Vědci určili hodinu, kdy si dát poslední kávu. Později už může narušit spánek

Ilustrační fotografie | Zdroj: Getty Images

Martin Klouda

6. 10. 2026, 06:00

Káva po obědě nebo odpoledne je pro spoustu lidí samozřejmost. Vědci ale upozorňují, že kofein vypitý příliš pozdě může zhoršit spánek. Rozhoduje přitom čas i množství.

Pití kávy před spaním zkoumali vědci z Oxfordu. Podle nich záleží jak na množství kofeinu, tak na době, kdy kávu pijeme. „Dávku 100 mg kofeinu lze konzumovat až čtyři hodiny před spaním, aniž by měla výrazný vliv na spánek,“ uvádí studie v časopise Sleep.

Výrazně vyšší dávka už může být problém mnohem dřív během dne. „Naopak 400 mg kofeinu může při jednorázové konzumaci spánek negativně ovlivnit i během 12 hodin před ním, přičemž čím blíže ke spánku je kofein konzumován, tím výraznější je jeho nepříznivý vliv,“ dodali.

Související obsah

02:00

Vědci odhalili vedlejší účinky pití kávy. Tělo vám za pár let nepoděkuje

7. 9. 2026 Kateřina Drgáčová K. DRGÁČOVÁ

Ještě opatrnější doporučení podle NY Postu přinesli australští vědci, kteří zkoumali pití kávy i předtréninkové doplňky s kofeinem. „Analýzou 24 studií dospěli k závěru, že káva by se měla konzumovat nejméně 8,8 hodiny před spaním, aby se předešlo následkům pro váš spánek,“ uvedl web.

To znamená, že pokud jde člověk spát ve 22:00, poslední šálek kávy by si měl dát zhruba ve 13:12. U doplňků před tréninkem je kvůli vyššímu obsahu kofeinu doporučený odstup od spánku téměř dvojnásobný.

Množství kofeinu se liší podle druhu i přípravy kávy. Podle serveru Kavat obsahuje v průměru nejvíc kofeinu filtrovaná nebo překapávaná káva. V šálku o objemu 235 mililitrů je to těsně nad 130 miligramů kofeinu, může ho v něm ale být i kolem 200.

Klasické malé espresso (30 mililitrů) má průměrně 40 miligramů kofeinu, ale může se vyšplhat až na 90. Maximální denní příjem kofeinu by se u průměrného člověka měl pohybovat kolem 400 miligramů, což většinou odpovídá několika šálkům kávy.

Vědci odhalili ideální čas snídaně, oběda a večeře. Může prodloužit délku života (9/2026):