Trápí vás vysoký krevní tlak? Odborníci radí, co dělat

Ilustrační fotografie | Zdroj: Getty Images

Jakub Černý

12. 9. 2025, 08:38

Vysoký krevní tlak významně zkracuje život a způsobuje onemocnění cév, srdce, mozku, ledvin nebo očí. Jedná se o časté onemocnění, přesto ho lidé podceňují z hlediska prevence i léčby.

Jaký krevní tlak je už považovaný za vysoký?

Krevní tlak by neměl překročit hodnoty „140 na 90“ (mmHg) při měření v ordinaci a „135 na 85“ doma. U pacientů s chronickým onemocněním ledvin, ischemickou chorobou srdeční, prodělanou cévní mozkovou příhodou nebo cukrovkou je cílová hodnota mezi 130 a 139/80–85 mmHg, informuje Národní zdravotnický informační portál.

Proč je vysoký krevní tlak škodlivý?

Vysoký krevní tlak poškozuje cévy, srdce, mozek, ledviny nebo oči. Tlak působící na tepny je v takovém případě příliš vysoký, upozorňuje na svém webu Česká společnost pro hypertenzi.

Související obsah

06:41

Dítě z obezity nevyroste. Rodiny si problému často ani nevšimnou, upozorňuje Málková

27. 7. 2025 TN Live T. LIVE

Jaké jsou příčiny vysokého krevního tlaku?

Kromě věku a genetiky zvyšují krevní tlak zejména faktory, které můžete více, či méně ovlivnit. Jsou to některá nezdravá jídla, kouření, mnoho alkoholu, sedavý způsob života, obezita, dlouhodobý stres, spánkové apnoe, cukrovka či onemocnění ledvin.

Jedním z hlavních důvodů vysokého krevního tlaku je dehydratace. Každý člověk potřebuje dennodenně dostatek tekutin, vysvětluje na svém webu lékařské centrum Cleveland Clinic. V okamžiku, kdy dostanete žízeň, už jste mírně dehydrovaní. Ke snížení tlaku tedy pomůže dostatečný pitný režim.

Dalším významným spouštěčem vysokého krevního tlaku je sůl. Konzumace soli však nemá na každého člověka stejný vliv. Záleží na jeho citlivosti na sůl, informuje český Státní zdravotní ústav.

Podle studie ze Spojených států z roku 1991 mají jedinci citliví na sůl vyšší pravděpodobnost výskytu hypertenze, srdečních onemocnění a také nižší pravděpodobnost dožití vysokého věku, pokud dlouhodobě vedou nezdravý životní styl nebo mají stravu s vysokým obsahem sodíku.

Záleží na procesech ve vašich ledvinách a cévách. Citlivější na sůl jsou Asiaté či Afričané, starší lidé, ženy či lidé s onemocněním ledvin. Zejména tito lidé by měli pro snížení vysokého krevního tlaku jednak omezit konzumaci sodíku (respektive soli) a jednak zvýšit příjem draslíku.

Související obsah

01:50

S vysokým tlakem už se potýkají i děti. Lékaři ho naměřili i kojencům

26. 7. 2025 Michaela Klárová M. KLÁROVÁ

V jakých potravinách se nachází draslík, který krevní tlak snižuje?

Velké množství draslíku obsahují například kakaový prášek, sója, hrách, čočka, pistácie či mák, vyjmenovává na webu Centra pro databázi složení potravin Ústav zemědělské ekonomiky a informací. Ze zeleniny a ovoce pomůže při dostatečném množství také mrkev, špenát, brokolice, růžičková kapusta, avokádo, ostružiny, borůvky či banány.

Co pomáhá proti citlivosti na sodík, potažmo sůl?

Na snížení vysokého krevního tlaku způsobeného solí pomáhá jíst dostatek zeleniny a ovoce, protože sodík téměř neobsahují a zároveň mnohdy mají vysoký obsah draslíku.

Velké množství sodíku obsahují také zpracované potraviny, jako jsou různé polotovary k obědu. Většina z nich však už má k dispozici také varianty se sníženým obsahem soli.

Na obalech zejména takových potravin si proto kontrolujte obsah soli. Zároveň se doporučují spíše čerstvé potraviny.

