Bojujete s váhou? RADY A TIPY expertů, jak pořádně zatočit s kilogramy navíc

Ilustrační foto | Zdroj: Getty Images

Lucie Staničková

5. 1. 2022, 15:56

Vánoce bývají ve znamení honosných hostin, kdy se postí opravdu málokdo. Po svátcích však přijdou často výčitky z nově nabytých kilogramů a lidé začínají s hubnutím. Odborníci se však shodují, že na diety bychom měli zapomenout.

Řada lidí bojuje pravidelně s kily navíc. Vše umocní na konci roku vánoční svátky, kdy se většina utrhne ze řetězu a zapomene na své špatné svědomí z přejídání nebo nezdravého jídla. Následně pak nastoupí výčitky spolu s novoročním předsevzetím, že od ledna se začne s hubnutím.

Odborníci se však shodují, že na drastické diety bychom měli už konečně zapomenout. "Nejlepší je nedietovat. Diety mají jepičí život, je to něco nepřirozeného. Vydržíte pár dnů, shodíte. Ale následně přiberete i s úroky," vysvětlila pro TN.cz dietoložka Margit Slimáková.

Související obsah

Strava není všechno. Vědci odhalili 14 genů, které přispívají k obezitě

3. 10. 2021 Kateřina Kotyzová K. KOTYZOVÁ

"Lidé často chtějí zázračnou pilulku, ta však neexistuje. Je to v jejich hlavách a lenosti. Nedá se stále na něco vymlouvat. Každý by si měl zjistit, jak na tom je a co pro snížení váhy může udělat," doplnila dietoložka Dagmar Čechová.

Redakce TN.cz proto ve spolupráci s nutričními terapeuty a dietology připravila několik rad a tipů, díky kterým bychom mohli váhu dostat opět pod kontrolu a cítit se zase skvěle.

Režim

Podle odborníků je důležité si umět vše naplánovat a nastavit určitý režim, se kterým to posléze půjde daleko snadněji. "Plánujte nákupy vhodných surovin, plánujte, co budete jíst a nastavte si pravidelný režim jídelníčku," řekla nutriční terapeutka Margarita Iliopulu.

Jídelníček

Klíčové je také naše stravování a pitný režim. Každý den bychom proto měli vypít alespoň 1,5 litru čisté vody. Jídelníček by měl být pestrý. "Měl by být plnohodnotný na všechny živiny. Dostatečný na bílkoviny, sacharidy i tuky. Měli bychom jíst dostatek ovoce a zeleniny, alespoň 400 až 600 gramů za den. V případě ovoce je to 100 až 170 gramů," sdělila nutriční asistentka Eliška Pejchlová.

Zdrojem bílkovin je například libové maso, vejce nebo mléčné produkty. Pokud chceme mít dostatečný příjem sacharidů, měli bychom do jídelníčku zařadit celozrnné pečivo, těstoviny, brambory a další zeleninu a ovoce. V případě tuků je potřeba myslet na ty kvalitní, které najdeme například v oříšcích nebo i rybách. Vhodné je také omezit jednoduché cukry a zbytečně si nepřislazovat nápoje a pokrmy.

Související obsah

01:55

Obezita nejsou zdaleka jen kila! Experti staví na hlavu letitou praxi

5. 8. 2020 Lucie Staničková L. STANIČKOVÁ

Individualita

Je však nutné mít stále na paměti, že každý z nás je jedinečný. Co proto fungovalo u jednoho člověka, nemusí pomoci druhému. "Myslete na svou individualitu. Pro někoho je vhodné jíst 3krát denně, pro jiného i vícekrát za den," upřesnila Iliopulu.

"Obecně platí, že žádná obecná pravidla neexistují. Jsou určité zásady, které, pokud se dodržují, fungují zhruba na 20 až 30 %. Pak hraje roli právě individualita a přístup každého z nás," doplnil dietolog Radek Němec.

Pohyb

Kromě stravy je samozřejmě podstatný také pravidelný pohyb. "Mnohdy stačí klidně i procházka," sdělila Pejchlová. "U každého je nutné vybrat si tu vhodnou aktivitu a zvolit správnou zátěž," poznamenal Němec.

Nic nejde hned

Stále však musíme mít na paměti, že zhubnout nám může chvíli trvat. Pokud se vám to hned nedaří, nesmíte věšet hlavu a je potřeba se pořád snažit. "Hubnutí není kontinuální věc. Jednou to jde rychleji, poté pomaleji. Ovlivňuje to řada faktorů, u žen například menstruace," vysvětlila Pejchlová.

"Pamatujte, že hubnutí není o dietách, detoxech a hladovění, ale o dlouhodobé a zdravé změně životního stylu," uzavřela Iliopulu. Odborníci navíc upozorňují, že o zdravé hubnutí jde v případě, že úbytek váhy činí týdně přibližně 0,8 kilogramu.

Obezita trápí Evropu. Více se dozvíte v následující reportáži:

​