Nadváha trápí třetinu Čechů, jsme jeden z nejtlustších národů. ŽEBŘÍČEK

Třetina Čechů trpí nadváhou a procento obézních lidí po celém světě se neustále zvyšuje. V porovnání se ostatními zeměmi na tom z hlediska přebytečných kil nejsme právě nejlépe.

O obezitě je nutné mluvit neustále. Nejde jen o to "mít nějaké to kilo navíc“, ale nadváha může také zvyšovat krevní tlak, poškozovat klouby, přispívat k neplodnosti, a v neposlední řadě vést k cukrovce, nebo dokonce k infarktu. Přes všechna varování lékařů si ale většina lidí s nadváhou tyto problémy vůbec nepřipouští. Obézních je už tolik, že Světová zdravotnická organizace WHO označuje obezitu za epidemii. Proto stále vznikají nejrůznější iniciativy, které se znovu a znovu snaží vybudit společnost k aktivnímu boji s obezitou a nadváhou. Patří k nim i Evropský den obezity, který nabízí celou řadu aktivit zaměřených na osvětu a zdravý úbytek váhy.

V České republice trpí nadváhou každý třetí a obezitou každý pátý člověk. Přebytečné kilogramy trápí 64 % českých mužů a 49 % žen. Za posledních pět let vzrostl počet obézních Čechů v průměru o 5 % (tj. zhruba 425000 lidí), což je vysoké číslo. Nejobéznější lidé jsou ve Spojených státech, Mexiku a Velké Británii. Česká republika má "prvenství" ve věkové kategorii žen od 65 do 74 let, v níž je obézních 35,9 procenta žen. Naopak nejhubenější populací jsou Rumuni, kde obezitou trpí 8 procent žen a 7,6 procenta mužů.

Češi jsou na žebříčku, který srovnává procento populace obézních lidí v jednotlivých zemí, na nelichotivém 10. místě. 14,8 procenta lidí u nás trpí obezitou - to je přibližně jeden a půl milionu Čechů.

Nadváha se bohužel netýká jenom dospělých, ale představuje i velký problém u školních dětí. "U dětí riziko obezity rok od roku stoupá, což je dáno způsobem stravy i nedostatkem pohybu,“ říká odborník na dětskou obezitu Dalibor Pastucha. Podle něj patří mezi největší problémy v boji proti dětské obezitě laxní přístup rodičů dětí s nadváhou. "Často se setkáváme s rozšířeným a nepravdivým dogmatem, kdy si rodiče myslí, že dítě z obezity jednoduše vyroste. To se ale většinou nestane," varoval Pastucha.

Začněte hubnout pomocí malých změn

Velká část lidí svoji nadváhu podceňuje a část obézních se dokonce domnívá, že s váhou nemá žádné problémy. Pro shození nadbytečných kil a udržení dosaženého výsledku je nutná změna životního stylu, zejména úprava stravovacích návyků, každodenní pohyb a důsledné dodržování stanoveného režimu. Obezita značnou měrou přispívá k dalším zdravotním problémům a je zátěží pro celý organizmus.

Shodit váhu vyžaduje trpělivost a vytrvalost, nečekejte zázraky a radujte se i z dílčích úspěchů. Úprava jídelníčku je nutná při každé dietě, měli bychom si však dávat pozor, jaké potraviny vynecháváme, a čím jejich energii nahradíme. Stále se setkáváme s názorem, že bez vyloučení tuků redukční dieta nefunguje.

To vyvrací nutriční terapeutka Věra Boháčová: "Tuky jsou velice energetickou živinou. Jeden gram tuku nám poskytuje dvojnásobné množství energie oproti bílkovinám a sacharidům. Přesto by bylo velkou chybou je z jídelníčku, byť redukčního, úplně vytěsnit.“ Při hubnutí si bychom si měli odpustit tučná jídla a cukry. "Výrazně omezit bychom měli tuky nasycené, které mohou mít na naše zdraví negativní vliv, a to zejména na náš srdečně-cévní systém. Zdroje nasycených tuků jsou uzeniny, máslo, sádlo, slanina, tučné maso a tučné mléčné výrobky,“ dodává Boháčová.

ČTĚTE TAKÉ:

Dieta šitá každému na míru: odbornice radí jak začít (doma.cz)

Vyletněte jídelníček a hubněte bez hladu! (doma.cz)

Nejvíce strategická jídla pro hubené bříško (doma.cz)

To ale neznamená, že bychom si nemohli pochutnat. Na místo tučných jídel zařaďte více zeleniny a luštěnin, celozrnných výrobků, které obsahují hodně vlákniny. Živočišné tuky nahraďte rostlinnými a neopomeňte pitný režim. Pro představu, jak moc se můžou jednotlivé tuky lišit, si prohlédněte názornou tabulku energetických hodnot.

Dále je potřeba více cvičit, pravidelně jíst, zamknout na noc ledničku... Všechno funguje. Obecná doporučení k úpravě jídelníčku a pohybových aktivit však nestačí. Zná je sice každý, ale zdaleka ne každého dovedou k úspěšnému cíli. Pokud se vám již nějakou dobu nedaří zhubnout, neváhejte se obrát na odborníka. Dietologové a výživový specialisti vám sestaví jídelníček na míru a poradí, jak efektivně změnit životní styl i jak se vyvarovat nejčasnějších chyb.

Nahrazujte nezdravá jídla za dietnější a zdravější potraviny:

Bílé pečivo => celozrnné pečivo (u starších dětí)
Máslo => kvalitní margaríny a rostlinné oleje
Smetanový dezert => ochucený tvaroh nebo jogurt
Trvanlivý salám => kvalitní šunka
Tučné maso => libové maso
Knedlíky => brambory, rýže
Smažená jídla => jídla restovaná nebo pečená
Oplatky => cereální tyčinky, čokoláda s vysokým podílem kakaa
Moučník s krémem => piškotový zákusek s ovocem a želatinou
Sladké pečivo => běžné pečivo například s marmeládou, medem
Solené pochutiny => nesolené oříšky, zeleninové jednohubky
Smetanová zmrzlina => tvarohová nebo jogurtová zmrzlina
Bonbóny a lízátka => sušené ovoce, žvýkačky

Spočítejte si Body Mass Index

Obezita a nadváha jsou vážné zdravotní problémy, které mohou být statisticky změřeny pomocí indexu tělesné hmotnosti (BMI)". Člověk je obézním, pokud jeho BMI překročí 30. Zjistit, jak jste na tom s nadbytečnými kilogramy, můžete okamžitě na naší BMI kalkulačce – ZDE. Bližší informace o vašem zdravotním stavu se můžete dozvět například v rámci zdravotně preventivní akce "Lehčí o pár kil“, která probíhá od 14. května do 13. června 2012 v 70 v síti lékáren po celé České republice (přesná místa a termíny na www.valunio.cz).

Podělte se s našimi čtenáři o vlastní dietní recepty a tipy jak zhubnout a váhu si udržet. Napište nám na [email protected] nebo volejte na telefonní číslo 606090909.