V pražském Motole operují unikátní metodou. Bolest zad odstraní za hodinu

28. 6. 2026 Justýna Stoklasová J. STOKLASOVÁ

​Plavecký program trval osm týdnů a účastníci trénovali třikrát týdně po dobu 30 až 45 minut. Cvičení byla přizpůsobena fyzickým možnostem každého jednotlivce a celý program byl monitorován fyzioterapeuty prostřednictvím pravidelných videokonzultací. Účastníci nemuseli být zkušení plavci. Stačilo, aby dokázali bezpečně uplavat 25 metrů.

Výsledky překvapily i samotné vědce

Po dokončení programu dosáhli lidé, kteří pravidelně plavali, výrazně lepších výsledků než kontrolní skupina. Podle vedoucí výzkumu Deborah Warehamové se míra postižení způsobená bolestmi zad snížila téměř o 50 procent ve srovnání s obdobím před zahájením programu.

Účastníci hlásili výrazně menší intenzitu bolesti, větší mobilitu, méně omezení v každodenních činnostech, nižší strach z pohybu a větší sebevědomí při návratu k fyzické aktivitě. Pozitivní účinky navíc přetrvávaly 26, a dokonce i 52 týdnů po ukončení programu, což naznačuje dlouhodobé výhody pravidelného plavání.

Profesor Mark Hancock vysvětlil, že voda vytváří ideální podmínky pro lidi, kteří pociťují bolest při pohybu. Vztlak vody snižuje zátěž páteře a kloubů, umožňuje snadnější pohyb a zvyšuje rozsah pohybu bez dalšího namáhání.

Související obsah

30:51

Bolesti zad trápí desetinu lidí. Choďte bosky, radí fyzioterapeut. Jen ne v Praze

27. 4. 2026 TN Live T. LIVE

​Zároveň se posilují svaly středu těla, zlepšuje se aerobní vytrvalost a zvyšuje se celková fyzická zdatnost, což jsou faktory, které hrají důležitou roli při úlevě od chronické bolesti zad. „Nyní konečně máme vědecké důkazy, které potvrzují to, co lékaři tušili už léta. Plavání je bezpečná a účinná fyzická aktivita pro lidi s chronickými bolestmi dolní části zad,“ řekl Hancock.

Autoři studie zdůrazňují, že k dalšímu potvrzení výsledků je zapotřebí dalšího výzkumu s větším počtem účastníků. Jedná se však o první vysoce kvalitní klinickou studii, která poskytuje silné důkazy ve prospěch plavání jako součásti terapie chronické bolesti zad. Pro miliony lidí, kteří denně žijí s bolestmi zad, by toto poznání mohlo představovat jednoduchý, dostupný a přirozený způsob, jak zlepšit kvalitu svého života. 

Vizita s fyzioterapeutem Richardem Šejnem o tom, jak se starat o svá záda (27/4/20226):

​