Fitness centra: jak nenaletět podvodníkům

Odhalte typické fígle fitness center, které z vás mají jen tahat peníze. Jak si vybrat dobrou posilovnu a ještě lepšího trenéra? Poradíme!

Dobrý trenér představuje i více než půlku úspěchu! Jak ho ale poznat, otestovat a na co se zaměřit při výběru posilovny. Rozhodli jste se po Vánocích a lednové únavě začít konečně hubnout? Svěřit se těm správným odborníkům vám usnadní námahu a navíc zaručí, že dosáhnete kýženého výsledku. Jak ale poznat dobrého trenéra? Nejdřív začněte výběrem posilovny.

Často se totiž stává, že vám posilovna může účtovat samozřejmé služby navíc, ale nejvíc vás může „natáhnout“ osobní trenér – při doporučení počtu a délky lekcí, nebo extra účtování jídelníčku (ten by vám měl dát trenér zdarma), až po „ideální“ doplňující aktivity. Zde trenéři rádi doporučují takové, které náhodou nabízí přímo fitcentrum. To ovšem neznamená, že jsou to ty nejvhodnější pro vaše hubnutí. Na co se zaměřit při výběru fitka?

1. Čisté, příjemné a prostorné prostředí by mělo být samozřejmostí. Posilovnu budete navštěvovat několikrát týdně, takže dostatečný prostor v šatně, sprše a především na place je velmi důležitý. Každý stroj by měl mít dostatečné místo. Vybrat si můžete také ze smíšených, či pouze dámských posiloven.

Prostor posilovny by měl být rozdělen na tři zásadní koutky: kardio zónu, posilovacích strojů a individuální protažení.

2. Dostatek zrcadel, oken a dobrá klimatizace – to jsou další předpoklady proto, aby se vám dobře cvičilo. V zrcadlech můžete kontrolovat správné držení těla a provádění cviky. Kvalita a teplota vzduchu jsou další důležité aspekty, kterých si všímejte.

3. Dostupnost a otevírací doba jsou zásadní předpoklady pro pravidelné návštěvy. Posilovna by měla být na strategickém místě, abyste neztráceli dojížděním příliš mnoho času. Posilovnu navštivte v nejfrekventovanějším čase, to znamená po práci, a zkontrolujte obsazenost/ volnost jednotlivých strojů.

4. Vybavenost se různí, nejdůležitější je aby byly všechny stroje funkční. Zajímejte se o ty, které vám usnadní hubnutí a posílení konkrétních partií. Pokud hledáte ty nejnovější stroje, pak se ptejte na VacuShape, Powerplate a Maxrunner, stacionární kolo, Trx, Kettlebell. Naopak činky, balanční nafukovací míče (Gymball a overball) by měly patřit do základního vybavení.

Marta Jandová hubne! „Šest kilo musí pryč“

5. Ceny se liší především dle dostupnosti. V metropoli s pohybuje cena 100 Kč/h, v ostatních městech nejčastěji kolem 70 Kč/h.

Výběr osobního trenéra

Pokud vám dodržování sportovních plánů již několikrát ztroskotalo, zkuste si najít osobního trenéra. Nejenže vám poradí ohledně cvičení, zátěže i jídelníčku, bude vás motivovat, ale zároveň na vás i dohlédne! Takže nehrozí přetížení a klasické chyby začátečníků.

Cena osobního trenéra se pohybuje nejčastěji kolem 500 Kč/h, co by vám trenér měl umět nabídnout?

O co by se měl zajímat:

- o váš zdravotní stav a aktuální fyzickou kondici
- o váš jídelníček a stravovací návyky

Nechte si trénink popsat – jak by měl vypadat?

- Trenér by měl zmínit protažení

- Následuje kardio zóna, kdy je nutné hlídat tepovou frekvenci a podle ní určit zátěž

- Posilování – by mělo být komplexní, se zvýšeným zaměřením na vaše problémové partie

Nejčastější chyby při cvičení – proč nehubnete

- Posilovna by měla být doplňkem k dalšímu aerobnímu sportu (tanec, sálové sporty, běh, jogging, spinning, zumba může být pro začátečníky náročnější, jóga ani plavání není na hubnutí)

- Doporučit by vám měl i jídelníček s ohledem na váš výdej energie

- Pro kýžený efekt by se mělo cvičit třikrát týdně hodinu. Vždy je lepší zvolit častější návštěvy po kratších trénincích, než naopak. Pro udržení kondice a váhy by měla stačit i návštěva jednou týdně

- Cvičení s trenérem by mělo stačit po dobu tří týdnů, poté budete mít cvičební i stravovací zásady natolik osvojené a zautomatizované, že trenér už nebude zapotřebí.

U osobního trenéra je samozřejmě důležité vzdělání, ale ještě více za něj hovoří činy – praxe a klientela. Proto se určitě zeptejte na následující otázky:

Vzdělání – Nejvyšší sportovní vzdělání je možné získat na vysoké škole. Důležitým aspektem je zájmová činnost, která by se měla odrážet i absolvování různých sportovně zaměřených kurzů. Vyberte si svého trenéra podle jeho specializace.

Praxe – Škola a certifikáty jsou předpokladem, ale stále jen teoretickým základem. Proto se zaměřte na délku jeho trenérské praxe a výsledků, to znamená klientů. Vyhlídněte si takového trenéra, který už dříve pracoval s podobnými typy jako jste vy.

Shoďte 5 kilo za měsíc díky snídani

Jídelníček – Sport a zdravá výživa spolu úzce souvisí, proto by i váš ideální trenér, měl mít přehled. Kdy, jak a co konzumovat při jaké zátěži, abyste dosáhla svých cílů, ale zároveň si neničila zdraví zbytečným odříkáním - to vše byste se měla dozvědět od svého trenéra. Pokud by se nepovažoval za odborníka, chtějte v ceně nutričního poradce, který vám dá odpověď na všechny vaše otázky a pochybnosti.

Komplexnost trenéra spočívá v tom, jak dokáže své znalosti předat svému svěřenci. Od cvičení si můžete slibovat rychlý výsledek, ale ještě lépe trvalý, ten dosáhnete s empatickým trenérem, který bude mít váš cíl stále na paměti a zahrne do vašeho cvičebního programu co nejpestřejší spektrum aktivit a bude vás neustále podporovat k lepším výsledkům! Když už takového objevíte, zbývá si domluvit zkušební lekci! Na ní nejrychleji poznáte, jestli z ato stojí.