Předcházet demenci lze zdravým spánkem i cvičením. Musí se ale začít včas

Klára Pospíšilová

15. 8. 2026, 21:25

V Česku je už přes 180 tisíc lidí s demencí. Za nárůst počtu pacientů může podle lékařů stárnutí populace. Nejčastějším typem demence je Alzheimerova choroba, tedy nevyléčitelné onemocnění, při němž odumírají mozkové buňky. Přitom u řady pacientů by nemoc vůbec nemusela propuknout nebo by se spustila později. Nejen genetika, ale podle neurologů i životní styl se na tom totiž výrazně podílejí.

V Česku rok od roku přibývá pacientů s demencí. Častěji to jsou ženy. Přitom podle neurologů by na tom řada z nich mohla být zdravotně daleko lépe. „Skoro 50 % toho rizika se dá vyřešit životním stylem,“ řekl neurolog Martin Tolar.

Vypadá to, že Češi sice teorii mají zvládnutou, praxi ale ne. Pravidelně podle průzkumů sportuje pouze necelá polovina populace. A stravu si hlídá ještě méně z nás. Ale je to spánek, který je podle neurologů v případě rozvoje demence nejdůležitější. „Náš mozek se čistí jenom když spíme. To čištění probíhá v hluboké fázi. Když to je přerušovaný spánek, tak se to nemůže podařit,“ poznamenal Tolar.

„Je zásadní pro regeneraci, aby spánek začínal už před půlnoci, ideálně o hodinu nebo dvě dříve, a úplně ideální stav je, aby to bylo ve stejnou dobu pravidelně,“ poradila praktická lékařka Zuzana Ramzerová.

Související obsah

02:04

Lékaři přišli s přelomovým zjištěním. Tři faktory mohou o 13 let oddálit demenci

12. 8. 2026 Jakub Loukota J. LOUKOTA

​„Správná výživa, to znamená ovoce, zelenina, pestrá strava a fyzická aktivita, je velmi důležitá,“ sdělil praktický lékař Cyril Mucha.

Člověk by se podle neurologů hlavně neměl přejídat a jíst až v době, kdy pociťuje hlad. Nové americké výzkumy zaměřující se na demenci doporučují i pravidelný půst. „Během hladovění se vyčistí celý organismus, nastartují se ty čistící procesy a to je nejlepší, co člověk může udělat,“ podotkl Tolar.

Dlouhodobé a neléčené psychické nemoci podle dat prokazatelně zvyšují v pozdějším věku riziko demence. Mozek je totiž dlouhodobě zatížený zánětlivými procesy. „Nejčastější jsou úzkostné a depresivní poruchy, ty postihují zhruba 30 % populace,“ upozornil psychiatr Ján Praško.

Podle psychiatrů je klíčové jakékoli psychické stavy začít léčit včas. Abychom si mozek udrželi v kondici, musíme ho trénovat. Podle lékařů je na to ideální učení cizích jazyků, luštění křížovek, vyprávění příběhů anebo čtení. „Hlavně bych čtení nevnímal jako nějaký výkon, ale trénink, vášeň, abych pro to měl nějakou motivaci, že se na to těším,“ doplnil psycholog Petr Šobra. Klíčové jsou podle neurologů i sociální kontakty.