Hubnout se dá různě, nemusíte rovnou do posilovny

Hýbejte se každý den, pohyb vám prospěje. Přinášíme vám tabulku, která vám ukáže, kolik energie spálíte.

Pokud se chystáte zhubnout, nebo si zlepšit životní styl, měl by se pohyb stát neodmyslitenou součástí vašich dní. Samozřejmě, že to chce notnou dávku pevné vůle a začátky nejsou jednoduché, ale budete-li postupovat krok za krokem, určitě to zvládnete.

Vytvarujte si postavu společně se serverem tn.cz a FITHALL.cz k vlastní spokojenosti a vyhrajte relaxační pobyt pro celou rodinu. Zúčastněte se reality show a hubněte pod dohledem diváků. Přihlášky najdete ZDE.

Většina odborníků se shodne v tom, že musíte začít tělo zatěžovat pomalu, zvlášť pokud jste dlouhou dobu nevyvíjeli žádnou fyzickou aktivitu.

Doporučují proto začít procházkami – svižnou chůzí. Postupně si můžete zvyšovat dobu pohybu i vzdálenost nebo můžete stupňovat rychlost. Stejně tak pokud se budete věnovat aerobiku, bodystylingu nebo třeba jízdě na rotopedu, nepřepínejte se. Zpočátku volte pomalejší tempo cvičení.

PSALI JSME:

Nedaří se vám zhubnout? REALITY SHOW vám pomůže

Kolik stojí hubnutí? Stovky i tisíce měsíčně

Hubnutí: zdravější jídelníček se prodražit nemusí

Změna image pomůže k lepšímu pocitu při hubnutí

Pozor dávejte také v posilovně nebo při cvičení s činkami. Pokud je zátěž příliš velká a nepřipravené svaly, stejně jako šlachy a klouby, jsou přetěžovány, hrozí zranění. 

Cvičení tedy neznamená jen trávit hodiny na posilovacích strojích ve fitness centru. Může to být i pohyb v přírodě. S teplými dny přibývají sporty, kterým se lze věnovat na čerstvém vzduchu. Můžete si jít zaběhat nebo třeba zajezdit s dětmi na kolečkových bruslích nebo na kole.

Na portálu FITHALL.cz najdete pestrou nabídku videí, podle nichž můžete cvičit v pohodlí domova, aniž byste museli platit za vstupné na specializované kurzy.

Asi málokdo má ale představu, kolik během jednotlivých pohybových aktivit spálí kalorií. Pokud však chceme upravit svou váhu, je třeba mít o výdeji energie představu. Pak totiž snáze odhadnete, kolik energie můžete přijmout, abyste dosáhli kýženého efektu. Výživový poradce portálu FITHALL.cz Ivan Mach pro vás připravil následující tabulku jako vodítko.

* 1 kcal = 4,18 kJ

Luxujte, umývejte, utírejte

Ke spalování tuků však můžete využít i tolik neoblíbené domácí práce. Pokud si k nim pustíte hudbu, pořádně se do nich opřete, budete spalovat jedna báseň.

Domácí uklízení tvaruje svalové skupiny horních končetin, pletence ramenního, hrudní svalstvo, svalstvo zad, hýžďové svaly, svalstvo krajiny břišní a svaly dolních končetin. Za 10 minut můžeme spálit až 200 kJ, za hodinu až 1200 kJ.

Ale stejně tak výživné mohou být práce kolem domu - sekání vás bude stát 300 kJ a hrabání 160 kJ. Navíc si procvičíte svaly zad.