Chcete rychle a spolehlivě zhubnout? Stačí upravit jídelníček podle těchto tabulek

Žena u lednice | Zdroj: isifa.com

Co jíte, podle odborníků ze tří čtvrtin odpovídá za úspěch při hubnutí. Přečtěte si, jak a čím se správně stravovat, aby šla kila dolů sama.

Chcete-li zhubnout, udělejte ze všeho nejdřív revizi ledničky, vyhoďte kalorické bomby a nakupte si zásoby zdravých potravin na několik dní dopředu. V orientaci, které potraviny jsou kalorické a kolik kalorií byste měli denně přijmout, vám pomůžou naše tabulky.
 

Zdravé hubnutí stojí na několika hlavních pilířích. Důležité je jíst pravidelně 4krát až 5krát denně, snížit množství přijaté energie v jídle i nápojích a zvýšit pohybovou aktivitu. Kdo chce snížit svou váhu a u té vydržet, měl by ale své stravovací zvyky i tělesnou aktivitu měnit pozvolně. Jedině tak totiž dosáhne dlouhodobějšího úspěchu.
 

"Dospělí by měli zdravě hubnout pomalu, zdravý úbytek týdne je 0,5–1 kg," radí nutriční terapeutka Hana Knížková, která byla hostem Snídaně s Novou.

Množství kalorií, které tělo potřebuje, se s přibývajícím věkem snižuje:

Zdroj: Thinkstockphotos

Ideální je jíst pětkrát denně menší porce, přičemž nejvydatnější by měla být snídaně a oběd:

Kolik jaké potraviny obsahují kalorií, se dozvíte z našeho seznamu:

Zdroj: Thinkstockphotos

A když občas zhřešíte? Podívejte se, jak přijaté kalorie zase spálíte:

Zdroj: Oficiální zdroj

Potěšující je, že pár kalorií se zbavíte i prostou přítomností v práci:

Zdroj: Oficiální zdroj