Jak se v září vrátit do formy a nezbláznit se z toho

Zdroj: Decathlon

Dovolená je za námi, večery u grilu se staly sladkou vzpomínkou a realita se hlásí o slovo. A ta realita má často podobu kalhot, které jsou u pasu nějak podezřele těsnější než v červnu. Pokud i vy máte pocit, že se přes léto ručička na váze trochu posunula a energie je na bodu mrazu, nezoufejte. Září je ideální čas na nový začátek!

Zapomeňte na drastické diety a drsné tréninky, které vás po týdnu odradí. Klíčem k úspěchu je začít pomalu, chytře a hlavně tak, abyste u toho vydrželi a nezbláznili se z toho. Pokud vám jde o jarní a letní formu, máte spoustu času, který stačí využít chytře. Přinášíme vám 5 jednoduchých tipů, jak se po prázdninách dostat zpět do formy a cítit se skvěle.

Začněte pomalu a zlehka

Největší chybou je vrhnout se do cvičení po hlavě. Pokud jste celé léto spíše odpočívali, vaše tělo není připravené na extrémní zátěž. Místo abyste se první den zničili v posilovně, začněte chůzí.

Dejte si pro začátek za cíl ujít každý den 30 minut svižnou chůzí. Můžete vystoupit o zastávku dříve z autobusu nebo si udělat procházku po večeři. Je to nejpřirozenější pohyb, který nic nestojí a připraví vaše tělo na další aktivity.

Najděte si parťáka

Ve dvou se to lépe táhne – a u cvičení to platí dvojnásob. Je mnohem těžší hledat výmluvy, když víte, že na vás někdo čeká.

Domluvte se s kamarádkou, partnerem nebo kolegyní a naplánujte si společné aktivity. Může to být pravidelná procházka, návštěva lekce jógy nebo společný výběh. Vzájemná podpora je tím nejlepším hnacím motorem. Pro inspiraci si můžete společně projít nabídku Decathlonu či jiného obchodu se sportovním zbožím.

Pořiďte si správnou výbavu, která vás nakopne

Nemusíte hned utrácet tisíce za permanentku a drahé vybavení. Někdy stačí malý detail, který vám dodá tu správnou motivaci a chuť začít.

Udělejte si radost třeba jen novým kouskem oblečení na cvičení. Pro začátek vám stačí kvalitní sportovní podprsenka a pohodlné legíny nebo danému sportu přizpůsobené kalhoty, ve kterých se budete cítit dobře a které vás budou motivovat k pohybu. Když se budete ve svém oblečení cítit sebevědomě, půjde všechno snáz.

Upravte jídelníček, nedržte drastickou dietu

Slovo "dieta" v sobě skrývá pocit utrpení a zákazu. Místo toho se zaměřte na malé, ale trvalé změny ve vašem jídelníčku, které pro vás budou udržitelné. Změna zní lépe než dieta, že?

Začněte tím, že vyměníte slazené nápoje za čistou vodu. Ke každému jídlu si přidejte porci zeleniny. Omezte sladkosti po večeři. Tyto drobné kroky udělají v součtu mnohem víc než krátkodobá a drastická dieta.

Plánujte, ale buďte na sebe hodní

Klíčem k úspěchu je pravidelnost. Zapište si své plánované procházky nebo cvičení do diáře stejně jako pracovní schůzku.

Zároveň buďte realističtí. Pokud jeden den vynecháte, protože jste unavení nebo máte moc práce, svět se nezboří. Nevyčítejte si to a druhý den prostě pokračujte dál. Není to sprint, ale běh na dlouhou trať. Cílem není dokonalost, ale konzistentní snaha cítit se lépe.

Začněte ještě dnes a uvidíte, že už za pár týdnů se budete zase cítit plní energie a podzimní splín na vás nedopadne s takovou razancí. Vaše budoucí já vám v duchu poděkuje a ladění letní postavy bude hned o něčem jiném. Ať se vám daří!