Čím trápíme svá záda?

Zdroj: oficiální zdroj

Čím dál více lidí trápí časté bolesti zad. Vliv má mnoho faktorů a někdy si bolesti způsobujeme nevědomky sami. Z většiny je můžeme ovlivnit, čím tedy svým zádům ubližujeme?

1) Časté a nesprávné sezení
Nejčastější nešvar moderní doby, kdy má spousta z nás sedavé zaměstnání. Nejenže prosedíme většinu dne, ale navíc sedíme špatně. Důležitá je kvalitní židle, která podpírá ohyby páteře a sezení rovně. Nakláněním hlavy do stran třeba při soustředěném psaní riskujeme bolesti krční páteře. Párkrát za den se protáhněte. Naučte se jednoduché cviky, které můžete během chvilky provést i vsedě na židli, ale povolíte tak ztuhlé svaly.

2) Nevyrovnané zatížení těla

Jednoduchý rada zní: Stůjte rovně! Nezatěžujte páteř nevyváženě. Udržujte rovně hlavu, ruce mějte volně svěšené, ramena uvolněná. A také co se týče břemen, vyrovnejte zatížení těla na obou stranách. Kabelku noste jeden den na levém rameni, druhý den na pravém. Těžkou tašku si v polovině cesty přehoďte do druhé ruky. Při vytírání nebo vysávání střídejte ruce. U činností, které musíte dělat pravidelně, se snažte nalézt takové pomocníky, které ulehčí práci. Například zvolte lehký vysavač, který je možné ovládat jednoduše jednou rukou a který nabízí více variací nástavců. S jediným systémem uklidíte celý byt a nebudete tak muset tahat z komory spoustu těžkých strojů a zase je uklízet.

3) Nedostatek posilování svalstva

Se zádovými svaly je to stejné, jako s jakoukoliv jinou částí těla. Pokud je neposilujeme, svaly ochabují a jsou náchylnější k přetížení a bolestem. Trápení se zády proto můžeme předcházet pravidelným cvičením. Většinou přitom stačí málo, lepší pár cviků dvakrát týdně, než vůbec nic. Pokud ale máte s bolestmi zas opravdu časté problémy, poraďte se s odborníkem, který navrhne vhodné posilovací cviky na míru a připraví plán. Jinak si můžete spíše ublížit.

4) Nevhodná obuv

Na bolesti zad má obrovský vliv výběr bot. Vysoké podpatky ohrožují zdraví hlavně bederní páteře. Noste je proto uvážlivě, a když už na ně nedáte dopustit, prokládejte je dny, kdy ulevíte tělu v pohodlných botách bez podpatku. Pozor si ale dejte i na placatou obuv téměř bez podrážky, která také tělu příliš nesvědčí. Volte kvalitní boty s anatomicky správně tvarovanou podrážkou.