Trpíte nespavostí? Podívejte se, jak na ni vyzrát!

Češi mají stále větší problémy se spánkem a usínáním. Je to jako epidemie. V současné době trpí poruchami špatného spánku zhruba 40 procent lidí.

Nedostatek spánku má přitom zásadní dopady, a to nejen na zdraví. Nevyspalí lidé jsou méně výkonní, častěji dělají chyby, zvyšuje se nehodovost a úrazovost, dvakrát častěji trpí ischemickou chorobou srdeční, bolestmi hlavy či depresemi. Z čeho poruchy spánku plynou a jak jim předejít?
 

Časté probouzení vyplavuje stresové hormony a urychlují se změny na cévách. Stoupá riziko infarktu, mrtvice, cukrovky a poruch imunity. Špatný spánek je nebezpečný z dlouhodobého hlediska. Pokud problémy trvají déle než čtyři týdny nebo se často opakují, hrozí riziko přechodu do chronické, tedy dlouhodobé nespavosti. Po měsíci problémů se spaním by proto člověk měl navštívit lékaře, aby se zjistilo, odkud problémy pramení, zda z tělesných či duševních příčin.
 

Chronická nespavost může odstartovat mnohé závislostí. Lidé, kteří trpí dlouhodobou nespavostí, jsou náchylnější k alkoholismu, nadměrnému užívání léků a příliš velké konzumaci kávy.
 

Příčiny problémů se spaním
 

Poruchami spánku trpí častěji ženy a starší lidé než muži či mladí. Obecně platí, že od čtyřicítky je spánek lehčí, tím pádem si lidé v tomto věku a starší stěžují na problémy s nespavostí. U žen obzvláště hraje roli i kolísavá hladina hormonů, která ho narušuje.

Málo pohybu, vydatná jídla a nulový pobyt na čerstvém vzduchu jsou hlavní důvody, proč člověk špatně spí. V dobrém spánku brání také tlak a stres v zaměstnání, nadměrné pití kávy či silných čajů, popřípadě alkoholu.
 

Jak vyzrát na nespavost:
 

1) Od 16.00 nepijte kávu, černý či zelený čaj, coca-colu a jiné energetické nápoje. To vše působí povzbudivě a ruší spánek.
2) Nejezte vydatné večeře, poslední jídlo by mělo být tři až čtyři hodiny před ulehnutím.
3) Pamatujte na pohyb během dne a krátký pobyt venku.
4) Po večeři by se neměla řešit důležitá témata, která mohou člověka rozrušit.
5) Nepijte večer alkohol, abyste lépe usnuli, alkohol kvalitu spánku zhoršuje.
6) Nekuřte, zvláště ne před usnutím a v době nočního probuzení. Nikotin organismus povzbuzuje.
7) Nemějte v ložnici televizi a neusínejte při ní
8) V místnosti na spaní minimalizujte hluk a světlo, teplota by měla být kolem 18, maximálně 20º C.
9) Uléhejte a vstávejte každý den, i o víkendu) ve stejnou dobu.

Spěte nazí! Budete spát kvalitněji a zdravěji
 

Zahraniční vědci radí: Pokud chcete dosáhnout kvalitního spánku a opravdu se skvěle vyspat, neoblékejte si pyžamo a uléhejte do postele v Adamově či Evině rouše. Prospěje to i vašemu zdraví.
 

Člověk rovněž hubne, snižuje se totiž hladina stresového hormonu kortizolu, právě ten ovládá pocit hladu. Tím pádem se snižuje hmotnost. Navíc je pro člověka nahota ve spánku ideálním udržováním tělesné teploty. V pyžamu se lidé potí a na těle zůstávají bakterie.
 

Ideální teplota pro spánek je mezi 15 až 18 stupni Celsia.