Dobrý spánek je pro půlku Čechů jen sen. Jak to napravit?

Spánek se řadí mezi devět základních fyziologických potřeb každého člověka.

Spánkem strávíme asi jednu třetinu svého života. Rozhodně tedy stojí za to, aby tato nezanedbatelná část našeho života byla kvalitní a negativně neovlivňovala jiné lidské procesy a činnosti.

Co je to vlastně spánek? Útlumově-relaxační fáze organizmu, při které se snižuje či mizí funkčnost některých smyslů, snižuje se tělesná teplota, zpomaluje se dýchání a snižuje se krevní tlak. Tak popisuje spánek encyklopedie. Tento fyziologický proces je neoddělitelnou součástí lidského života.

Spánek – ztráta času?

Řada velikánů, kteří se zapsali do dějin, měla neobvyklý spánkový rytmus. Nikola Tesla od svých 19 let spal jen 2 hodiny denně, Napoleon trávil spánkem 4 hodiny a Leonardo da Vinci měl svůj speciální režim, při kterém spal 15 minut každé 4 hodiny, což v součtu činí pouhou hodinu a půl spánku denně. Ale to jsou výjimky, které potvrzují pravidlo pravidelného
a dostatečně dlouhého spánku. Jak ale poznáme onu správnou délku? Ta je u každého jedince individuální.

Obecně se uvádí 7 - 8 hodin, ale někteří lidé mají potřebu spánku nižší (třeba jen 5 hodin), „spavci“ k pocitu plnohodnotného spánku potřebuji mnohdy i 12 hodin. Spánek ale nikdy nelze brát jako ztrátu času, jeho důležitost potvrzuje zhoršení všech funkcí organismu při jeho nedostatku. Spánek má význam pro střádání metabolické energie, pro kognitivní funkce, pro termoregulaci, pro zrání nervového systému a pro duševní zdraví.

Jak spíme?

Tato otázka má řadu odpovědí. Nasnadě je ta nejjednodušší: vleže. Bylo totiž zjištěno, že člověk spící vsedě nikdy neupadne do nejhlubšího spánku a tudíž si dobře neodpočine. Další odpovědí na otázku, jak spíme, může být např. se zavřenýma očima. Pod zavřenými víčky se ale v jistém stádiu spánku oční bulvy rychle pohybují. Této spánkové fázi se říká REM (rapid eyes movement), slouží především k duševní relaxaci a je charakteristická přítomností snů. Druhou hlavní fází spánku je NREM (non rapid eyes movement), která má čtyři stádia podle hloubky spánku a nejvíce prospívá relaxaci svalstva.

...aby byl spánek plnohodnotný

Z předcházejících řádku je zřejmé, že spánek, má-li mít efekt na duševní a tělesnou svěžest, by měl být plnohodnotný. Jak ale tuto skutečnost zaručit? Jedním z nejdůležitějších faktorů je výběr správné matrace. Jelikož spánkem strávíme až 200 tisíc hodin našeho života, proto bychom pro náš noční odpočinek měli volit kvalitní výrobky. Koupě matrace představuje zcela individuální záležitost, a proto odborníci doporučují vybírat vždy osobně a nejlépe v kamenném obchodě, kde si můžete matraci sami vyzkoušet a navíc vám mohou prodejci odborně poradit.

Patero zdravého spánku:
1. Ke spánku ulehejte každý den pokud možno ve stejnou dobu.
2. V ložnici minimalizujte světlo, hluk a jiné rušivé elementy, teplotu v místnosti udržujte kolem 20°C.
3. Snažte se oprostit od přemýšlení, povalování a převalování v posteli.
4. V případě jakékoliv spánkové poruchy (nespavost, noční můry a děsy, náměsíčnost) neprodleně navštivte lékaře, jen tak si můžete zajistit duševní a tělesnou svěžest, kterou vám dodává spánek.
5. Vyberte kvalitní a vašemu věku a tělesným proporcím vhodnou matraci. Svou důležitost má i další příslušenství jako rošt, polštář, přikrývka, povlečení.