Šestihodinový spánek nevadí, říká lékař. Důležité je, jak se cítíte

TN Live

26. 10. 2025, 21:26

V noci ze soboty na neděli jsme přešli na zimní čas. Jak změna ovlivňuje lidský biorytmus? Jak bojovat s poruchou spánku a kolik vůbec bychom měli každý den naspat? O tom v pořadu Headline mluvil moderátor David Chmátal s přednostou z Fakultní nemocnice Brno Milanem Sovou.

Pro mnoho lidí není změna času žádný problém. Jak ale Sova podotýká, někteří jsou na to citlivější. „U takových může tato změna nebo další věci vést k tomu, že třeba budou hůře spát, mohou se v noci budit. Může se u nich projevit nespavost a další,“ popsal.

Při problémech se spánkem je výraznou pomocí pravidelnost, tedy chodit spát a vstávat pokaždé přibližně ve stejnou dobu, a to i o víkendech, říká Sova. Ložnice, ve které spíme, by měla být tmavá a tichá. Je lepší, pokud lidé nemají před spaním puštěnou televizi ci jiné podobné zařízení, pokud to ale spánek nenarušuje, tak to podle Sovy nevadí.

Poslední jídlo by mělo být nejpozději tak dvě tři hodiny před spaním a mělo by to být něco lehčího. „Takže to není taková ta typická česká večeře, kdy si dáme husu, knedlíky a zapijeme to třemi pivy. Alkohol je výborné hypnotikum, dobře se po něm usíná, ale na druhou stranu narušuje architektoniku spánku, takže bychom s alkoholem měli také opatrně. Doporučuje se třeba procházka před spaním,“ popsal Sova.

Související obsah

02:33

Španělsko bouchlo do stolu. Tlačí na EU, aby střídání času skončilo už příští rok

25. 10. 2025 František Kadlec F. KADLEC

​Co se délky spánku týče, doporučuje se šest až osm hodin, jiné zdroje zase uvádí sedm až devět hodin. „Tady je důležité říci, že se vždycky musíme zamyslet nad vlastním tělem a říct si, že pokud spím šest hodin a nemám žádné potíže, nejsem přes den spavý, nejsem unavený, tak je to úplně v pořádku. Stejně obráceně. Pokud spím devět či deset hodin, potřebuju tolik spánku a ráno jsem odpočatý, cítím se dobře, tak je to v pořádku. Je to individuální,“ uvedl Sova.

Délka spánku se v průběhu života mění. Delší spánek mívají novorozenci a děti v pubertě, naopak u straších lidí se zkracuje. Zásadní je také si uvědomit, že doba spánku se přes den sčítá.

„Takže pokud si jdu odpoledne lehnout na dvě hodiny a v noci nemůžu spát, tak se nemůžu divit, protože ten spánek jsem si naspal odpoledne a potom jsem v noci už prostě odpočatý,“ upozornil.

Na celý rozhovor se můžete podívat pod titulkem článku.