Velké množství sodíku je obsažené také v pečivu, jedlé sodě či prášku do pečiva. Řada lidí sůl v pečivu podceňuje. Když budete jíst dlouhodobě méně pečiva, měl by se vám krevní tlak snížit.

V restauraci požádejte, aby vám do jídla nepřidávali sůl. Nepřidávejte sůl do hotových jídel.

Související obsah

01:50

Dnešní děti jedí příliš mnoho cukrů. V dospělosti mohou mít problémy, říkají lékaři

3. 3. 2025 Klára Pospíšilová K. POSPÍŠILOVÁ

Jaké další potraviny pomáhají ke snížení krevního tlaku?

Vysoký krevní tlak způsobují také mnohé tuky, protože se usazují na stěnách cév. Ty jsou pak užší. Z fyzikálních zákonů vyplývá, že tekutina o neměnném obsahu, jako je krev, proudí užšími „trubkami“ rychleji, tedy pod vyšším tlakem.

Nebezpečné tuky obsahuje velké množství potravin. Lidé si například neuvědomují nebezpečnost másla, sádla či sýrů.

Nahrazení másla margaríny však také není ideální, byť z důvodů, které nesouvisejí s krevním tlakem, upozorňuje web společnosti NutritionPro. Záleží ale na typu margarínu, přičemž margaríny z posledních let už bývají zdravější. Doporučují se však zejména pro studenou kuchyni (například snídaně), nikoli pro smažení či jiné tepelné úpravy.

Jak rychle snížit krevní tlak?

Pomalé dýchání a meditační cvičení snižují hladinu stresových hormonů. Snižuje se tím také enzym v ledvinách, který zvyšuje krevní tlak. Abyste snížili krevní tlak, věnujte se této aktivitě aspoň pět minut ráno a pět minut večer. Nadechujte se zhluboka do břicha. Při výdechu ze sebe uvolněte veškeré napětí, doporučuje na svém webu společnost Hartmann.

Nejlepší prevencí i léčbou je zdravý životní styl. Základem je zdravé (tedy nikoli přehnaně rychlé) hubnutí, klidný život, dostatek pohybu, respektive fyzické zátěže, zdravé stravování a co největší omezení alkoholu či nikotinu.

Jak měřit krevní tlak? Stačí domácí měřiče?

Měřič krevního tlaku z lékárny nebo důvěryhodného e-shopu bývá spolehlivý, nebo je přinejmenším odchylka měření v porovnání s přístrojem, který používá lékař, konstantní. V takovém případě stačí přinést domácí přístroj do ordinace lékaře a oba přístroje porovnat. Vyhněte se přístrojům k měření krevního tlaku na zápěstí, protože jimi naměřené hodnoty jsou pouze orientační, varuje web kliniky Canadian Medical.

Související obsah

Lidé pod 40 let by měli dělat jednu věc, radí experti. Může vám prodloužit život

30. 3. 2025 Pavlína Bronová P. BRONOVÁ

Zvyšuje krevní tlak káva?

Káva zvyšuje krevní tlak téměř okamžitě poté, co ji vypijete. Tento efekt většinou netrvá déle než tři hodiny, konstatuje na svém webu společnost Ebenica.

Záleží však na typu člověka. Tělo si postupně buduje na kofein toleranci a u dlouhodobých uživatelů může tlak krátkodobě dokonce snížit.

Zvyšuje krevní tlak alkohol?

Muži s vysokým krevním tlakem (nad 160/180 mmHg) mají podle výzkumu v průměru třikrát vyšší riziko úmrtí z kardiovaskulární příčiny. Čtyřikrát více jsou smrtí ohroženi, pokud na jedné akci vypijí nárazově šest drinků s alkoholem a 12krát více, pokud vypijí 12 a více alkoholických nápojů, varuje na svém webu projekt Kardiochirurgie.cz.

Související obsah

01:46

Vysoký tlak trápí řadu Čechů. 40 % mužů o problémech vůbec neví

25. 6. 2022 Lucie Staničková L. STANIČKOVÁ

Lze krevní tlak léčit léky?

Léky lze efektivně léčit vysoký krevní tlak. Musíte je však užívat pravidelně a dlouhodobě, respektive do konce života. Někdy může trvat až několik týdnů od zahájení léčby, než se dosáhne plného účinku.