Expert radí, co dělat při nespavosti. Doporučuje pravidlo 15 minut

Ilustrační fotografie | Zdroj: Profimedia

Eva Vaňáčová

13. 10. 2025, 05:55

Nespavost trápí stále více lidí. Problém s usínáním mají i mladší ročníky. Dívat se dlouho do noci do stropu, převalovat se a každou chvíli sledovat, jak minuty pomalu ubíhají, je stresující a vyčerpávají. Britský expert na spánek proto radí pravidlo 15 minut.

Počítání oveček, maska na oči nebo absolutní zatemnění ložnice. Triků na rychlé usnutí je bezpočet. Neplatí ale na každého, spousta lidí dlouho leží v posteli, zírá do tmy, převaluje se, odloží mobil do vedlejší místnosti – přesto ne a ne usnout. Spánkový expert Joši Kurihara podle listu Mirror radí tzv. pravidlo 15 minut. 

„Pokud ležíte v posteli už déle než 15 minut a stále nemůžete zabrat, vstaňte. Nenuťte se k tomu, že musíte ležet. Ležet v posteli, když jsou vaše snahy o usnutí marné, naznačuje vašemu mozku, že by měl spíš bdít, nikoli odpočívat. A to nechcete,“ vysvětlil Kurihara.

Související obsah

01:54

Převalujete se často při spánku? Může to být předzvěst vážné nemoci

12. 10. 2025 Adam Češner A. ČEŠNER

Může se to zdát na první pohled nelogické, ale vstát z lože, když spánek stále nepřichází, může ve skutečnosti pomoci lépe spát. Joši Kurihara tvrdí, že zůstávat v posteli dlouho, přestože člověk nespí, je prý špatně – mozek si totiž začne postel spojovat s pocity bdělosti, obav a neklidu. 

„A postupně může tato asociace nespavost ještě zhoršit. Lidé mohou skončit v pasti úzkosti a obav, že nebudou spát, a tím se ještě více sníží pravděpodobnost, že usnou,“ vysvětluje. 

Podle něj je dobré odejít z ložnice a sednout si do místnosti s tlumeným světlem. „Tam svému mozku řeknete, že ložnice je na spaní. Když se tam zase vrátíte, mozek pozná, že je čas znovu odpočívat. To vám usnadní usínání,“ vysvětluje Kurihara.

Související obsah

03:49

Málo spánku a špatné známky. Sociální sítě dětem významně škodí, zjistil výzkum

18. 9. 2025 Aneta Czerweková A. CZERWEKOVÁ

​Tento koncept je založený na terapii kontroly stimulů, kterou často doporučují specialisté na spánek. Trénuje se tím mysl, aby propojovala určité signály, například postel se specifickým chováním, tedy spánkem. Postupně to může kvalitu spánku zlepšit.

Že člověk nemůže usnout nebo má špatné spaní, může mít několik důvodů. Vliv na biologické hodiny (cirkadiánní rytmus) mají zejména světlo (respektive tma) a také strava. Odborníci také radí nepít pozdě odpoledne a večer kávu, ale ani například zelený čaj nebo kolu, a to kvůli obsahu kofeinu.  

Až dva miliony Čechů trápí spánková apnoe. Na vyšetření ale musí čekat i rok (9/2025):

​